Mødre og fædre, er disse små ikke de største problemer med mad? 'Mit barn spiser ikke ordentligt,' 'Han kan ikke lide grøntsager,' 'Med alle de madvalg, der findes i disse dage, fra MyPlate-madguiden til den seneste maddille, er det svært at vide, hvad der er godt, og hvad der er dårligt, ikke?' Det kan være virkelig forvirrende. Men der er gode nyheder! Du behøver ikke en uddannelse i ernæring for at hjælpe dit barn med at lære sunde spisevaner og opretholde en sund vægt. Lad os tale om nogle enkle, men meget vigtige, grundlæggende tips. Hvis du følger disse, kan du indgyde gode spisevaner hos dine børn.

Forældre, burde vi være bekymrede over disse 10 ting?

Her er ti meget vigtige ting, vi alle skal huske på, når det kommer til børns spisevaner. Hvis du gør disse ting rigtigt, vil du se en stor forskel.

1. Du bestemmer, hvilken mad der kommer hjem til dig!

Kort sagt skal du beslutte, hvilken slags mad du tager med hjem, og hvornår du giver det til dine børn. Du ved, små børn beder om forskellige slags mad, forskellige farver. Nogle gange kan disse anmodninger endda være mindre nærende fødevarer. Men som voksen bør den endelige beslutning om, hvilke fødevarer du skal "opbevare" derhjemme, være i dine hænder. Bare rolig, børn er ikke sultne. De spiser det, der er derhjemme, i køleskabet, i skabet. Forestil dig, at hvis du kun tager frugt, grøntsager og nærende korn med hjem, bliver de nødt til at spise disse ting. Hvis deres yndlings-"snack" ikke er særlig nærende, er det okay at tage en lille smule med fra tid til anden. Så vil de ikke tænke: "Åh, vi lader dem ikke spise disse", og de vil ikke føle sig berøvet. Men det vigtigste er at have nærende ting derhjemme. Dette er det første og vigtigste skridt.

2. Lad dem vælge mellem de ting, du tilbyder.

Den anden ting er at lade dit barn vælge, hvad det kan lide, blandt de nærende fødevarer, du har taget med hjem og tilberedt, og lade det bestemme, hvor meget det vil spise. Det vil sige, giv dit barn en vis kontrol over, hvad det spiser, og hvor meget det spiser, ud fra de muligheder, du giver det ved måltiderne. Dette kan virke som lidt for meget frihed for nogle. Du tænker måske: "Åh, hvis jeg lader ham gøre det, spiser han ikke noget." Men bare rolig! Hvis du gør det første rigtigt, som er kun at tage gode, nærende fødevarer med hjem, vil dit barn vælge mellem disse gode ting. Det er også meget vigtigt at holde måltiderne, såvel som snacktiderne, specifikke. Så ved barnet, hvornår der er mad tilgængelig. Denne metode giver barnet en vis frihed til at vælge, hvilket hjælper det med at udvikle en positiv holdning til mad.

3. Glem reglen "Spis til tallerkenen er ren!"

Mange af vores forældre er opdraget med reglen om, at "man skal spise alt på sin tallerken færdigt." Men denne metode lærer ikke rigtigt børn at lytte til deres kroppe. Lad et barn stoppe med at spise, når det føler sig mæt, når det føler, at det har fået nok.Når de bliver følsomme over for, hvad deres krop fortæller dem, når de er mætte, holder de op med at overspise unødvendigt. Når de bliver tvunget til at spise, keder de sig med mad og kan ikke forstå kroppens signaler. Forestil dig, hvor værdifuldt det ville være for livet, hvis de lærte at spise den mængde, de har brug for, fra en ung alder? Så tving dem ikke til at spise, før de er færdige med deres tallerken.

4. Det er bedst at starte fra en ung alder.

Børns præferencer for mad og ikke-præferencer dannes fra en meget ung alder. Nogle gange går det hurtigere end vi tror, ​​det vil sige, at babyer begynder at danne disse vaner i en tidlig alder. Introducer dem derfor til forskellige typer mad så tidligt som muligt. I stedet for at vænne dem til den samme type mad, så giv dem mad med forskellige smage, forskellige udseender og forskellige dufte. Nogle gange sker det ikke på en dag eller to, før et barn accepterer en ny mad. Nogle gange er du nødt til at tilberede den samme mad flere gange, indtil han kan lide den. Bare rolig, tving det ikke. Men prøv at give ham et par små bidder hver gang. Hvis dit barn er lidt ældre, så sig kærligt: ​​"Søn/datter, prøv at spise bare én bid." At vænne dem til denne variation vil hjælpe dem med at blive sunde, altædende børn i fremtiden.

5. Skal vi ændre lidt på børnemenuen?

Hvem sagde, at børn kun kan lide hotdogs, pizza, burgere og makaroni med ost? Det er sådan, vi voksne tænker for det meste. Børn er faktisk mere åbne for at prøve nye ting, end vi tror. Især når hele familien skal ud at spise, så opmuntr dem til at prøve nye fødevarer. Du kan give dem en lille smule af den mad, du har bestilt, eller bestille en lille forret, som de kan prøve. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget de nyder det! At gå lidt ud over de sædvanlige fødevarer og introducere dem til nye smagsoplevelser vil diversificere deres appetit.

6. Vær forsigtig med kalorierne i drikkevarer.

Vi skal være forsigtige, ikke kun med den mad, vi spiser, men også med, hvad vi drikker. Sodavand, søde drikke og farvede drikkevarer tilføjer unødvendige kalorier til børns kroppe. Når de mætter af disse drikkevarer, har de også en tendens til at spise mindre nærende hovedmåltider. Det betyder, at dette er en stor hindring for god ernæring. Så hvad er de bedste drikkevarer? Vand og mælk er bedst for børn. Frugtjuice er bedst, hvis den er 100% naturlig, men det er ikke godt at give den for meget. Især for børn i børnehavebørn er 120-180 milliliter frugtjuice om dagen nok. Væn derfor dine børn til at give dem rent vand og mælk i stedet for drikkevarer, der tilføjer unødvendigt sukker og kalorier.

7. Giv søde sager en ordentlig plads.

Søde fødevarer er noget, som ikke kun børn elsker, men det gør vi alle. Der er ikke noget galt i at give et barn en sød godbid eller dessert i ny og næ.Men problemet er, at denne søde godbid gøres mere værdifuld end hovedmåltidet eller en belønning for at spise. Forestil dig, at når du siger: "Hvis du spiser al maden, giver jeg dig is," tænker barnet automatisk, at isen er den mest værdifulde ting, og at ting som grøntsager og ris bare er hindringer for at få den. Så giver barnet naturligt mere værdi til cupcaken end til stykket broccoli. Prøv derfor at være så neutral som muligt omkring fødevarer. I stedet for at stemple én fødevare som god og en anden som dårlig, så lær vigtigheden af ​​at tage alt i balance.

"Formålet med et måltid bør være at mætte maven og give næring, ikke at vinde en dessert."

8. Husk, mad er ikke kærlighed!

Dette er et meget vigtigt punkt. Mange gange bruger vi ubevidst mad til at give vores børn gaver, til at gøre dem glade, til at vise dem kærlighed. Vi siger ting som: "Græd ikke, jeg giver dig en chokolade," "Hvis du klarer dig godt, køber jeg dig en is." Men når vi bruger mad på denne måde, kan børn vænne sig til at bruge mad til at håndtere stress, tristhed eller andre stærke følelser. Det er det, vi kalder "følelsesmæssig spisning." Find derfor bedre måder at vise din kærlighed og hengivenhed på. I stedet for mad, kram dem, værdsæt deres gode arbejde, brug tid sammen med dem, giv dem opmærksomhed. Disse ting er tusind gange mere værd end mad.

9. Børn gør, hvad du gør - du er det bedste eksempel!

Det er ikke overraskende. Børn lærer af det, vi gør, ikke af det, vi siger. Hvis du prøver at lære dine børn gode spisevaner, skal du først praktisere dem. Vær selv et godt eksempel. Spis selv nærende fødevarer, vælg nærende snacks, sæt dig ned med hele familien for at spise ved bordet, og spring ikke måltider over. Hvis du spiser en pakke kiks i stedet for frugt, hvordan vil dit barn så kunne lide at spise frugt? Hvis du ser fjernsyn, mens du spiser, hvordan vil dit barn så lære at sidde ved bordet og spise ordentligt? Så vær et godt eksempel med dine handlinger.

10. Reducer den tid, du bruger på at se på skærme som tv og telefoner.

Nu om dage er ikke kun børn, men vi alle afhængige af skærme som tv, computer og telefon. Men i takt med at skærmtiden stiger, øges den tankeløse snacking. Tiden til rådighed for fysiske aktiviteter falder også. Forskning har vist , at børn, der reducerer skærmtiden, endda har en lavere kropsfedtprocent. Når skærmtiden er begrænset, har børn mere tid til at lege, løbe og lave andre aktive ting. Det er meget godt for deres generelle helbred. Vær derfor forsigtig med, hvor meget tid de bruger på at se skærme om dagen.

Alt i alt, her er hvad du skal huske! (Besked til hjemmet)

Okay, så ud fra det vi har talt om, er det sikkert klart for dig, at det ikke er så svært at indgyde gode spisevaner hos børn. Det kræver bare en masse dedikation, tålmodighed og kærlighed.

De vigtigste ting at huske er:

• Du har magten til at bestemme, hvilken mad du tager med hjem. Hav nærende ting derhjemme.
• Lad dit barn vælge mellem de gode muligheder, du tilbyder.
• Glem reglen om "spis til din tallerken er tom." Tillad dig selv at stoppe, når du er mæt.
• Introducer forskellige fødevarer fra en tidlig alder.
• Brug ikke mad som en måde at vise kærlighed på. Vis i stedet hengivenhed og opmærksomhed.
• Vær selv et godt eksempel. Hvis du spiser sundt, vil dine børn følge trop.
• Reducer skærmtid og opmuntr børn til at være aktive.

Hvis du indarbejder disse enkle tips i din hverdag, er der ingen tvivl om, at dit barn vil vokse op og blive et sundt og glad menneske med gode spisevaner. Held og lykke til jer alle på denne rejse!

Børns ernæring, sund mad, forældreråd, børns sundhed, spisevaner, sund kost for børn, Sri Lanka