Får din teenager nok søvn? (Teenagersøvn) Lad os tage os af det!

Har du et barn derhjemme, som er lidt ældre nu, altså skal i skole, nærmer sig teenageårene? Der sker så mange ting i deres liv i denne tid, ikke? Skolearbejde, snak med venner, nye hobbyer... Med alt dette kan det nogle gange være en stor udfordring at få dem til at sove godt og behageligt . Men vidste du, at søvn er afgørende for den fysiske og mentale udvikling hos et barn i denne alder. Så lad os i dag tale om, hvordan du kan hjælpe din teenager med at få nok søvn?

Hvorfor er søvn så vigtig for vores små børn?

Søvn handler ikke bare om at lukke øjnene. Det er en dyrebar tid til at genoplade og reparere vores krop og sind. Dette er især vigtigt i ungdomsårene.

For fysisk vækst og sundhed

Vidste du, at vores krop producerer mest 'væksthormon', når vi sover? Dette hormon hjælper barnet med at vokse sig højere, udvikle en større krop og styrke musklerne. Ikke nok med det, men når vi får god søvn, bliver vores immunforsvar også stærkere. Så er vi mindre tilbøjelige til at blive syge. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vores barn blive sygt oftere og føle sig sløvt.

For mental velvære og hjernefunktion

Søvn er også meget vigtig for vores sind. Søvn hjælper med at reducere den 'stress' eller mentale byrde, der ophobes i løbet af dagen. Når et barn sover godt, er det lettere for dem at se positivt på tingene og kontrollere deres følelser. Derudover lagres minder i hjernen, og det hjælper os med at forstå tingene bedre og fokusere under søvn. Hormonet 'Melatonin' er også relateret til søvn, da det styrer vores søvn-vågenhedscyklus.

Gør læring succesfuld

Skolearbejde, undervisning, eksamener ... alt dette kræver, at et barns hjerne fungerer godt, ikke? Når et barn får nok søvn, øges deres evne til at huske lektioner, lære nye ting og løse problemer. Hvordan kan et barn forstå lektioner, mens det sover, ikke sandt?

Hvor meget søvn har en teenager brug for om dagen?

Læger siger, at en teenager mellem 13 og 18 år i gennemsnit har brug for mellem 8 og 10 timers søvn om dagen . Dette kan dog variere lidt fra barn til barn. Nogle børn har brug for 8 timer, mens andre har brug for omkring 9 timer. Det vigtigste er at se, om dit barn er frisk og ikke træt, når det vågner om morgenen.

Hvorfor er det nogle gange svært for dem at få nok søvn?

Nu tænker du måske: "Hvis vi har brug for så meget søvn, hvorfor sover vores børn så ikke godt?" Der kan være flere grunde til det.

Kropsændringer

Ungdomsårene er en tid med store forandringer i kroppen. I denne periode er deres 'døgnrytme' , kroppens naturlige søvn-vågencyklus, en smule forsinket. Kort sagt kan de have sværere ved at falde i søvn om natten og have sværere ved at vågne om morgenen. Dette er ikke deres skyld, det er naturligt.

Uddannelse og fritidsaktiviteter

Med skolelektier, projekter, eksamenslæsning, undervisning, sport, musikundervisning... er det svært for børn at finde tid til at sove. Nogle dage kan de læse til langt ud på natten.

Socialt liv og skærmtid

I denne alder er det meget vigtigt for dem at tale med venner, være på sociale medier og spille computerspil. Så det at blive ved din telefon eller bærbare computer til sent om aftenen kan forsinke din søvn. Det blå lys, der udsendes fra disse skærme, reducerer produktionen af ​​hormonet 'melatonin' , som hjælper dig med at sove.

Stress

Angst, forårsaget af ting som eksamener, problemer med venner og bekymringer om fremtiden, eller nogle gange endda depression, kan forstyrre søvnen. Hvordan kan du sove godt, når du har et problem i tankerne?

Hvordan ved du, om dit barn ikke får nok søvn?

Der er nogle tegn, der kan hjælpe dig med at vide, om dit barn ikke får nok søvn:

• Det er meget svært at vågne om morgenen, og jeg føler mig søvnig, selv efter jeg er stået op.
• Jeg er altid søvnig i løbet af dagen, falder endda i søvn i timerne.
• Jeg bliver meget vred, bliver ked af det over de mindste ting, og mit humør skifter konstant.
• Det er svært at huske ting, og jeg kan ikke koncentrere mig.
• Jeg får ofte mindre sygdomme som forkølelser.
• Spiser mindre eller mere mad end før.
• Interessen for læringsaktiviteter falder, og karaktererne falder.

"Husk, det er okay at have en eller to nætter. Men hvis disse symptomer fortsætter, skal du være bekymret."

Hvordan kan vi hjælpe som forældre?

Okay, lad os nu se, hvordan vi kan hjælpe i denne situation. Hvis vi arbejder sammen med barnet og laver en plan, kan dette problem være en stor hjælp.

1. Lad os tale åbent.

Det første du skal gøre er at tale med dit barn om dette på en rolig og kærlig måde . Spørg dem, hvorfor de ikke kan sove, og hvad deres problemer er. I stedet for at straffe dem, så lad dem vide, at du er der for at hjælpe dem.

2. Skab et søvnvenligt miljø

Barnets soveværelse bør være et passende sted at sove.

• Rummet skal være mørkt, stille og lidt køligt .
• Sengen, madrassen og puden skal være behagelige.
• Opfordr dit barn til at holde sig væk fra skærme som telefoner, tablets og tv'er mindst en time før sengetid. Det er bedst, hvis disse kan opbevares uden for soveværelset.

3. En konsekvent søvnplan

Det er meget vigtigt at gøre det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Selv i weekenderne bør du forsøge ikke at ændre disse tidspunkter for meget. (For eksempel ikke mere end en time senere). Dette kaldes at opretholde en god 'søvnhygiejne' .

4. Afslappende vaner før sengetid

Opmuntr dit barn til at gøre noget, der beroliger dets sind og afspænder dets krop, inden det går i seng.

• Badning i varmt vand.
• Læse en let bog (ikke på en skærm!).
• Lytter til rolig musik.
• Lav noget i retning af åndedrætsøvelser.

5. Koffein- og sukkerkontrol

Undgå at drikke te, kaffe og visse koffeinholdige sodavand om aftenen og natten. Undgå også fødevarer og drikkevarer med et højt sukkerindhold om natten. Disse kan forstyrre søvnen.

6. Vigtigheden af ​​motion

Motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Det er dog ikke en god idé at dyrke anstrengende motion lige før sengetid, da det kan overstimulere din krop. En leg eller gåtur om aftenen er godt.

7. Håndtering af skærmtid

Dette er en af ​​de største udfordringer, vi står over for i dag. Tal med dit barn, og sæt grænser for skærmtid . Du kan indføre noget i retning af et "digital udgangsforbud", der stopper brugen af ​​enheder som telefoner og tablets mindst en time før sengetid.

8. Hjælp med tidsstyring

Hjælp dit barn med at finde balancen mellem skolearbejde, hobbyer og fritidsaktiviteter. Gør dem til vane med at planlægge deres dag og organisere deres aktiviteter. På den måde slipper de for en masse arbejde, der hober sig op til sent om aftenen.

9. Lad os også være et godt eksempel.

Hvis vi bliver oppe sent og ser fjernsyn og bruger vores telefoner, hvordan kan vi så lære vores børn gode vaner? Det er et godt eksempel for vores børn på at følge gode søvnvaner så meget som muligt.

Hvornår bør du søge lægehjælp?

Hvis du har prøvet alle disse, men dit barn fortsat har søvnproblemer, eller hvis de er overdrevent søvnige eller angste, er det bedst at konsultere en læge for at få råd . Der kan være en anden medicinsk årsag til søvnløsheden eller en søvnforstyrrelse . Psykiske problemer som angst eller depression kan også påvirke søvnen.

Korte punkter at huske

At give et lille barn nok søvn er en stor investering i deres fremtidige helbred.

• God søvn er afgørende for fysisk og mental udvikling.
• Teenagere har brug for 8-10 timers søvn om dagen.
• Forstå årsagerne til søvnløshed og find løsninger sammen med dit barn .
• En fast søvnplan, et søvnvenligt miljø og kontrol over skærmtid er meget vigtigt.
• Giv dit barn kærlighed, forståelse og støtte.
• Hvis problemet fortsætter, skal du ikke tøve med at søge lægehjælp .

Husk, du er ikke alene på denne rejse. Med lidt tålmodighed og forståelse kan du helt sikkert hjælpe dit barn med at få en behagelig og tilstrækkelig søvn.

Teensøvn, Børns søvn, Søvnproblemer, Søvnløshed, Forældretips, Teensøvn Sri Lanka, Søvnhygiejne