Kan du ikke sove om natten? Lad os tale om søvnløshed.

Når du går i seng om aftenen efter en hård arbejdsdag, føler du så, at du ikke engang kan lukke øjnene? ​​Du vender og drejer dig, dit hoved er fyldt med tanker, men du kan tilsyneladende ikke falde i søvn. Nogle gange vågner du midt om natten og kan ikke falde i søvn igen. Hvis denne oplevelse er velkendt for dig, så vil vi i dag tale om et emne, der er meget vigtigt for dig. Det er problemet med søvnløshed, eller det, vi lægeligt kalder søvnløshed .

Hvad er søvnløshed?

Kort sagt er søvnløshed en søvnforstyrrelse, der kan gøre dig i stand til at falde i søvn, blive ved med at sove (hvilket betyder, at du vågner midt om natten) eller vågner tidligere, end du burde .

Denne tilstand kan være kortvarig (akut søvnløshed) eller langvarig (kronisk søvnløshed). Nogle gange kommer den, forsvinder og vender tilbage. Hvis den varer fra et par dage til et par uger, betragter vi det som en kortvarig tilstand. Men hvis dette problem varer ved i mere end tre dage om ugen eller i mere end tre måneder, er det en langvarig tilstand.

En voksen har brug for 7-9 timers søvn om dagen. For lidt søvn gør dig ikke kun træt hele dagen lang. Hvis du fortsætter sådan i lang tid, kan det være en stor trussel mod dit helbred. For eksempel er søvnmangel direkte forbundet med alvorlige helbredsproblemer som forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og depression.

Hvad er de vigtigste typer af søvnløshed?

Søvnløshed kan opdeles i to hovedtyper. Det klassificeres også efter tidspunktet, hvor søvnproblemet opstår. Lad os forstå disse tydeligt.

Hvad er årsagerne til søvnløshed?

Der kan være mange årsager til søvnløshed. Nogle er ting, vi kan ændre, men nogle er uden for vores kontrol.

Primære årsager

• Stress : Stress er en væsentlig årsag til store livsændringer og problemer. Ting som at miste et job, dødsfald af en elsket, skilsmisse eller flytning kan give dig en følelse af stress.
• Sovemiljø: Hvis dit sovemiljø er for støjende, for lyst eller for varmt eller koldt, kan det forstyrre søvnen.
• Ændringer i søvnplanen: Jetlag under rejser til udlandet, skiftende vagter på arbejdet og at vågne om natten på grund af en nyfødt baby kan forstyrre kroppens naturlige ur.
• Genetisk indflydelse : I nogle familier kan tendensen til at lide af søvnløshed være arvelig.
• Spise tæt på sengetid: At spise for meget tæt på sengetid kan gøre dig utilpas, når du ligger i sengen. Det kan også forårsage halsbrand.
• Koffein, nikotin og alkohol: Kaffe, te og cigaretter er stimulerende stoffer. Indtagelse af disse sent om aftenen kan forhindre dig i at falde i søvn. Alkohol kan gøre dig lidt søvnig, men det er ikke en dyb søvn. Så du kan vågne midt om natten.

Vores dårlige vaner (dårlig søvnhygiejne)

Nogle ting, vi gør uden at være klar over det, har stor indflydelse på vores søvn. Vi kalder dette " søvnhygiejne ".

• Ændring af sengetid og opvågningstider i løbet af dagen.
• Lure om dagen.
• At udføre anstrengende arbejde før sengetid eller ikke have tid til at slappe af.
• Hvis du bruger din seng til mere end bare at sove: hvis du arbejder, spiser eller ser fjernsyn fra sengen, er det svært for din hjerne at forstå, at sengen er et sted at sove.
• Eksponering for blåt lys fra ting som telefoner , computere og tv'er før sengetid.

Sekundære årsager

Nogle gange kan søvnløshed være et symptom på en anden alvorlig sygdom.

• Psykiske problemer: Depression og angst er to af hovedårsagerne.
• Visse lægemidler: Nogle lægemidler taget mod tilstande som forkølelse, allergier, forhøjet blodtryk og astma kan forstyrre søvnen.
• Kropssmerter: Kroniske smerter, såsom rygsmerter og gigt, kan gøre det svært at sove godt om natten.
• Andre søvnforstyrrelser: Tilstande som søvnapnø eller rastløse bensyndrom.
• Kroniske sygdomme såsom diabetes, hjertesygdomme og hypertyreose.

Læge, hvordan diagnosticerer du dette?

Når du går til lægen, vil han følge flere trin for at undersøge denne tilstand.

1. Indledende undersøgelse: Først vil din læge undersøge dig fysisk og spørge om din sygehistorie, søvnmønstre og symptomer. De vil spørge om, hvor længe du har haft problemet, hvordan det påvirker din dag, om du bruger stoffer som alkohol, og om der har været større ændringer i dit liv.

2. Søvndagbog: Du kan blive bedt om at føre en søvndagbog i to uger. I den skal du skrive ned:

• Sengetid
• Tid til at gå i seng
• Hvor mange gange vågnede du om natten?
• Det er tid til at stå op om morgenen.
• Når man drikker ting som kaffe og alkohol

3. Særlige tests: Nogle gange kan der udføres særlige tests for at kontrollere for andre medicinske tilstande.

• Polysomnografi eller søvnstudie: I denne undersøgelse bliver du indkvarteret natten over på et særligt søvncenter, og mens du sover, overvåges din hjerneaktivitet, vejrtrækning og puls med maskiner. Dette kan præcist afgøre, om du har andre søvnforstyrrelser, såsom "søvnapnø".
• Aktografi:Du bærer en lille enhed, som f.eks. et ur, på din arm eller dit ben. Du skal have den på i en uge eller to. Den registrerer dine bevægelser, mens du sover, og når du er vågen.

Hvad er behandlingerne for søvnløshed?

Det bedste er, at søvnløshed er en behandlingsbar tilstand.

1. Først skal du udvikle gode søvnvaner (Bedre søvnhygiejne).

Dette er det første og vigtigste skridt.

• Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag . Bryd ikke denne vane, heller ikke i weekenderne.
• Hold dit soveværelse mørkt, stille og ved en behagelig temperatur .
• Undgå ting som kaffe, te, alkohol og cigaretter et par timer før sengetid om aftenen.
• Motionér i løbet af dagen, men ikke for tæt på sengetid. Afslut træningen mindst 5 timer før sengetid.
• Sov ikke i løbet af dagen.
• Brug kun sengen til søvn og sex. Arbejd fra sengen, se ikke fjernsyn.
• Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter du er gået i seng, så stå op, gå ind i et andet rum og lav noget afslappende, som at læse en bog. Gå kun tilbage i seng, når du føler dig søvnig.

2. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Dette er en meget effektiv behandling, der ikke kræver medicin. Du kan få denne behandling ved at tale med en psykiater eller rådgiver. Den virker ved at ændre negative tanker om søvn, såsom frygt og angst, og ved at træne dig selv til at få en god nats søvn.

3. Medicin mod søvnløshed

Dette er noget, der kun bør tages efter anbefaling fra en læge. Normalt vil en læge kun ordinere disse lægemidler i en kort periode. Disse er ikke en løsning på søvnløshed, men kun en midlertidig hjælp.

Hvad sker der, hvis søvnløshed ignoreres?

Søvn er den hvile, der giver vores kroppe og hjerner mulighed for at reparere og lagre minder. Når den går tabt, kan der opstå alvorlige problemer.

• Risikoen for at udvikle sygdomme som forhøjet blodtryk, fedme, diabetes og hjertesygdomme stiger.
• Risikoen for depression og angst stiger.
• Risikoen for ulykker, især bilulykker, stiger.
• Kroppens immunforsvar svækkes , og sygdomme udvikler sig let.
• Opmærksomhed og hukommelse forringes.
• Jeg er nødt til at være vred og rastløs hele dagen.