Har du også problemer med at sove om natten, når du venter en baby? (Graviditetssøvnløshed) Lad os tale om det!

Hvis du er kommende mor, kan du også støde på problemet med ikke at kunne sove om natten. Nogle gange, efter du er gået i seng, kan du ikke falde i søvn i timevis, ikke? Eller falder du bare i søvn og vågner midt om natten? Det er noget, der sker for mange mødre. Så i dag skal vi tale om problemet med søvnløshed under graviditet, det vil sige "(Graviditetssøvnløshed)".

Hvad er denne søvnløshed, der opstår under graviditet?

Kort sagt er graviditetssøvnløshed en tilstand, der opstår på grund af ændringer i din krop under graviditeten. I løbet af denne periode kan du føle dig træt og søvnig hele dagen, fordi du ikke får nok kvalitetssøvn.

Søvnmangel er aldrig godt for vores helbred. Men under graviditet er søvnmangel særligt vigtigt. Dette skyldes, at du har brug for mere søvn end normalt for at holde din krop frisk. Mens læger anbefaler syv til ni timers søvn om dagen for den gennemsnitlige voksen, anbefaler de otte til ti timers søvn under graviditet.

Så det er meget vigtigt at håndtere dette søvnløshedsproblem for dit og dit barns helbred.

Hvor almindeligt er dette blandt gravide mødre?

Faktisk står mange gravide mødre over for dette problem med søvnløshed på et tidspunkt i deres liv.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, øges dine chancer for at opleve søvnløshed. Mens en ud af fire mødre (ca. 25%) oplever søvnløshed i løbet af første trimester, rapporterer omkring 80% af mødrene symptomer på søvnløshed i tredje trimester.

Hvad er symptomerne på søvnløshed under graviditet?

Når det kommer til søvnløshed, er problemet, at uanset hvor meget du ønsker at sove godt, så sker det bare ikke. Du kan have problemer med at falde i søvn, eller du vågner måske op hele natten. Du vågner måske endda tidligt om morgenen og går glip af de dyrebare timers søvn, du får, før solen står op.

Du kan føle dig søvnig i løbet af dagen. Du kan også opleve ting som:

• Meget vred.
• Følelsen af ​​at tingene går for hurtigt, at være langsom til at reagere.
• Følelsen af ​​at have "hjernetåge". Det betyder, at det er svært at tænke klart, huske ting og koncentrere sig.

På dette tidspunkt tænker du måske: "Hvorfor sker det her for mig, når jeg prøver at gøre alting rigtigt og følge reglerne?" Det er meget normalt, og du behøver ikke bekymre dig om at have det sådan.

Hvorfor kan man ikke sove om natten under graviditeten?

Ændrede hormonniveauer og kroppens tilpasning til den voksende baby kan forårsage en række forskellige smerter under graviditeten. Søvnløshed er en af ​​dem.

Hormonernes indflydelse

Søvnløshed i den tidlige graviditet skyldes primært forhøjede niveauer af hormonerne østrogen og progesteron. Disse hormoner påvirker dine vejrtrækningsmønstre og forskellige søvncyklusser .

Fysisk ubehag

Hovedårsagen til søvnløshed i slutningen af ​​graviditeten er den voksende babys vægt. Babyens vægt lægger pres på dine led, rygsøjle og blære. Forestil dig, hvor lang tid det tager at finde en behagelig sovestilling! Selv hvis du formår at finde sådan en stilling og falde i søvn, vil du snart skulle tisse ... og skulle stå op igen.

Andre ting, der kan forstyrre din søvn, inkluderer:

• Med en voksende mave kan det være svært at finde en behagelig stilling på grund af det ubehag, man føler.
• Kvalme og opkastning (selvom dette kaldes "morgenkvalme", ​​kan det også forekomme om natten).
• Hyppig vandladning om natten ('nokturi').
• Smerter i benene eller ubehagelige fornemmelser som mærkelig rulning.
• Rygsmerter og smerter i de runde ledbånd.
• Nogle gange veer eller babyens høje bevægelser.
• Vejrtrækningsbesvær.
• Øget hjertefrekvens.
• Halsbrand.

Stress og angst

Når du venter et barn, kan stresshormonet "(kortisol)" stige i din krop på grund af de bekymringer og frygt, du har for fremtiden, fødslen og hvordan du skal passe på babyen. Dette kan også reducere din evne til at sove. Når du ligger i sengen og ikke kan sove og tænker: "Åh, jeg kan ikke sove, hvor mange helbredsproblemer vil det her forårsage," bliver dit sind endnu mere angstfyldt, og søvnen bliver mere og mere fjern.

