Malani (45 år), en skolelærer, kom til min klinik sidste tirsdag. Hun kom ind i kliniklokalet med en let halten.
"Dr. Priya, jeg har for nylig ikke været i stand til at stå ud af sengen om morgenen og sætte min fod på jorden. Jeg føler en skarp smerte under min hæl, som om jeg bliver stukket af en nål. Smerten aftager lidt, når jeg går et par skridt. Men når jeg bliver ved med at stå op, mens jeg underviser i skolen, tager smerten til igen om aftenen og bliver uudholdelig. Jeg troede, det bare var en normal smerte fra anstrengelse, men den har stået på i to måneder nu," forklarede Malani sit ubehag.
Jeg undersøgte Malanis fod og forklarede: "Malani, det du beskriver er de klassiske symptomer på en tilstand kaldet plantar fasciitis . Vores fødder har et stærkt vævsbånd, der løber fra hælen til tæerne og støtter fodbuen. Dette kaldes plantar fascia . Fordi lærere som dig er nødt til at stå på hårdt underlag i lange perioder, og fordi du for nylig er begyndt at træne uden ordentlig forberedelse, har dette væv udviklet små mikrorifter . Den opståede inflammation er årsagen til dine smerter."
🚨 Røde flag, der kræver øjeblikkelig lægehjælp
Selvom hælsmerter er almindelige, bør du straks kontakte en læge, hvis du oplever følgende symptomer, da de kan være tegn på en anden alvorlig tilstand:
- Pludselig kraftig hævelse, rødme eller ekstrem varme i hælen eller anklen, sammen med feber (kan være tegn på infektion).
- Slet ikke i stand til at bære vægt på foden eller har slet ikke svært ved at gå (det kan være et brud eller en ledbåndsskade).
- Vedvarende følelsesløshed, prikken eller svaghed i fødder eller tæer (kan være tegn på en klemt nerve).
- Hvis du er diabetiker og udvikler en stikning eller et lille sår i huden i hælområdet.
De vigtigste årsager til plantar fasciitis
- Forkert fodtøj: Hyppig brug af sandaler, slidte sko eller høje hæle, der ikke giver fodbuen ordentlig støtte.
- Stående i lange perioder: Denne risiko er højere for folk, der arbejder i job som lærere, politibetjente og butiksassistenter.
- Fedme: Efterhånden som kropsvægten stiger, øges trykket på hælvævet med hvert skridt.
- Fodstruktur: Platfod eller høje svangfødder.
- Aldring: Denne sygdom forekommer oftest mellem 40 og 60 år, når vævets fleksibilitet falder.
- Associerede sygdomme: Sygdomme, der forårsager betændelse i kroppen, såsom diabetes og leddegigt.
Enkle helbredende øvelser, der kan udføres derhjemme
Fysioterapi omfatter følgende aktiviteter, der kan udføres derhjemme for at øge vævsfleksibiliteten og lindre smerter hurtigt:
1. Tennisboldmassage: Sid i en stol og placer en tennisbold eller en dåse fyldt med vand under den smertefulde fodsål og rul den langsomt fra hæl til tå. Gør dette to gange om dagen i 5 minutter.
2. Lægudstrækning: Stå med ansigtet mod en væg med det skadede ben bag dig og din hæl rørende gulvet, og hold stillingen i 30 sekunder. Dette vil afslappe lægmusklerne.
3. Tåstræk: Sid på sengen, tag et håndklæde, læg det på dine tæer, og træk det langsomt mod dig. Hold i 20-30 sekunder.
Hvad man bør og ikke bør gøre
| ✔️ Ting at lave (Gør) | ❌ Hvad du ikke må gøre |
|---|---|
| Undgå at gå barfodet på hårde overflader, selv indendørs. Brug polstrede hjemmesko. | Undgå at løbe eller hoppe, når smerten er til stede. Dette kan yderligere forstærke mikrorifter i vævet. |
| Placer is under hælen i 15-20 minutter 3-4 gange om dagen (kuldeterapi). | Gør det ikke til en vane at tage smertestillende midler som ibuprofen kontinuerligt uden at søge lægehjælp. |
| Når du vælger sko, skal du vælge sko med god svangstøtte og hældæmpning. | Begynd ikke med det samme at dyrke anstrengende sport eller motion, når smerten aftager. |
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar