Ruller dine fødder indad, når du går? Lad os lære om overpronation.

Nogle gange, når vi går eller løber, får vi forskellige smerter i vores ben og fodsåler, ikke sandt? Måske slides den ene side af dine sko mere. Årsagen til dette kan være formen på dine fodsåler eller en lille forskel i den måde, du går på (gang). Det er en af ​​de tilstande, vi skal tale om i dag, og det er noget, man skal være forsigtig med. Overpronation.

Hvad er overpronation?

Kort sagt er overpronation , når svangen på indersiden af ​​din fod flader ud mere end normalt, når du går eller løber (vi kalder det din gangart), eller ruller indad. Tænk over det: Når du står, og din fod rammer jorden, bør trykket være jævnt fordelt. Men i dette tilfælde, fordi foden ruller for meget indad, lægges der unødvendigt pres på de muskler, sener og ledbånd , der støtter fodsvangen. Dette øger risikoen for forskellige skader på dine fødder, knæ, hofter og nogle gange endda din ryg. Men den gode nyhed er, at denne tilstand i vid udstrækning kan kontrolleres med de rigtige øvelser og specielle støttende såler (ortotiske indlæg) placeret i skoene .

Hvem har større sandsynlighed for at udvikle overpronation?

Denne tilstand kan faktisk ramme alle, men nogle mennesker har en lidt højere risiko.

• Platfod: Hvis dine fødder har lave svangbuer, hvilket betyder at de er flade, er du mere tilbøjelig til at udvikle overpronation.
• Graviditet: Denne tilstand kan opstå på grund af øget vægtøgning og hormonelle forandringer under graviditeten, hvilket kan forårsage, at ledbåndene i fødderne løsnes.
• Fedme: Overvægt lægger også ekstra pres på fodsålerne, hvilket øger risikoen for overpronation.
• Løb eller gang på hårde overflader i længere tid: Tænk på en person, der regelmæssigt træner på hårde overflader som beton. De er også i risiko på grund af den store belastning på deres fødder.
• Nogle sportsgrene: Folk, der dyrker sportsgrene som langdistanceløb, er også tilbøjelige til denne tilstand.

Er overpronation og platfod det samme?

Ja, der er en lille, men vigtig forskel mellem de to.

Overpronation refererer til din gangart . Det refererer til den måde, din fod rammer jorden og ruller indad, når du går eller løber.

Platfod er en medicinsk tilstand, hvor fodbuen er meget lav eller helt fraværende.

Kort sagt, på grund af et gangmønster kaldet overpronationPlatfod kan udvikles, eller eksisterende platfod kan forværres. For nogle mennesker er fodbuerne ikke dannet korrekt fra fødslen. I andre tilfælde falder eller kollapser fodbuerne pludselig efter en skade på den primære sene, der støtter fodbuen. Dette kaldes 'faldne fodbuer' eller 'voksenerhvervede platfoder'.

Så hvad er forskellen på overpronation og underpronation?

Begge disse refererer til den måde, din fod rammer jorden på, eller 'pronerer'. Det er vigtigt at forstå dette korrekt.

Normalt, når vi går, rammer vi først jorden med bagsiden af ​​vores hæl. Derefter bevæger vores kropsvægt sig fremad langs fodsålen og løfter foden fra jorden med fodballen. Under denne proces ruller fodsålen naturligt en smule indad. Dette kaldes normal pronation . Det er, hvad der sker, når vi går, og det hjælper med at kontrollere stødabsorberingen fra jorden.

• Overpronation: Dette er , når fodsålen ruller indad mere end nødvendigt. Det betyder, at når du går, bøjer din fod for meget indad.
• Underpronation: Også kaldet supination, dette er det modsatte. Det vil sige, at fodsålen ikke ruller indad nok. I stedet rettes vægten mere mod ydersiden af ​​foden .

Begge dele kan være virkelig problematisk.

Hvad er symptomerne på overpronation?

Dine sko kan være et godt første fingerpeg om, hvorvidt du har overpronation. Hvis indersiden af ​​dine skosål er slidt mere end ydersiden , kan det være et tegn på denne tilstand. Tag et par af dine gamle sko og kig nærmere på dem. Hvis du placerer skoen på et bord, kan det også se ud som om, den hælder indad.