Hvilke faktorer øger risikoen?

Mange kvinder oplever søvnløshed for første gang under graviditeten. Faktisk er ingen immune over for det. Men hvis du har en eksisterende søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed, kan det blive værre under graviditeten.

Tilstande, der kan forværres under graviditet, omfatter:

• Obstruktiv søvnapnø (OSA): Dette er, når dine øvre luftveje blokeres under søvn, hvilket forhindrer luften i at strømme frit. Dette gør det svært at trække vejret. Vægtøgning under graviditet, hyppig tilstoppet næse og vejrtrækningsbesvær kan forværre symptomerne på OSA.
• Restless Legs Syndrome (RLS) og bensmerter: Når du har RLS, føler du meget ubehag i dine ben, og du føler, at du er nødt til at bevæge dem. Kvinder med RLS oplever ofte en forværring af symptomerne under graviditeten. Denne mærkelige prikkende og rykkende fornemmelse i dine ben kan skyldes mangel på næringsstoffet folat. Dette skyldes, at din krop har brug for mere folat end normalt under graviditeten.

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af søvnløshed under graviditet?

Graviditetskomplikationer forbundet med søvnløshed kan omfatte:

• Intrauterin væksthæmning.
• Diabetes under graviditet ('Gestationsdiabetes').
• Præeklampsi (forhøjet blodtryk under graviditet).
• For tidlig fødsel.
• Længere arbejdskraft.
• At skulle føde ved kejsersnit (kejsersnit).

Ikke nok med det, mangel på søvn kan endda bidrage til angst og depression ("fødselsdepression"), der kan opstå i slutningen af ​​graviditeten og efter fødslen.

Hvordan diagnosticerer en læge denne tilstand?

Din læge vil gennemgå din sygehistorie. Han eller hun vil undersøge, om du har nogen præeksisterende søvnproblemer, eller om du tager medicin, der kan forstyrre din søvn. Han eller hun vil også spørge om dine symptomer. For eksempel:

• Hvad er dit problem (svært ved at falde i søvn, vågner ofte om natten, vågner tidligt om morgenen)?
• Hvornår startede denne søvnløshed?
• Hvor ofte dukker dette spørgsmål op?
• Hvordan har du det i løbet af dagen?
• Hvordan har denne mangel på søvn påvirket dine daglige aktiviteter?

Hvad kan du gøre for at forebygge søvnløshed under graviditeten?

Den bedste behandling er simple ændringer, du kan foretage i din livsstil. Fordi den bedste løsning afhænger af årsagen til, at du ikke kan sove om natten. Din læge kan diagnosticere dit problem og give dig en løsning, der virker for dig. De kan anbefale ting som:

Ting at gøre før sengetid

• Vælg daglige aktiviteter, der gør det lettere at falde i søvn. For eksempel kan let motion i løbet af dagen forbedre dit helbred og hjælpe dig med at falde i søvn om natten. En kort lur (højst 30 minutter!) i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig mindre søvnig. Men tag ikke en lur for sent, især ikke om eftermiddagen eller sent om aftenen. Det vil forhindre dig i at falde i søvn om natten.
• Reducer halsbrand om natten. Spis flere små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Undgå fødevarer, der forstærker halsbrand, såsom fedtet og krydret mad. Hvis du har (syre refluks/GERD) (sur refluks), skal du få det behandlet. Gå ikke i seng i mindst to timer efter at have spist.
• Vælg de rigtige fødevarer. Nogle fødevarer kan hjælpe med symptomer. For eksempel, mod bensmerter, tilføj fødevarer, der indeholder `(calcium)` og `(magnesium)` til din kost, såsom fuldkorn, bønner, tørret frugt og nødder.
• Reducer dit væskeindtag tæt på sengetid. Reducer antallet af gange, du går på toilettet om aftenen, og undgå at drikke vand før sengetid. Hvis du føler dig tør eller tørstig, så drik ikke mere end et glas vand to timer før sengetid. Drik i små slurke.
• Undgå stimulanser før sengetid. Undgå koffein (kaffe, te osv.) i mindst otte timer før sengetid.Undgå at se på skærme (telefoner, tablets, tv'er), der udsender blåt lys. De fortæller din hjerne, at den skal holde sig vågen. Det betyder, at det ikke er en god idé at tjekke sociale medier eller trykke på din telefon, inden du går i seng, især ikke i sengen.
• Vær opmærksom på de ting, du tænker på, som forstyrrer din søvn. Tal med din partner, en god ven eller en rådgiver om disse frygt og angster. Skriv dem ned i en bog, og tal derefter med din læge.

Ved sengetid

• Følg god søvnhygiejne: Dette indebærer at vænne din krop til at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Hold dig til denne søvnplan, selv i weekenderne. Gør også dit soveværelse til et godt sted at sove. Hold det køligt, mørkt og stille. Brug en behagelig madras eller en graviditetspude. Overvej at bruge en lydmaskine, der afspiller naturlige lyde (som lyden af ​​en bæk eller fuglesang).
• Sov i en behagelig stilling: Prøv at sove på venstre side med en pude mellem benene og en pude under maven. Denne stilling hjælper med at holde din krop i balance, samtidig med at den forbedrer blodcirkulationen. Hvis dette er svært, så prøv andre stillinger, der er lettere for dig.
• Prøv afslapningsteknikker: åndedrætsøvelser, strækøvelser, meditation, yoga, tag et varmt bad eller få din partner til at give dig massage. Brug beroligende musik eller en app, der afspiller lyde. Men stirr ikke på din telefonskærm, da det kan forhindre dig i at falde i søvn.
• Lig dig ikke bare i sengen og tænk: At ligge vågen i sengen og stirre op i loftet kan lære din hjerne, at sengen ikke er et sted at sove, men et sted at bekymre sig. Hvis du vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op og lav noget beroligende, som at meditere eller læse en bog (i dæmpet belysning).

Specifikke behandlinger

Hvis disse livsstilsændringer ikke giver lindring, kan din læge anbefale andre behandlinger:

• Medicin: Det kan være lidt vanskeligt at finde medicin mod søvnløshed under graviditet, da mange lægemidler ikke er blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder. Men hvis du er i risiko for graviditetskomplikationer på grund af søvnløshed, kan fordelene ved medicin opveje risiciene. Din læge vil rådgive dig om, hvorvidt du har brug for medicin.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Hvis du ikke kan komme over dette på egen hånd, er det tid til at se en terapeut. Undersøgelser har vist, at CBT kan hjælpe mødre, der har søvnbesvær under graviditeten, med at sove bedre.
• `CPAP`-maskine:Hvis du har OSA, kan du have brug for en CPAP-maskine for at holde dine luftveje åbne.
• Folat: Hvis du har rastløse bensyndrom, kan du have brug for at tage mere folat.

Hvor længe varer søvnløshed under graviditet?

Forandringerne i din krop, såsom de ting, der holder dig vågen om natten, vil vende tilbage til det normale et stykke tid efter fødslen.

Søvnkvaliteten forbedres dog ikke natten over. Med ansvaret for at passe en nyfødt baby (som endnu ikke ved, at natten er sovetid), har nybagte forældre ofte svært ved at sove igennem natten.

Med tiden vil dit søvnmønster forbedres. Indtil da er det vigtigt at tale med din læge om at afsætte tid til hvile og overvåge dit helbred.

Kan søvnløshed forebygges under graviditet?

Søvnløshed under graviditet kan ikke altid forebygges. Men du kan tage skridt til at styre dine søvnvaner. Mange af de livsstilsændringer, der bruges til at behandle søvnløshed , kan også hjælpe med at forhindre søvnmangel i første omgang.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis din søvnmangel påvirker dig så meget, at du ikke kan fungere i løbet af dagen , skal du sørge for at fortælle det til din læge. Det er vigtigt at håndtere din søvnmangel, ikke kun for dit helbred, men også for at forhindre komplikationer under graviditeten.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille min læge?

Her er nogle spørgsmål, du kan stille din læge:

• Hvornår bliver min søvnløshed en sundhedsrisiko?
• Er der noget, jeg gør, der forhindrer mig i at sove godt?
• Påvirker `(OSA)` eller `(RLS)` min søvnløshed?
• Hvilke behandlinger anbefaler du?
• Hvornår skal jeg se en søvnspecialist?

Husk endelig dette.

Søvnløshed under graviditet er som en hyppig (men uvelkommen) gæst. Men det betyder ikke, at du skal acceptere det som afslutningen på dine afslappende dage. Faktisk kan det være skadeligt for dit helbred og din graviditet at acceptere søvnløshed som den "nye normal".

Tal med din læge om dine søvnvaner. Selvom du ikke kan ændre ting som hormonelle forandringer og vægtøgning, kan du kontrollere dine søvnvaner. Du kan være proaktiv i at skabe vaner, der vil hjælpe dig med at få nok og kvalitetssøvn. Bare rolig, der findes løsninger!

---

Graviditetssøvnløshed , Søvnløshed, Graviditetssundhed, Søvn under graviditet, Mor og barn, Søvnproblemer