Venter du på, at der kommer en ny gæst i disse dage? I denne periode kan du føle dig lidt urolig , øm og ængstelig, men du spekulerer måske på, hvad du kan gøre, og hvad der ikke er godt. Yoga, som er specielt designet til graviditet, er en god løsning. Lad os tale om det i dag.
Hvad er prænatal yoga?
Kort sagt er dette en særlig yogapraksis designet specifikt til gravide kvinder. Fokus her er på korrekt vejrtrækningsteknik og blide, blide strækøvelser . Der er ingen vanskelige, fysisk belastende stillinger som i almindelig yoga. Hovedmålet er at gøre din krop mere fleksibel, afspænde dit sind og forberede dig på den kommende fødsel.
Denne yogapraksis er fantastisk for din krop og dit sind. Og fordelene er ikke begrænset til graviditet. Men husk, at hvis du aldrig har dyrket yoga før, bør du helt sikkert tale med din læge og få tilladelse, før du tager et kursus som dette.
Hvorfor skal man dyrke yoga under graviditeten?
Det er godt for dig og din baby at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen under graviditeten. Du behøver ikke at dyrke meget motion for at få det. Graviditetsyoga er en skånsom form for motion. Fordelene er flere, end du måske tror.
- Reducerer stress og angst: Følelser af tristhed, angst og frygt er almindelige under graviditet på grund af hormonelle forandringer. De fokuserede bevægelser og dybe vejrtrækningsmønstre i yoga beroliger dit nervesystem. Det kontrollerer også udskillelsen af stresshormonet (kortisol) . Dette får dig til at føle dig meget afslappet.
- Forbedrer blodcirkulationen: Strækøvelserne i yoga forbedrer blodgennemstrømningen til dit hjerte og i hele din krop. Tænk over det, god blodcirkulation i din krop betyder, at din baby får en god forsyning af ilt- og næringsrigt blod. Dette er afgørende for din babys sunde udvikling.
- Gør fødslen lettere: At starte med yoga på et hvilket som helst tidspunkt under graviditeten kan give dig et godt boost til at håndtere smerten og stressen ved fødslen. Forskning har endda vist, at meditationsteknikker og åndedrætsøvelser kan reducere fødslens smerter og den tilhørende frygt. Ved at møde det med selvtillid og mod.Smerten bliver lettere at bære.
- Du kan opbygge et godt netværk af venner og støtte: Hvis du går til yoga, lærer du andre mødre at kende, der venter babyer ligesom dig. At dele dine oplevelser og lære af andres erfaringer er en stor styrke i denne tid. Disse sociale forbindelser hjælper også med at overvinde frygten for fødslen.
Hvordan laver man yoga på forskellige stadier af graviditeten?
Efterhånden som din graviditet skrider frem, kan det være nødvendigt at reducere intensiteten af din træning. Lad os se på, hvordan du kan lave yoga i hvert trin.
| Periode (trimester) | Ting at overveje |
|---|---|
| Første trimester | I denne periode kan du føle ekstrem træthed og ubehag som opkastning. Så overanstreng dig ikke. Lav yogastillinger meget langsomt og forsigtigt . Yoga, der er egnet til denne periode, kan endda lindre symptomer som kvalme og rygsmerter. |
| Andet trimester | Nu hvor din baby er lidt større, bør du helt stoppe med at lave maveøvelser og skarpe drejninger. Selv hvis du har lavet yoga før og praktiseret vanskelige stillinger som bagoverbøjninger eller inversioner, er det bedst at stoppe med at lave dem eller gøre dem meget enklere. |
| Sidste 3 måneder (tredje trimester) | Du kan føle dig træt hele tiden i denne periode. Din balance kan også være forringet. Når du dyrker yoga i denne periode, så fokuser på stillinger, der afslapper kroppen og åbner hofteområdet. Brug støtter som puder og blokke til at øve stillinger, der er behagelige og sikre for din krop. Undgå at læne dig fremad. |
Sørg for at tage dig af disse ting!
Motion under graviditet er en god måde at holde sig sund på. Men at overdrive det kan være skadeligt . Nogle øvelser og stillinger kan være farlige for dig og din baby.
Det vigtigste er at lytte til din krop. Hvis du føler ubehag eller smerte, mens du laver en bestemt stilling, så tving dig ikke til at gøre det. Træd i stedet tilbage fra stillingen og find en behagelig stilling.
Der er flere typer yoga og stillinger , som du ikke bør lave under graviditet:
- Hot Yoga: Denne yogapraksis, som udføres i ekstremt varme rum, er slet ikke egnet til gravide. Den høje temperatur kan forårsage komplikationer, der påvirker udviklingen af barnets nervesystem ( neurale rørdefekter ) .
- Vridning og bøjning af kroppen: Disse typer stillinger kan få din krop til at miste balancen og øge risikoen for at falde.
- Stillinger, der lægger pres på maven: Enhver stilling, der skubber eller lægger pres på maven, kan være skadelig for babyen.
Husk, at selvom du har trænet siden før du var gravid, skal du tale med din læge, før du starter med graviditetsyoga. Vær også opmærksom på følgende advarselstegn, mens du dyrker yoga. Hvis du oplever nogen af disse, skal du stoppe med at træne med det samme og tale med din læge. Om nødvendigt skal du gå til skadestuen .
- En skarp smerte , der opstår ved en bestemt bevægelse.
- Vaginal blødning .
- Nedsat babys bevægelser (bevægelser) i livmoderen.
Besked til hjemmet
- Gravidyoga er en meget gavnlig og sikker form for motion for både den gravide mor og det ufødte barn.
- Dette reducerer stress og fysisk smerte, øger kroppens fleksibilitet og forbereder sind og krop til fødslen.
- Sørg for at konsultere din læge, før du starter nogen form for yogapraksis.
- Lyt til din krop, når du laver yoga. Undgå ubehagelige, smertefulde eller farlige stillinger.
- Hvis du bemærker symptomer som skarpe smerter, blødning eller nedsat babybevægelse, skal du straks søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar