Er denne muskel årsagen til nakkesmerter? Lad os tale om sternocleidomastoideus (SCM)

Nakkesmerter er meget almindelige for mange af os, ikke sandt? Disse nakkesmerter opstår især, når man arbejder foran en computer i lang tid, eller når man kigger ned på sin telefon. Nogle gange, når man vågner om morgenen, føles det som om, din nakke er forstuvet. Men vidste du, at hovedårsagen til disse smerter kan være en særlig muskel på hver side af din nakke? I dag taler vi om denne muskel, som mange mennesker ikke engang har hørt om, men som er meget vigtig for vores nakkes sundhed. Det er sternocleidomastoideus (SCM) musklen.

Hvad er denne sternocleidomastoideus (SCM) muskel?

Det her er lidt af en tungevrider, ikke? Så lad os kalde det "SCM-musklen". Kort sagt er det den største og vigtigste muskel foran på din nakke. Den er placeret lige under huden. Du kan mærke den med fingrene på højre og venstre side af din nakke. Hvis du drejer hovedet til den ene side, vil du se denne muskel pulsere på den anden side. Det er gennem denne muskel, at du kan mærke pulsen i din nakke.

Dette er et par, hvilket betyder, at det er en muskel, der er opbygget af to dele. Det betyder, at der er en på højre side og en på venstre side. Denne muskel starter nederst på din nakke, som er øverst på dit bryst. Derefter går den op langs siderne af din nakke og slutter bag på dit kranium, lige under dine ører.

Hvorfor har dette sådan et mærkeligt navn?

Det får et så kompliceret navn på grund af de tre knogler, det er forbundet med. Lad os holde det enkelt.

1. Sterno: Dette refererer til dit brystben , den flade knogle midt på brystet. En del af SCM-musklen starter her.

2. Cleido: Dette refererer til dit kraveben , som er knoglen i dit kraveben. Den anden del af SCM-musklen starter midt på dit kraveben.

3. Mastoid: Dette refererer til den knoglede fremspring ved bunden af ​​din kranium, bag øret. Vi kalder dette mastoidprocessen . SCM-musklen, der løber op ad din hals, ender ved denne knogle.

Kort sagt kaldes det Sterno-Cleido-Mastoid, fordi det starter ved brystbenet og kravebenet og slutter ved mastoidprocessen.

Hvilken tjeneste yder SCM-musklen til vores krop?

Selvom denne muskel er lille, er dens funktion enorm. SCM-musklen er ansvarlig for mange af bevægelserne i dit hoved og din nakke.

Forestil dig, når du går ned ad gaden, og nogen taler, drejer du pludselig hovedet for at se, hvor meget SCM-musklen hjælper dig med at spise, trække vejret og gøre alt dette.

Tilstande, der kan påvirke SCM-musklen

Ligesom enhver anden muskel kan SCM-musklen blive skadet, forstuvet eller trukket. Den kan også være smertefuld på grund af forskellige medicinske tilstande.

Dette er nogle af de mest almindelige situationer.

• Sternocleidomastoid syndrom: Dette er, når triggerpunkter udvikler sig i bestemte områder af SCM-musklen. Denne tilstand kan være forårsaget af ting som dårlig kropsholdning, nakkeskader og stress. Dette kan forårsage nakkestivhed, smerter og en række andre symptomer.
• Kæbeledslidelser (TMD):En smertefuld tilstand, der opstår i kæbeleddet. Problemer med SCM-musklen kan forværre denne TMD-tilstand og forårsage tilhørende smerter.
• Torticollis (vridhals): Dette er en tilstand, hvor den nederste del af hovedet (SCM) er forkortet og stram, hvilket får hovedet til at vippe eller dreje til den ene side. Dette er undertiden en medfødt tilstand. Denne tilstand ses hos nyfødte babyer.

Hvordan og hvor føles SCM-muskelsmerter?

