Fortalte din læge dig, at du var tæt på at udvikle diabetes, dvs. at du har en tilstand kaldet 'prædiabetes'? Blev du pludselig bange, da du hørte det? Eller tænkte du roligt: "Åh, jeg er ikke diabetiker endnu, lad os se senere"? Faktisk burde ingen af disse ting ske. Det er noget, vi bør tænke alvorligt over, men det er ikke noget at være bange for og gå i panik over. Fordi det er det bedste tidspunkt for dig at vende alt om og blive rask.
Vores primære mål bør være at få dit blodsukkerniveau ud af dette 'prædiabetiske' område og ind i et normalt område. Dette kan gøre en stor forskel gennem de ting, du gør hver dag. Faktisk er det nogle gange mere effektivt at foretage livsstilsændringer end at tage medicin.
Så lad os starte med disse tre enkle trin.
1. Det er et must at tabe sig unødvendigt.
Hvis din kropsvægt er over normal, er vægttab den vigtigste nøgle til at overvinde denne risiko.
Forskning har vist, at et tab på blot 5 % til 10 % af din kropsvægt kan gøre en stor forskel. Selv et lille vægttab kan hjælpe med at bringe dit blodsukkerniveau tilbage til det normale og forhindre eller i det mindste forsinke udviklingen af diabetes. Forestil dig, at du vejede 80 kg, og et tab på blot 4 til 8 kg kunne gøre en stor forskel.
For at nå dette mål, husk disse ting:
- Kontroller din spisning: Når du deler en tallerken ris, så del med en vis kontrol.
- Reducer kalorier: Reducer fødevarer med højt fedtindhold, især mættet fedt, sukker og kulhydrater, så meget som muligt.
- Spis sundt: Inkluder masser af frugt, grøntsager, magert protein som fisk, kylling og fuldkorn i din kost.
Kort sagt, prøv at fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugter.
2. Gør motion til en vane.
Det er slet ikke godt bare at sidde stille. Det er vigtigt at leve et aktivt liv. Tænk over det, prøv at lave en aerob aktivitet, der får din puls op, såsom rask gang, cykling eller svømning, i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Det er 150 minutter om ugen.
Derudover bør du lave styrketræningsøvelser, såsom at løfte vægte eller bruge elastikker, mindst to gange om ugen.
Hvorfor er motion så vigtigt?
Øvelser som denne vil styrke dine muskler. Derefter:
- Hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
- Kroppens reaktion på hormonet insulin forbedres.
- Din krop forbrænder kalorier, selv når du bare står stille.
3. Hvis du ryger, så stop nu.
Der er en meget stærk sammenhæng mellem rygning og diabetes. Rygere har 30 % til 40 % større risiko for at udvikle type 2-diabetes end ikke-rygere.
Ikke nok med det, hvis en person med diabetes fortsætter med at ryge, er risikoen for alvorlige komplikationer som hjertesygdomme og blindhed også meget højere. Derfor er det bedre for dig, jo før du holder op med at ryge.
| De vigtigste ting at gøre | Praktiske råd |
|---|---|
| Vægttab | Tab 5%-10% af din samlede vægt. Kontroller størrelsen på din tallerken. Reducer olie, sukker og melholdige fødevarer, og øg indtaget af grøntsager, frugt, magert kød og fisk. |
| Træning | Gå hurtigt, cykl eller svøm i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Lav øvelser som vægtløftning to gange om ugen. |
| Rygestop | Det reducerer risikoen for diabetes og dens komplikationer betydeligt. Det er bedst at stoppe med det samme. |
Hvornår er medicin nødvendig?
Selvom livsstilsændringer kan have fantastiske resultater, er der også behov for medicin for denne 'prædiabetes'-tilstand.
Din læge kan ordinere en medicin kaldet metformin , især hvis du har andre risikofaktorer, såsom:
- Hvis dit niveau af det gode kolesterol (HDL-kolesterol) er lavt
- Hvis du har høje niveauer af triglycerider, en type fedt i blodet
- Hvis dine forældre eller en søskende har diabetes
- Hvis du er meget overvægtig
Husk, at hvis du tager metformin, bør du helt sikkert følge op på din læge for yderligere rådgivning . Du bør også fortsætte med at opretholde den sunde livsstil, vi talte om. Medicin er kun en hjælp, det alene kurerer ikke alt.
Gør noget nu. Hvis du har brug for hjælp, så vær ikke bange for at bede om yderligere hjælp fra din læge, en ernæringsekspert eller en kvalificeret personlig træner.
Besked til hjemmet
- Prædiabetes er et advarselstegn, før diabetes udvikler sig. Gå ikke i panik, det er det bedste tidspunkt at handle på.
- At tabe så lidt som 5% til 10% af din kropsvægt kan gøre en stor forskel.
- Motionér mindst 150 minutter om ugen. Selv noget så simpelt som en rask gåtur kan være meget gavnligt.
- Hvis du er ryger, er rygestop den største hjælp, du kan give dig selv.
- Tal altid med din læge om din plan, især om medicin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment