Er det virkelig godt at dyrke højtydende motion under graviditeten? Lad os tale om det!

I denne dyrebare tid, hvor du venter dig selv og bliver mor, har du mange spørgsmål i tankerne, ikke? Blandt dem er det største spørgsmål, som mange mennesker har, "Er det okay for mig at træne i denne tid? Hvis ja, hvilken slags motion er god?" Nogle mennesker kan være lidt bange, især over "High-Impact Exercise", som vi kalder "øm". Så lad os tale klart om dette i dag, som om vi talte med en ven.

Er det virkelig godt at træne under graviditeten?

Først og fremmest er motion godt for de fleste raske gravide kvinder. Faktisk kan det få dig til at føle dig meget bedre tilpas og hjælpe med at forberede din krop på fødslen. Det amerikanske sundhedsministerium ("(US Department of Health and Human Services)") anbefaler endda, at raske gravide kvinder (dem, der ikke allerede er særlig aktive og ikke er vant til anstrengende motion) bør udføre mindst 150 minutter (det er 2 1/2 time) moderat intensitets aerob aktivitet om ugen.

Forestil dig, at du går hurtigt i cirka 30 minutter hver dag i frokostpausen på arbejdet. Det er det, det betyder.

Ved du, hvad "moderat intensitet" betyder? Det er meget simpelt. Hvis du kan føre en normal samtale med nogen, mens du træner, er det, hvad moderat intensitet er. Du vil ikke føle dig træt, men du vil få lidt motion.

Hvad er disse 'skånsom' og 'høj effekt' øvelser?

Lad os nu se på disse to typer øvelser.

• Skånsom træning : Disse er øvelser med meget blide, glatte bevægelser, der ikke lægger for meget pres på dine led. Tænk på gang, svømning osv. Disse er gode til graviditet.

• Højintensiv træning : Dette er øvelser, der involverer lidt hop, løb og bevægelser, der er lidt belastende for leddene. Eksempler omfatter jogging og nogle aerobicøvelser.

Nu tænker du måske: "Jeg joggede og lavede aerobic, før jeg blev gravid, kan jeg så ikke lave det nu?" Hvis din graviditet går godt og uden komplikationer, og din læge siger, at det er fint, kan du faktisk lave nogle moderate (dvs. ikke for anstrengende) højintensive øvelser. Der er intet bevis for, at det vil skade barnet.

Men der er noget særligt ved det, disse "High-Impact"-øvelser er øvelser, der lægger et stort pres og belastning på kroppen. Så efterhånden som din mave bliver større, kan du føle ubehag og smerte, mens du laver dem. Hvis du føler en smule ubehag, så vær ikke stædig og sig: "Åh, det er okay, lad os gøre det lidt mere." Du bør stoppe med det samme. Det vigtigste er at lytte til din krop.

Højintensiv træning giver dig følelsen af ​​"wow, det var en god træning." Men lavintensiv træning kan også øge din puls og iltindtag. Det hjælper dig også med at undgå pludselige, rykvise bevægelser, der lægger unødvendig belastning på dine led, knogler og muskler.

Hvad hvis du var meget aktiv, før du blev gravid?

Du har måske været meget aktiv, før du blev gravid, måske endda dyrket intense aerobe aktiviteter. Hvis din læge siger, at det er sikkert for dig og din baby, kan du muligvis fortsætte din sædvanlige træningsrutine i et vist omfang. Dette kan dog ændre sig, efterhånden som din graviditet skrider frem . Derfor er det vigtigt at tale med din læge om fordele og ulemper ved din foretrukne træningsrutine, og om den er passende for dig på nuværende tidspunkt.

Hvilke øvelser bør man absolut undgå under graviditeten?