Derudover er der andre tilstande og symptomer, som du kan udvikle på grund af overpronation. Disse er de mest almindelige:

• Achilles senebetændelse: Dette sker, når der lægges for meget pres på akillessenen, en stor sene placeret over hælen og under skinnebenet. Den bliver hævet, smertefuld at røre ved og smertefuld at gå.
• Knyster: Disse er smertefulde knogleknopper, der udvikler sig på indersiden (og nogle gange ydersiden) af din storetå, ved fodens rod. De kan være så smertefulde, at det kan være svært at tage sko på.
• Hælsmerter: Der kan opstå stærke smerter under hælen, især når du står ud af sengen om morgenen. Dette skyldes ofte plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Der er et vævsbånd (plantar fascia) på undersiden af ​​din fod, der løber fra din hæl til dine tæer. Når dette bliver betændt, kan det forårsage smerter, der gør det svært at gå om morgenen.
• Skinnebensbetændelse: Dette er også en smerte langs knoglen på indersiden af ​​skinnebenet. Det er mest almindeligt hos personer, der træner for meget (overanstrengelse), især dem, der løber på hårde overflader.
• Iliotibialbåndssyndrom: Dette er en betændelse i iliotibialbåndet, et langt vævsbånd, der løber fra ydersiden af ​​knæet til hoften. Det er almindeligt hos løbere og cyklister. Smerten opstår, når knæet bøjes eller strækkes.
• Knæsmerter: Overpronation kan forårsage smerter på indersiden af ​​knæet (såsom patellofemoralt smertesyndrom).
• Hoftesmerter: Forkert fodpositionering kan lægge yderligere pres på hofteknoglerne og forårsage smerter.
• Rygsmerter: Bliv ikke overrasket, nogle gange kan overpronation også forårsage rygproblemer, da det påvirker hele kroppens justering.

Hvordan diagnosticerer læger overpronation?

Når du går til lægen, måske en fysioterapeut eller en fodterapeut, vil de først spørge om dine symptomer. Derefter vil de undersøge dine fødder, ankler og knæ.

• Undersøgelse af buen: Dette vil se på, hvordan buen opfører sig, når du står og bærer vægt.
• Ganganalyse: Du kan få tjekket din gangart, løbestil eller løb på et særligt apparat. Sådan kan du bestemme det nøjagtige niveau af overpronation.
• Tjek dine sko: Sliddet på de sko, du har på, giver også en vigtig indikation.

Hvad er behandlingerne for overpronation?

Det bedste er, at der findes behandling for dette. Behandlingen involverer normalt følgende:

• Valg af de rigtige sko: Dette er det første og vigtigste. Du skal vælge sko, der passer til din fodtype, med god støtte og støddæmpning . 'Stabilitets'- eller 'bevægelseskontrol'-sko er især gode til dem med overpronation.
• Ortopediske indlæg: Disse er specielle indlæg, der placeres i dine sko. Nogle fås i håndkøb, men nogle gange kan du have brug for specialfremstillede ortopædiske indlæg. Disse giver god støtte til fodbuen og hjælper med at holde din fod i den korrekte position.
• Øvelser:En fysioterapeut kan anbefale styrke- og strækøvelser for musklerne i foden og anklen. Dette vil øge fodens stabilitet.
• Isning: Det kan give lindring at påføre is på områder med smerter og hævelse i 15-20 minutter flere gange om dagen.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er): Disse lægemidler (f.eks. ibuprofen) kan tages kortvarigt for at reducere smerter og hævelse efter lægens anvisning.
• Støttende tape eller afstivning: I nogle tilfælde kan specielle bånd (som kinesiologitape) eller bøjler bruges til at støtte anklen.
• Hvile og aktivitetsændringer: Det er vigtigt at holde sig væk fra aktiviteter, der øger smerten i et stykke tid. For eksempel kan du i stedet for løb skifte til en øvelse, der lægger mindre pres på dine fødder, såsom svømning.