Det er her, mange bliver forvirrede. Selv hvis der er et problem med SCM-musklen, mærkes smerten ikke kun i nakken. Forestil dig, at problemet er ét sted, men smerten mærkes et andet sted. Det er som en pære, der ikke tænder på grund af et problem ét sted i en elektrisk ledning. På grund af dette fænomen, der kaldes refereret smerte, kan SCM-muskelsmerter opstå følgende steder.

• Pande og omkring øjnene (ligesom et bihuleproblem)
• Kind- og kæbeområdet
• Inde i øret og bag øret
• Halssmerter (lignende smerter ved synkning)
• Skuldre og øvre brystkasse

Andre symptomer, der kan forekomme ud over smerter

Ud over smerter kan problemer med SCM-musklen også forårsage symptomer som:

• Hovedpine: Migrænelignende smerter, især i den ene side af hovedet.
• Svimmelhed og vertigo: En følelse af at snurre rundt.
• Kvalme
• Øjenforandringer: hængende øjenlåg, røde øjne, rindende øjne, sløret syn.
• Nakkestivhed: Vanskeligheder med at dreje eller bøje hovedet.

Du forstår, ikke sandt? Hvor langt et problem med en simpel nakkemuskel kan gå. Ofte, når vi oplever disse symptomer, tror vi, at det er en anden alvorlig sygdom. Men måske er årsagen denne SCM-muskel.

Hvad er behandlingerne for denne tilstand?

Det bedste er, at mange af disse tilstande kan behandles med fysioterapi og livsstilsændringer.

• Varm eller kold terapi: Dette hjælper med at reducere smerte og hævelse.
• Nakkeøvelser (strækøvelser): Der findes specielle øvelser til at reducere muskelstivhed, styrke den og gøre den mere fleksibel.
• Massage: Massage er nyttig til at afspænde stramme muskler og lindre triggerpunkter.
• Fysioterapi: En fysioterapeut kan anbefale de bedste øvelser og behandlinger til dig.

I nogle alvorlige tilfælde, for eksempel hvis musklen er alvorligt beskadiget, eller der er en tilstand som en tumor, kan kirurgi være nødvendig.

Men husk, at din læge vil afgøre præcis, hvilken af ​​disse behandlinger der er den rigtige for dig. Derfor er det bydende nødvendigt at søge lægehjælp, før du gør noget, du har lyst til.

Hvordan holder jeg min SCM-muskel sund?

Det er bedst at forebygge disse smertefulde tilstande, før de opstår. Ved at indarbejde disse enkle ting i din daglige rutine kan du holde din SCM-muskel sund.

1. Håndter stress: Når vi er stressede, strammer vi ubevidst musklerne i vores nakke og skuldre. Så prøv at afspænde dit sind gennem ting som meditation, yoga og motion.

2. Øv dig i en god kropsholdning: Dette er det vigtigste.

• Når du arbejder på en computer, skal du holde skærmen i øjenhøjde.
• Når du bruger din telefon, må du ikke bøje nakken og kigge ned. Brug din telefon i øjenhøjde.
• Når du læser, må du ikke holde en bog nede og bøje nakken for at læse.

3. Støt din nakke, mens du sover: Det er bedst for din nakke at sove på siden. Brug en pude, der giver god nakkestøtte. Undgå at sove med hånden under maven.

4. Vær forsigtig, når du laver øvelser: Når du laver øvelser som mavebøjninger, må du ikke pludselig løfte hovedet hurtigt. Det kan skade SCM-musklen. Lav disse øvelser langsomt.

5. Stræk din nakke: Hvis du arbejder siddende hele dagen, så lav nogle enkle nakkeøvelser ved at dreje din nakke fra side til side, op og ned, flere gange om dagen. Personer, der bruger meget tid i den samme stilling, såsom violinister, malere og tømrere, har en særlig risiko for at skade SCM-musklen. Hvis du arbejder i et sådant job, så spørg din læge om særlige nakkebeskyttende øvelser.