5 gode snacks og 5 snacks du skal undgå (sunde snacks)

Vi bliver lidt sultne om eftermiddagen efter at have spist frokost, ikke sandt? Eller vi føler os lidt sultne før aftensmaden. På dette tidspunkt er vi vant til at spise en lille 'snack'. Men ikke alle snacks, vi spiser, er gode for vores krop. Især hvis du lider af en tilstand som diabetes (type 2-diabetes) eller fedme, skal du tænke dig om en ekstra gang.

Hvad er en god snack? Kort sagt, den skal give dig protein eller fibre , eller begge dele. På den måde føler du dig mæt. Den skal også være en god energikilde uden at tilføje unødvendige kalorier. En typisk snack bør indeholde mellem 100-150 kalorier for en kvinde og omkring 200 kalorier for en mand.

Det vigtigste er at holde sig så langt som muligt fra snacks med et højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater. Disse kan få dit blodsukkerniveau til at stige pludseligt. Så lad os se, hvilke snacks der er gode for os, og hvilke vi helt sikkert bør undgå.

5 bedste snacks, der er gode for kroppen

Her er nogle nærende, lækre snacks, du kan spise uden frygt.

1. En bønnedip til at spise med grøntsager

Du kan lave en billig og proteinrig snack ved hjælp af ting som kikærter, ærter og røde bønner, der nemt kan findes i vores hjem. Dette kaldes en 'bønnedip'. For at være præcis er det en pasta lavet ved at knuse noget i retning af bønner.

Kombinationen af ​​fibre og protein i bønner hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Ikke nok med det, men bønner er en nøglekomponent i DASH-diæten, som anbefales til at kontrollere forhøjet blodtryk.

Sådan gør du: Tag 1/4 kop kikærter/bønner med lavt saltindhold, kom dem i en foodprocessor med lidt hjemmelavet eller lavt saltindhold kyllingebouillon, og blend, indtil det er glat. Nyd derefter denne dip med rå grøntsager som gulerødder, agurker og selleri.

2. Havregryn

Hvem sagde, at havre kun er til morgenmad? Havre er rig på opløselige fibre, hvilket gør dem til en essentiel fødevare for mennesker med diabetes og hjertesygdomme.

En nylig undersøgelse viste, at en kost med et højt fiberindhold reducerer risikoen for tilstande som diabetes, hjertesygdomme og vægtøgning. Selvom havre indeholder kulhydrater , er de den gode slags kulhydrater, der er gode for kroppen.

Men husk, at færdigkøbte 'instant havregryn'-pakker med tilsat sukker ikke er gode. I stedet for at tilsætte sukker eller honning til dine havregryn, kan du tilsætte nogle nødder som cashewnødder eller mandler.

3. Fedtfri græsk yoghurt

Den har så meget protein, at du vil føle dig mæt selv efter at have spist en lille mængde. Afhængigt af hvilken type græsk yoghurt du vælger, kan en kop (normalt 140 g) indeholde mellem 12 og 24 gram protein . Fedtfattige mejeriprodukter er også en vigtig del af DASH-diæten, som anbefales til personer med forhøjet blodtryk.

4. En portion fedtfattig ost og en frisk frugt

Dette er en god snack at have, når du har travlt. Den giver dig en god dosis calcium og C-vitamin. Den har også omkring 8 gram protein og 4 gram fibre. En fedtfattig ostepind er en god kombination at have med en kop jordbær.

5. Pistacienødder

Pistacienødder er en type nødde, der er lav på kulhydrater og rig på monoumættede fedtsyrer . Denne type fedt hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol i kroppen.

Når du køber pistacienødder i butikken, så køb dem med skallen på . For når vi spiser dem uden skallen, styrer vi naturligvis mængden, vi spiser. Når vi ser bunken af ​​skaller foran os, tænker vi: "Det er nok." Vi spiste nok omkring 49 pistacienødder på én gang, hvilket er omkring 100 gram.

5 typer snacks, du skal undgå så meget som muligt

Selvom disse er velsmagende, er de ikke særlig gode for kroppen. Du bør absolut undgå at spise dem, især hvis du spiser dem ofte.

1. Kartoffelchips

Selvom det er nemt at række ud efter en pakke chips, når man er sulten, giver de ingen næringsværdi. De har et højt natrium- eller saltindhold . De har også et meget lavt proteinindhold og ingen fibre overhovedet.

2. Kiks

Kiks gør dig ikke sulten længe. Denne snack med lavt fiber- og saltindhold giver dig ikke den energi, du ville forvente, og den vil heller ikke give dig en mæthedsfornemmelse. Men der findes nogle kiks, der har et højt fiber- og natriumindhold. Hvis du topper dem med lidt fedtfattig ost, kan du forvandle den fra en dårlig snack til en god snack.

3. Granolabar (Granola- eller morgenmadsbar)

Sandt nok findes der granolabarer, der hævder at være meget sunde . Men de fleste barer på markedet er "ikke en god blanding af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, men i stedet, siger ernæringseksperter, en ren kulhydratbombe , blottet for fibre og andre næringsstoffer." Du vil være sulten igen inden for en time efter at have spist dem.

4. Saltkringler

Hvis du tror, ​​at pretzels er 'sikre' sammenlignet med andre snacks, så tænk igen. De har måske et lavt fedtindhold, men de har ingen næringsværdi ud over det. Faktisk har det vist sig, at det at spise 30 gram pretzels forårsager en større stigning i blodsukkeret end det at spise 30 gram kartoffelchips.

5. 100-kalorie småkage-snackpakker

Disse er nemme at købe i butikken, og mængden du spiser er også kontrolleret. Men at spise disse gør dig ikke mæt, og de hjælper ikke med at kontrollere blodsukkerniveauet. De er normalt lavet med hvidt mel og sukker. De har også et meget lavt nærings- og fiberindhold.