Nogle øvelser og aktiviteter er slet ikke gode under graviditet. Det er klogt at undgå dem. Lad os se på, hvad de er:

• Vægtløftning og vægttræning : Disse bør undgås, især efter første trimester (dvs. efter de første tre måneder).
• Øvelser udført liggende på ryggen : For eksempel øvelser som "sit-ups". Disse er heller ikke egnede efter første trimester. Ved du hvad? Når du ligger på ryggen, lægger livmoderens vægt pres på et større blodkar, hvilket kan gøre dig svimmel, og mængden af ​​blod, der går til babyen, kan også falde.
• Kontaktsport : Tænk på hockey, basketball, netball. Risikoen for at blive ramt i maven er høj i disse sportsgrene. Så hold dig helt væk fra disse sportsgrene i denne periode.
• Dybhavsdykning (`(Scuba Diving)`) : Dette er slet ikke egnet til gravide.
• Øvelser der involverer mange op- og nedture : Ting som ridning er et eksempel på dette.
• Aktiviteter med høj risiko for fald : Gymnastik, vandreture, skiløb, rulleskøjteløb osv. anbefales ikke på nuværende tidspunkt. Selv et lille fald kan være farligt.
• Ting, der øger kropstemperaturen meget : For eksempel "(Hot Yoga)" (nogle steder udføres yoga i meget varme rum). Ting som at tage et bad i meget varmt vand og opholde sig i en sauna ("(Sauna)") er heller ikke gode på dette tidspunkt. Fordi en unødvendig stigning i kropstemperaturen ikke er godt for babyen.

Er der tidspunkter, hvor det er bedre ikke at træne?

Ja, nogle gange er det bedst for dig og din baby at undgå motion. Lad os se på nogle af disse situationer:

• Hvis du har en hjerte- eller lungesygdom.
• Hvis du er gravid med flere babyer (såsom tvillinger, trillinger) på samme tid (`(Multifoldgraviditet)`).
• Hvis du har forhøjet blodtryk, der er svært at kontrollere.
• Hvis du har svær anæmi.
• Hvis din læge har fortalt dig, at du ikke må motionere af andre medicinske årsager.

I sådanne tilfælde er det yderst vigtigt at følge din læges anvisninger .

Så hvad er de bedste øvelser at lave under graviditeten? Hvad har du ellers brug for at vide?

"Så hvad er den bedste motion til denne tid af året?" tænker du måske. Her er nogle gode ting at lave:

• Gåture : Dette er den enkleste og sikreste øvelse. Du kan gøre det når som helst og hvor som helst.
• Svømning : Svømning reducerer følelsen af ​​tyngde i kroppen og er også skånsom for leddene.
• Vandaerobic : Dette er også rigtig godt som svømning. Det er nemt at træne på grund af vandets opdrift.
• Yoga : Der findes yogaklasser specielt designet til gravide kvinder (prænatal yoga). Disse giver kroppen fleksibilitet og beroliger sindet. Men som tidligere nævnt, bør du ikke dyrke ting som hot yoga.
• Pilates : Dette er også en øvelse, der hjælper med at styrke musklerne og forbedre balancen. Der findes Pilatesøvelser, der er blevet tilpasset til gravide mødre.

Det vigtigste er, at før du starter nogen form for motion, eller hvis du fortsætter med en motion, du allerede laver, bør du helt sikkert tale med din læge og få hans godkendelse. Lægen er den, der vil se på dit helbred og barnets helbred og fortælle dig, hvad der er bedst for dig.

Husk, at du skal føle dig godt tilpas, når du træner. Stop med det samme, hvis du føler dig træt, øm eller svimmel. Drik rigeligt med vand. Brug behageligt, åndbart tøj.

Til sidst, det vigtigste (besked til hjemmet)

Okay, så jeg tror, ​​at mange af de ting, vi har talt om, er blevet klare for dig. Kort sagt:

• Moderat intensitetstræning er meget godt for de fleste raske gravide mødre.
• Skånsom træning er den sikreste metode. Men nogle mennesker kan også træne med moderat intensitet og høj belastning med en læges godkendelse.
• Lyt til din krop. Hvis du føler ubehag, så stop med det samme.
• Der er helt sikkert øvelser og aktiviteter, du bør undgå.
• Motion er ikke egnet til visse helbredsproblemer.
• Vigtigst af alt: Rådfør dig altid med din læge, før du starter eller fortsætter et træningsprogram.

Du er ikke alene på denne rejse. Din læge, familie og venner er alle der for at hjælpe og vejlede dig. Så vær ikke bange for at stille spørgsmål og finde ud af det. Jeg ønsker dig alt det bedste i denne smukke tid, lykkelig og sund!

`Graviditet, Motion, Højintensiv træning, Skånsom træning, Graviditetssundhed, Fødsel, Sikker motion