Kan overpronation forebygges?

Selvom det ikke kan forebygges fuldstændigt, er der ting, du kan gøre for at mindske risikoen:

• Brug det rigtige fodtøj fra en ung alder: Brug sko, der giver god støtte til dine børns fødder.
• Kontrol af kropsvægt.
• Øg gradvist mængden af ​​motion: Begynd ikke at løbe en masse på én gang, men øg gradvist distancen og hastigheden.
• Opretholdelse af god løbeform.
• Holder musklerne i fodsåler og hofter stærke.

Hvad hvis jeg har overpronation? Hvordan kan jeg passe på mig selv?

Mange mennesker med overpronation kan foretage små ændringer i deres dagligdag og håndtere deres symptomer godt. Her er nogle ting, du kan gøre:

• Følg din læges eller fysioterapeuts anvisninger nøje. Især hvis du bruger ortopædiske indlæg, skal du holde dem på plads.
• Brug sko, der støtter din svang og er behagelige for dig. Tænk på komfort og støtte, ikke kun udseende.
• Hvis du løber eller går ofte, så vælg bløde overflader (græs, grusveje) så meget som muligt. Minimér løb på hårde betonoverflader.
• Ignorer ikke smerten, når den kommer. Få noget hvile. Læg is på, hvis det er nødvendigt.
• Lav de anbefalede øvelser præcist.

Det vigtigste er at lytte til din krop. Hvis du føler smerte, så ignorer den ikke. Det kan være din krops signal til dig om, at noget er galt.

Hvornår skal jeg se en læge?

På dine fødder, ankler, knæ eller ben:

• Hvis du har smerter, der ikke forsvinder med hvile og varer i flere dage,
• Hvis der er hævelse, rødme eller det føles varmt at røre ved,
• Hvis du har smerter, der gør det svært at gå, stå eller udføre normale opgaver,
• Hvis du bemærker noget mærkeligt eller anderledes ved din måde at gå på,

Se endelig en læge. Vent ikke.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille lægen?

Når du besøger din læge, kan du stille spørgsmål som disse for at få en bedre forståelse af tilstanden:

• Har jeg virkelig overpronation? Eller er der noget andet i vejen?
• Hvad er årsagen til dette? Er det fordi jeg har platfødder?
• Hvad er de bedste behandlinger for dette? Har jeg brug for ortopædiske indlæg?
• Hvilken slags sko skal jeg have på?
• Er der nogle særlige øvelser jeg skal lave?
• Hvilke ændringer bør jeg foretage i mine daglige aktiviteter?
• Vil denne tilstand blive fuldstændig helbredt? Hvor lang tid vil det tage?
• Skal jeg stoppe med at løbe og træne? Eller kan jeg ændre det?

Sidste besked til hjemmet

Okay, så nu har du en god idé om, hvad vi har talt om, overpronation. Kort sagt kan denne tilstand, forårsaget af en lille ændring i dit gangmønster, føre til forskellige smerter og langvarige problemer i fødder, ankler, knæ, hofter og ryg, hvis den ikke behandles.

• Vær altid opmærksom på, hvordan dine sko bliver brugt. Det kan give dig et fingerpeg.
• Vær opmærksom på usædvanlige smerter i fodsåler, hæle, ankler og knæ.
• Valg af det rigtige fodtøj er nøglen til at håndtere denne tilstand.
• Lindring og korrektion kan opnås med ting som "ortotiske indlæg", som ordineret af en læge.
• Styrk dine fødder med øvelser anbefalet af en fysioterapeut.
• Hvis der er et problem, hvis der er smerter, så ignorer det ikke. Udsæt ikke med at søge lægehjælp.

Dine fødder bærer dig overalt, de bærer vægten af ​​hele din krop. Så det er dit ansvar at holde dem sunde og behagelige. Ikke sandt? Så pas på dine fødder!

` Overpronation, Fodsål, Fodsvang, Platfod, Platfod, Gang, Hælsmerter, Plantar fasciitis, Achilles tendinitis, Ortoser, Sko, Fodsmerter, Bensmerter, Supination