Føler du dig stresset under graviditeten? Lad os tale om det! (Mental sundhed under graviditeten)

Graviditet er en tid med blandede følelser, ikke sandt? Det er ikke fordi, man behøver at være glad hele tiden. Hvis du føler dig overvældet eller angst til tider, er det ikke overraskende, og du er ikke alene. Det er normalt for mange mennesker at opleve disse følelser, især når man er førstegangsmor eller har en uplanlagt graviditet. Hvis du har haft en historie med depression eller angst, kan dette være endnu vanskeligere. Det er vigtigt at passe på dig selv for både dit og din babys helbred. Det betyder at spise godt, motionere, få nok søvn og tage dine prænatalvitaminer. Hvis du føler dig overvældet, trist eller angst, så tal med nogen om det – og vid, hvornår du skal søge hjælp.

Hvilke følelser kan opstå under graviditeten?

Det er normalt at have humørsvingninger under graviditeten. Det betyder, at du kan føle dig glad det ene øjeblik og så trist det næste. Men hvis du konstant føler dig nedtrykt, angst eller uinteresseret i ting, kan det være et tegn på noget dybere. Stressen ved graviditeten, de forandringer, din krop går igennem, og stressen i hverdagen kan alle påvirke dit humør.

Skal vi snakke om den her depression og angst?

Lad os nu se på, hvad depression er. Kort sagt, det er, når du føler dig trist, deprimeret eller bare vred i ugevis, måske måneder. Nogle mennesker har denne tilstand, før de bliver gravide. Men nogle gange kan det starte under graviditeten. For eksempel, hvis du ikke er glad for at være gravid, eller hvis du lever med meget stress derhjemme eller på arbejdet, kan denne tilstand udvikle sig. Forestil dig, da Nimali skulle til at føde sit første barn, havde hun mange problemer på arbejdet, og hendes mand arbejdede langt væk. Hun følte sig trist og ensom hele tiden. Det er en form for depression, der opstår under graviditeten.

Dernæst er der angst . Det er, når du konstant har frygt og bekymring for ting, der kan ske – og måske endda ting, der måske aldrig sker. Hvis du normalt er en person, der bekymrer sig om de mindste ting, kan dette være endnu mere tilfældet under graviditeten. Du kan konstant bekymre dig om ting som 'Vil jeg være en god mor?', 'Vil jeg være i stand til at amme min baby?', 'Vil jeg have penge til at opdrage min baby?' Når disse tanker bliver ved med at dukke op, kan det påvirke dine daglige aktiviteter.

Udover dette, hvilke andre psykiske problemer kan opstå?

Udover depression og angst vil der sandsynligvis opstå andre psykiske problemer i denne periode. Lad os se på, hvad de er:

• Bipolar lidelse:Dette er karakteriseret ved skiftende perioder med lavenergidepression, efterfulgt af perioder med højenergimani, som er karakteriseret ved en pludselig stigning i energi og aktivitet.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Dette er en psykologisk lidelse, der kan udvikle sig efter at have oplevet en alvorlig traumatisk begivenhed (f.eks. en alvorlig ulykke, seksuelt overgreb). Den kan være karakteriseret ved tilbagevendende flashbacks til begivenheden, mareridt om den og undgåelse af ting, der minder dig om begivenheden.
• Panikanfald: Disse er pludselige, intense følelser af frygt, såsom rysten, åndenød, hurtig hjerterytme, svedtendens, svimmelhed og frygt for at dø, uden nogen åbenlys grund. Disse topper normalt inden for et par minutter og aftager efter et stykke tid.
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): Dette er en tilstand, hvor uønskede, ukontrollerbare tanker (obsessioner) opstår i sindet, hvilket fører til behovet for at gentage bestemte ting (tvangshandlinger) for at lette trykket. For eksempel at vaske hænder konstant, fordi man konstant tænker på bakterier, eller gentagne gange tjekke, om døren er låst.
• Spiseforstyrrelser: For eksempel tilstande som overspisning og derefter opkastning (bulimia nervosa), begrænsning af fødeindtag og kroppens spændinger samt manglende spisning af frygt for at tage på i vægt (anorexia nervosa). Disse er meget skadelige for både mor og barn under graviditeten.

Det vigtigste er, at hvis du har et psykisk problem som dette under graviditeten , er det vigtigt at få den rette behandling . Fordi en person, der lider af depression, angst eller andre lignende problemer, muligvis ikke er i stand til at gøre ting som at få den nødvendige lægebehandling, gå på klinikker og spise næringsrig mad ordentligt. Hvis du derfor føler ubehag som dette, skal du bestemt tale med din læge . På den måde kan du få den hjælp, du har brug for under graviditeten og efter fødslen.

Hvordan kan jeg få hjælp?

Hvis du føler dig overvældet, angst eller har et af de ovennævnte psykiske problemer, skal du tale med en læge, rådgiver eller terapeut om det . Jo før du søger hjælp og begynder behandling, jo før vil du begynde at få det bedre. Vær ikke bange eller flov. Dette er ikke noget, der sker for dig alene.

Det er også vigtigt at fortælle din læge om dit generelle helbred og eventuelle tidligere psykiske problemer, du har haft (f.eks. hvis du har været på medicin eller har været indlagt på hospitalet). Det er nyttigt for din læge at kende din komplette sygehistorie, hvis der opstår problemer under graviditeten eller efter fødslen.

Hvordan behandles disse psykiske problemer?

Der findes forskellige behandlinger for den slags psykiske problemer. Din læge vil bestemme den mest passende behandling baseret på din tilstand. Lad os se på, hvad de er.

Receptpligtig medicin

Nogle gange kan læger ordinere medicin . Men det er meget vigtigt ikke at starte eller stoppe med at tage medicin under graviditet uden at konsultere din læge. Hvis du tager medicin for en psykisk lidelse, og du er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du sørge for at fortælle det til din læge. Stop ikke med at tage medicinen, før din læge har bedt dig om det. Nogle lægemidler er sikrere for din baby end andre. Nogle lægemidler er muligvis ikke egnede under graviditet. Din læge vil samarbejde med dig om at udvikle en behandlingsplan, der er bedst for dig og din baby.

Samtaleterapi

Samtaleterapi er også en meget succesfuld metode.

• At tale med en terapeut eller rådgiver på egen hånd kan være en god måde at håndtere din stress, håndtere depression og reducere angst. De kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hvordan du håndterer dem.
• Det kan også være trøstende at deltage i en støttegruppe med andre mødre, der går igennem den samme situation som dig, og dele dine oplevelser. Det hjælper også at vide, at jeg ikke er den eneste, der går igennem dette.
• Måske har du økonomiske bekymringer, frygt for at få et barn eller familieproblemer. At tale med en socialrådgiver eller rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere stressfaktorerne i dit liv.

Andre måder at lindre smerter på

Udover disse behandlinger er der andre ting, du kan gøre for at få det bedre.

• At dyrke yoga, let motion og meditation kan hjælpe dig med at få det bedre både mentalt og fysisk. Det er dog bedst at søge lægehjælp, før du starter en ny træningsrutine.
• Når du føler dig overvældet eller stresset, kan det også hjælpe dig med at føle en følelse af lettelse at tale med en betroet ven, et familiemedlem (f.eks. din mor, søster, din mand) eller en religiøs leder, du har tillid til. Nogle gange kan det at dele dine følelser med en anden også hjælpe dig med at føle en følelse af lettelse.
• Få nok hvile. Beklager, dette er et tamilsk ord. For at være præcis, få nok hvile. At få en god nats søvn, inklusive en kort lur i løbet af dagen, er godt for både dit sind og din krop.
• Vær engageret i ting, du nyder, og som bringer dig glæde. Selv noget så småt som at læse en bog, lytte til en sang eller tegne kan bringe glæde til dit hjerte.

Det vigtigste for dig at overveje

Mange mødre oplever følelser af angst og depression på et tidspunkt under graviditeten. Nogle har måske endda brug for behandling for det. Men husk, at et psykisk problem ikke behøver at være en stor ting for dig eller din baby. At få den hjælp, du har brug for, for at få det bedre, er det bedste, du kan gøre for både dig selv og din baby. Vær ikke bange for eller flov over at søge lægehjælp. Husk altid, at du ikke er alene. Din lykke, dit mentale velbefindende og din babys helbred er alle vigtige.

Graviditets mental sundhed, depression under graviditet, angst under graviditet, gravid mor, stress, fødsel, mental velvære