Når du går i seng om aftenen for at sove godt, er din næse tilstoppet i den ene side, og din hals er øm i den anden ... Det er svært at trække vejret. Du føler, at du ikke trækker vejret. Det er noget, vi alle oplever, når vi bliver forkølede eller har influenza. En god nats søvn er afgørende for at forblive sund. Men hvordan sover du godt med denne sygdom? Bare rolig. I dag vil vi tale om nogle enkle, effektive tips, der vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Prøv at sove med hovedet lidt hævet.
Dette er den enkleste og hurtigste løsning, du kan gøre. Når du ligger i sengen, er dit hoved lavere end din krop, hvilket øger trykket i dine bihuler og gør din næse endnu mere tilstoppet. Derudover kan næseflådet øges, hvilket forårsager ondt i halsen , kløe og øget hoste.
Tænk på det som at bruge tyngdekraften til at hjælpe dig. Når du sover med to eller tre puder og dit hoved og overkrop let hævet, vil slimen i din næse drænes lettere. Dette vil reducere tilstoppet næse og gøre vejrtrækningen lidt lettere. Slimen i din hals vil også mindskes, hvilket vil hjælpe med at kontrollere din hoste. Du vil føle stor lettelse, når du sover på denne måde.
Tilfør fugt til rummet (brug en fordamper eller luftfugter)
Under forkølelse og influenza bliver vores luftveje, inklusive næse og hals, meget tørre. Denne tørhed kan forårsage ondt og kløende hals. Denne tørhed kan forværres, især hvis du har en ventilator eller aircondition på dit værelse.
Den bedste løsning på dette er at tilføre fugt til luften. Du kan bruge en enhed kaldet en vaporizer eller luftfugter til dette. Disse apparater tilfører fin vanddamp til luften, hvilket øger fugtighedsniveauet i rummet. Når du indånder denne fugtige luft, vil dine tørre næsebor og hals få en stor lindring. Dette vil også hjælpe med at løsne slimen og gøre det lettere at fjerne den fra din næse og hals.
Det vigtigste: Hvis du bruger en enhed som denne, skal du rengøre den regelmæssigt. Ellers kan der vokse skimmelsvamp eller bakterier indeni, og disse bakterier kan blive tilsat den luft, du indånder. Dette kan gøre dig endnu mere syg. Så læs den medfølgende brugsanvisning, og hold den ren som anvist.
Det er okay at drikke eller spise noget varmt.
Det er noget, vores mødre og bedstemødre har gjort siden vores forfædres dage. At indånde dampen fra en varm drik eller varm suppe er et af de bedste midler mod en tilstoppet næse. Denne damp fugter de sarte membraner i næsen, der er blevet tørre. Den hjælper også med at løsne noget af det tykke slim, hvilket gør det lettere at rense næsen (sniff).
- Varme drikke: Det er rigtig godt at drikke noget i retning af te med lidt koriander og ingefær , som alle i vores land kender.
- Honning: Tilsæt en teskefuld honning til din varme drik. Honning kan hjælpe med at reducere irritation og ømhed i halsen og give lindring af hoste.
- Varm suppe: At drikke en varm suppe, som f.eks. en god kyllingesuppe, giver ikke kun kroppen energi, men den damp, den frigiver, beroliger også luftvejene.
- Varmt vandbad: Det er også en god idé at tage et varmt vandbad, inden du går i seng. At indånde dampen, der samler sig i badeværelset, vil i høj grad reducere tilstoppet næse og slim. Det vil også afslappe din krop og gøre det lettere at falde i søvn.
Hvis du tager medicin, så vid præcis hvad du tager.
Der findes mange håndkøbsmedicin mod forkølelse og influenza, som du kan købe på apoteker uden recept. Men du skal være meget forsigtig, når du bruger den. Ikke al medicin virker mod alle symptomer. Nogle er mod tilstoppet næse, andre mod hoste og andre mod muskelsmerter.
Det vigtigste er at vælge den rigtige medicin til dine symptomer. Læs instruktionerne på medicinæsken omhyggeligt. Hvis du for eksempel har hoste med slim, vil medicin mod tør hoste ikke hjælpe. Nogle lægemidler kan også gøre dig søvnig, så det anbefales at tage dem om natten.
| Symptom | Ting at overveje |
|---|---|
| Tilstoppet næse | Der findes midler mod tilstoppet næse, der kan hjælpe med at lindre tilstoppet næse. For nogle mennesker kan disse dog øge deres puls. |
| Hoste | Der findes to typer medicin mod tør hoste og våd hoste. Vær opmærksom på, hvilken hoste du har, og tag medicinen derefter. |
| Kropsmerter og feber | Du kan bruge smertestillende midler som paracetamol, men tag ikke mere end den foreskrevne dosis. |
Hvis du er usikker på, hvilken medicin du skal tage, så tag den ikke på impuls. Det bedste du kan gøre er at konsultere din læge. Han vil undersøge dine symptomer og ordinere den medicin, der er rigtig for dig.
Hold dig bestemt fra alkohol.
Nogle mennesker tror, at det at drikke lidt alkohol om natten vil hjælpe dig med at sove bedre. Det er sandt, at alkohol gør dig søvnig i starten. Men det påvirker også kvaliteten af din søvn. Når du drikker alkohol, begynder du at vågne oftere midt om natten. Det betyder, at du ikke får en dyb og rolig søvn.
Derudover dehydrerer alkohol kroppen, hvilket betyder, at den mister vand. Dette kan udtørre din hals yderligere. Det kan også hæve dine bihuler. Vigtigst af alt kan alkohol interagere med din forkølelsesmedicin og forårsage farlige bivirkninger . Derfor er det klogt at holde sig fra alkohol, indtil du er helt rask.
Sov alene, hvis det er muligt.
Når man er slemt forkølet, er det dejligt, hvis man kan sove i et separat rum fra sin partner. Det har to fordele.
1. Det stopper spredningen af sygdommen: Forkølelse smitter let. Når du sover alene, reduceres risikoen for at smitte en anden.
2. Du kan være fri: Når du hoster, nyser eller vil ud af sengen om natten, behøver du ikke bekymre dig om at forstyrre den anden persons søvn. Du kan være fri uden mental stress. Det hjælper dig også med at komme dig hurtigere.
Hvis du ikke kan sove, så stå op af sengen.
Vender og vender du dig i sengen, selv efter en halv times søvn? Når du gør det, føler du dig bare mere stresset og tænker: "Åh, jeg kan ikke sove."
I sådanne situationer er det bedste at stå op og lave noget andet. Sid i en stol og læs en bog. Lyt til noget beroligende musik. Bliv der et stykke tid, og gå først tilbage i seng, når du føler dig søvnig igen. Men husk, at du ikke skal kigge på din telefon eller se fjernsyn. Lyset fra skærmene erBlåt lys forværrer din søvn yderligere.
Besked til hjemmet
- Hvis du har problemer med at sove, når du er forkølet, så prøv at sove med hovedet hævet med to eller tre puder. Dette vil reducere tilstoppet næse og hoste.
- Hvis luften i rummet er tør, så brug en fordamper eller tag et varmt bad inden sengetid.
- Drik varme drikke som koriander- og ingefærte. Det er meget godt for halsen at tilsætte lidt honning.
- Hvis du tager medicin fra et apotek, skal du vælge den medicin, der bedst passer til dine symptomer. Hvis du er i tvivl, skal du altid kontakte en læge.
- Undgå alkohol helt, indtil du er kommet dig over sygdommen.
- I stedet for at vende og vende dig i sengen, forsøge at falde i søvn, så stå op og lav noget beroligende, som at læse en bog, og prøv så at falde i søvn igen, når du føler dig søvnig.
Forkølelse, influenza, søvn, stoppet næse, hoste, slim, god søvn, forkølelse, influenza, søvn, husråd, husmedicin
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar