Hvad du behøver at vide om subkutant fedt!

Har du nogensinde klemt lidt hud på din arm eller mave? Det, der føles som om, det er under din hud, kaldes subkutant fedt , eller medicinsk kendt som "subkutant fedt". Det er noget, som alle har i kroppen, og som vi alle har brug for i et vist omfang. Men hvad sker der, hvis vi har for meget af det? Hvordan påvirker det vores helbred? Lad os tale om dette i detaljer i dag.

Hvad er dette fedt under huden, der kaldes "subkutant fedt"?

Kort sagt er dette et fedtlag, der ligger lige under din hud. Vidste du, at vores hud hovedsageligt består af tre lag?

1. Epidermis: Dette er det yderste lag af huden, som vi ser udefra.

2. Læderhuden: Mellemlaget under epidermis. Det er her, ting som hårsække og svedkirtler er placeret.

3. Subkutant fedt: Dette er laget, der ligger dybt under dermis. Det er det, vi i dag taler om som 'subkutant fedt'.

Lad os nu se, hvilke tjenester dette 'subkutane fedt' leverer til vores krop:

• Beskyttelse: Dette fedtlag hjælper med at reducere skader på dine muskler og knogler, hvis du falder eller rammer noget. Det fungerer som en lille madras, der beskytter dig.
• Koordination: Giver en sikker bane for blodkar og nerver fra din hud til dine muskler.
• Temperaturkontrol: Dette hjælper med at regulere kropstemperaturen. Det vil sige, at hvis miljøet er koldt, køler kroppen ikke hurtigt ned, og hvis det er varmt, opvarmes kroppen ikke hurtigt.
• En fiksering: Dette fedtlag hjælper også med at forbinde det midterste lag af din hud (dermis) med dine muskler og knogler gennem et særligt bindevæv.

Hvad er forskellen mellem subkutant fedt og visceralt fedt?

Selvom begge er typer af fedt, er der en stor forskel mellem de to.

• Subkutant fedt: Dette er det fedt, vi talte om tidligere, som er placeret under huden og kan berøres og klemmes. Det findes oftest i hofter, balder, lår og omkring maven.
• Visceralt fedt: Dette er lidt farligt. Det er placeret inde i vores bughule, det vil sige et fedtlag, der er aflejret omkring de vigtige organer inde i maven (for eksempel mave, lever, tarme). Vi kan ikke se det udefra og kan ikke røre ved det. Men det er dette 'viscerale fedt', der har de mest negative virkninger på helbredet.

Det vigtigste er, at hvis en person har meget subkutant fedt, er det sandsynligt, at deres viscerale fedt også stiger.

Hvorfor ophobes subkutant fedt under huden?

Alle har en vis mængde 'subkutant fedt' på kroppen. Det bestemmes af vores gener. Det betyder, at nogle mennesker kan være født med en lidt højere tendens til at ophobe fedt.

De vigtigste faktorer, der påvirker stigningen i dette fedtindhold over tid, er dog vores livsstil og miljøfaktorer.

• Usund kost: Hvis du regelmæssigt spiser mad med et højt indhold af olie, sukker, mel, fastfood og søde drikkevarer, vil kroppen få flere kalorier, end den har brug for, og de ekstra kalorier vil blive lagret som fedt.
• Mangel på motion: Hvis du fører en inaktiv livsstil og sidder ét sted hele dagen uden at dyrke motion, vil du ophobe fedt, fordi antallet af kalorier, du forbrænder, vil være lavt.
• Mangel på muskelmasse: Hvis du har lidt muskelmasse, kan dit stofskifte gå ned, hvilket kan føre til ophobning af fedt.
• Diabetes eller insulinresistens: Personer med disse tilstande kan også have øgede niveauer af subkutant fedt.

Hvad er sundhedsrisiciene ved at have for meget subkutant fedt?

Som vi har sagt før, er en vis mængde "subkutant fedt" godt for vores kroppe. Det giver beskyttelse og styrke. Men hvis det stiger for meget, kan det være skadeligt for vores helbred. Husk, at en stigning i "subkutant fedt" ofte er et tegn på, at det farlige "viscerale fedt" også stiger i kroppen.

Her er nogle af de alvorlige helbredsproblemer, der kan opstå, når mængden af ​​'visceralt fedt' stiger:

• Visse kræftformer: Ekstra fedt øger risikoen for at udvikle visse typer kræft.
• Fedtleversygdomme: Dette er, når fedt ophobes i leveren. Det er som om vores lever bliver 'fed'.
• Galdeblæresygdomme: Tilstande som galdesten og kolecystitis.
• Hjertesygdom: Forskellige sygdomme, der påvirker hjertets funktion.
• Hypertension: Det tryk, der opstår, når blodet strømmer gennem blodkarrene, er højere end normalt.
• Nyresygdom: Skader på nyrerne og nedsat funktion.
• Slidgigt: En tilstand karakteriseret ved smerter, hævelse og begrænset bevægelighed i leddene.
• Søvnapnø: Uregelmæssig eller ophørt vejrtrækning under søvn.
• Slagtilfælde: En pludselig afbrydelse af blodforsyningen til hjernen forårsaget af en blokering eller bristning af et blodkar, der forsyner hjernen med blod.
• Type 2-diabetes: En tilstand forårsaget af højt blodsukkerniveau.

Hvordan kender man den normale procentdel af "subkutant fedt"?

De fleste mennesker har omkring 90% af deres samlede kropsfedt som 'subkutant fedt'. De resterende 10% er 'visceralt fedt'. Der er flere måder, du kan få en grov idé om din kropsfedtprocent derhjemme:

• Body Mass Index (BMI): Dette måler, om du har en sund vægt i forhold til din højde.
• Hvis dit BMI er mellem 25 og 29,9, kan du sige, at du er let overvægtig.
• Hvis dit BMI er 30 eller højere, kan du være overvægtig.

Du kan få mere at vide om dette hos en læge.

• Taljeomkreds: Tag et målebånd og placer det rundt om din talje, lige over dit hofteben (normalt ved hoftebenet).
• For kvinder udgør en taljeomkreds på 35 tommer eller mere en sundhedsrisiko.
• For mænd er denne værdi 40 tommer eller mere, hvilket er risikabelt.
• Talje-højde-forhold: Divider din taljeomkreds (i centimeter) med din højde (i centimeter). Et sundt forhold er ikke mere end 0,5.

Kort sagt betyder det, at din taljeomkreds skal være mindre end halvdelen af ​​din højde .

Selvom disse målinger kan give dig en grov idé, er det bedst at søge lægehjælp for at få en præcis vurdering.

Hvordan reducerer man dette 'subkutane fedt'?

Det vigtigste er at opretholde en sund livsstil . Ved at følge en fedtforbrændende kost og træningsplan kan du reducere dit subkutane fedtniveau. Derudover er det også meget vigtigt at få nok søvn og håndtere stress for fedttab.

• Kost:
• Prøv at spise færre kalorier, end du forbrænder om dagen.
• Inkluder mere magert protein (fisk, kylling, æggehvider), fuldkorn (brune ris, boghvede, havre), fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager i din kost. Protein vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
• Reducer dit indtag af kulhydrater (såsom brød, ris, nudler), sukker, salt og rødt kød (oksekød, svinekød).
• Øvelse:
• Din krop lagrer energi i subkutant fedt. Så du skal forbrænde den energi. Det betyder, at du skal forbrænde kalorier.
• Øvelser der kan forbrænde kalorier er:
• Aerob aktivitet: Ting som rask gang, løb, cykling og svømning.
• Styrketræning: Ting som vægtløftning.
• Konditionstræning (Cardio)
• Højintensiv intervaltræning (HIIT): Dette indebærer at træne med maksimal intensitet i en kort periode, tage en kort pause og derefter træne med maksimal intensitet igen.

Det er bedst at træne, indtil du sveder i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.

• Få en god nats søvn:
• Når du ikke får nok søvn, aktiveres dine sulthormoner, hvilket får dig til at hige efter mad med et højt indhold af kulhydrater og kalorier.
• Se ikke på skærme som mobiltelefoner og tablets inden sengetid. Spis heller ikke tunge måltider tæt på sengetid.
• Reducer stress:
• Når stress stiger, producerer vores kroppe et hormon kaldet "kortisol". Hvis vi har for meget af dette "kortisol"-hormon, kan vores evne til at tabe sig falde. Fordi det fortæller kroppen, at den skal lagre ekstra fedt.
• Ting som meditation, yoga, at lytte til musik og at dyrke en hobby kan hjælpe med at reducere stress.

Hvornår skal jeg se en læge?

Det er vigtigt at gå regelmæssigt til lægen for at holde sig informeret om dit helbred. Din læge kan overvåge ting som din kropsfedtprocent og dit subkutane fedtniveau.

Hvis dine hjemmemålinger (f.eks. BMI, taljeomkreds) viser, at dit kropsfedtniveau er højere end anbefalet, skal du sørge for at kontakte en læge. Din læge kan diskutere dine sundhedsrisici og anbefale en kost- og træningsplan, der er den rigtige for dig.

Besked til hjemmet

Så 'subkutant fedt' er et fedtlag, der ligger under vores hud. Selvom vores kroppe har brug for det i et vist omfang, kan det, hvis det stiger for meget, være et tegn på, at vi også har fået en farlig type fedt kaldet 'visceralt fedt' inde i vores kroppe. Dette ekstra fedt kan forårsage forskellige helbredsproblemer.

Men bare rolig! Ved at følge en sund kost og træne regelmæssigt kan du forbrænde disse ekstra kalorier og reducere mængden af ​​​​underhudsfedt, der er lagret i din krop. Hvis du tror, ​​​​du har lidt for meget kropsfedt, skal du sørge for at konsultere en læge for at få råd. Han eller hun vil hjælpe dig på den bedst mulige måde.

Fedt , fedt under huden, subkutant fedt, visceralt fedt, vægttab, sund livsstil, BMI, motion, ernæring