Din læge har måske fortalt dig, at du skal spise fed fisk (ikke stegt) mindst to gange om ugen. For eksempel fisk som laks, makrel, sild og sardiner. Hovedårsagen til dette er, at disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer. Disse er sunde fedtstoffer, der er gode for dit hjerte, din hjerne og mange andre funktioner i din krop.
Hvorfor er Omega-3 så vigtige for os?
Kort sagt kan vores kroppe ikke selv danne omega-3-fedtsyrer. Derfor er vi nødt til at få dette næringsstof fra den mad, vi spiser. De bedste naturlige måder at få omega-3-fedtsyrer på er:
- Fed fisk: Fisk som makrel, sild, sardiner, tun og sardiner.
- Hørfrø
- Nødder som valnødder
Men selvom det er bedst at få disse fra mad, får mange mennesker ikke nok omega-3-fedtsyrer fra deres daglige kost. Hvis det er tilfældet for dig, bør det første skridt være at tilføje fisk og andre omega-3-rige fødevarer til din kost. Fordi disse fødevarer ikke kun indeholder omega-3-fedtsyrer, men også mange andre næringsstoffer, som vores krop har brug for, såsom protein, vitaminer og mineraler .
Lad os lære om de vigtigste typer af omega-3'er.
Der er tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer. For at forstå dem på en enkel måde, se tabellen nedenfor.
| Omega-3-typen | Der er hovedsageligt | Hvad det gør ved kroppen |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensyre) | Fisk, fødevarer som æg beriget med omega-3 og fiskeoliepiller. | Hjælper med at reducere inflammation i kroppen. |
| DHA (Docosahexaensyre) | I fisk, berigede fødevarer, fiskeoliepiller og kosttilskud lavet af alger. | Essentiel for sund hjernefunktion og overlevelse. |
| ALA (alfa-linolensyre) | I valnødder, chiafrø, hørfrø og vegetabilske olier som raps og sojabønne. | Kroppen omdanner denne ALA til de mere aktive former EPA og DHA, men kun i meget små mængder . |
Virker håndkøbspiller (ikke-receptpligtige) virkelig?
Her er en meget vigtig ting. Mange undersøgelser udført for at forebygge eller behandle en sygdom har vist, at det ikke giver betydelige sundhedsmæssige fordele at tage lavdosis omega-3-tilskud (som du kan købe i håndkøb) dagligt.
De eneste klart dokumenterede sundhedsmæssige fordele er i form af højdosis omega-3 (receptpligtig omega-3) ordineret af en læge.
Derfor, hvis du bare køber omega-3-piller på apoteket og tager dem, giver de dig muligvis ikke de resultater, du forventer.
Så hvad er forskellen på den Omega-3, som en læge ordinerer, og den receptpligtige Omega-3?
Omega-3-piller, som en læge ordinerer til dig, indeholder en meget højere dosis omega-3 end dem, du kan købe i håndkøb. De overvåges også regelmæssigt af lægemiddelmyndighederne for deres kvalitet og sikkerhed.
Når det kommer til blodlipider, omfatter de godt kolesterol (HDL), dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider . Din læge vil højst sandsynligt ordinere omega-3'er til dig, hvis dine triglyceridniveauer er meget høje (over 500 mg/dl).
Nogle undersøgelser viser, at disse lægemidler kan øge dit niveau af godt kolesterol (HDL). De kan dog også øge dit niveau af dårligt kolesterol (LDL). Fordi der er så mange faktorer at overveje, er det kun din læge, der kan afgøre, om denne medicin er den rette for dig.
Høje triglyceridniveauer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. De kan også forårsage betændelse i bugspytkirtlen (pankreatitis).
Her er nogle typer omega-3-medicin, som læger ordinerer:
- `Epanova` (omega-3-carboxylsyrer) - Denne indeholder både EPA og DHA.
- `Lovaza` (omega-3-syreethylestere) - Denne indeholder også både EPA og DHA.
- `Omtryg` (omega-3-syreethylestere) - Denne indeholder også både EPA og DHA.
- `Vascepa` (icosapentethyl) - Dette indeholder kun EPA.
Er der nogen bivirkninger ved disse piller?
Ja, ligesom al anden medicin kan disse have bivirkninger. Det afhænger af, hvilken type du tager.
Receptfrie omega-3-fedtsyrer fra apoteket
Mængden af omega-3-fedtsyrer, der er angivet på etiketten, er muligvis ikke i pillen. Da de ikke er så strengt reguleret som medicin, kan de også indeholde andre uønskede ingredienser. Mindre bivirkninger inkluderer:
- Fiskeagtig lugt eller en fiskeagtig smag i munden
- Mavebesvær
Hvis du er gravid, ammer, tager blodfortyndende medicin eller har en allergi over for fisk/skaldyr , bør du helt sikkert tale med din læge, før du bruger nogen af disse kosttilskud.
Receptpligtig Omega-3
Disse bivirkninger varierer afhængigt af typen af medicin.
| Lægemiddeltype | Mulige bivirkninger |
|---|---|
| Epanova | Diarré, kvalme, mavesmerter. |
| Lovaza og Omtryg | Oppustethed, en ubehagelig smag i munden, mavesmerter. |
| Vascepa | Ledsmerter. |
Vigtigt punkt at være opmærksom på!
Når omega-3 tages i høje doser, kan det påvirke blodets størkningsevne. Det betyder, at hvis du bløder, kan det tage længere tid for blodet at stoppe. Derfor er det vigtigt at fortælle din læge om dette, før du tager omega-3, hvis du tager blodfortyndende medicin som warfarin/coumadin , eller hvis du ofte bruger smertestillende medicin som aspirin eller ibuprofen .
Besked til hjemmet
- Den bedste og sikreste måde at få omega-3 på er at spise naturlige fødevarer, såsom fede fisk.
- Lavdosis omega-3-piller købt på apoteker uden recept har ingen dokumenteret fordel i behandlingen af medicinske tilstande.
- En læge vil ordinere omega-3 primært til personer med meget høje triglyceridniveauer i blodet. Det bør kun tages efter lægelig anvisning.
- Fortæl din læge om eventuelle kosttilskud, du tager, især hvis du er gravid, ammer eller tager anden medicin.
- Tag ikke høje doser af omega-3-tilskud på egen hånd. Kun din læge ved, hvad der er bedst for din helbredstilstand.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar