5 måder at forstå dine følelser bedre på!

Før du begynder at læse denne artikel, så hold en pause et øjeblik. Tag en meget langsom og rolig indånding. Du kan endda lukke øjnene, hvis du har lyst. Spørg derefter dig selv: "Hvordan har jeg det egentlig lige nu?" Se hvilke ord der falder dig ind. Måske er det kun én følelse, måske flere. Det er meget normalt.

Hvorfor kaldes disse følelser følelser? Hvordan er de vigtige for os?

Kort sagt er følelser beskeder, der kommer til os fra vores sind og kroppe. Det er som en lille ven indeni os, der taler til os. Gennem disse beskeder kan vi forstå en masse om os selv. Disse følelser hjælper os også med at træffe de rigtige beslutninger i livet. Tænk over det på denne måde. Du er ved at krydse vejen, og pludselig ser du et stort køretøj komme imod dig med høj hastighed. Så bliver du bange , ikke? Den følelse af frygt fortæller dig: "Pas på! Der kan ske en ulykke!" Så du holder op med at krydse vejen et stykke tid. Forstår du? Følelser er også vigtige for vores sikkerhed.

Hvad er fordelene ved at forstå følelser?

Når vi er godt bevidste om vores følelser, det vil sige, når vi kan identificere dem korrekt, er der mange fordele, vi får. Se på disse.

• Du lærer dig selv bedre at kende: du bliver mere bevidst om, hvad der gør dig glad, hvad der gør dig ked af det, og hvornår du bliver vred.
• Det hjælper dig med at se positivt på tingene og håndtere problemerne bedre: Når du forstår dine følelser, er det lettere at kontrollere dem. Når der så opstår et problem, kan du finde en løsning uden at gå i panik.
• Du vil bebrejde dig selv mindre: I stedet for at undre dig over, "Hvorfor har jeg det sådan?", vil du være i stand til at forstå, "Åh, det er sådan jeg har det, det er normalt."
• Når svære følelser opstår, hjælper det at tænke tålmodigt og ikke handle med det samme: Når du bliver vred, råber du ikke med det samme, når du føler dig ked af det, græder du ikke med det samme, men tag et øjeblik til at tænke over, hvad du vil gøre.
• Det bliver lettere at beslutte, hvordan man skal opføre sig i en given situation, og hvilken slags beslutning man skal træffe.
• Forhold til andre forbedres: Når du forstår dine egne følelser og forsøger at forstå andres følelser, bliver dine bånd til venner og familie stærkere.

Husk: alle følelser, uanset om det er glæde, tristhed, vrede eller frygt, er normale. Det vigtige er, hvordan du håndterer dem.

5 måder at bedre forstå vores følelser

Okay, så lad os se, hvordan vi kan blive mere i harmoni med vores følelser og forstå dem bedre. Her er fem enkle måder, du kan prøve.

1. Identificér, hvad du føler, og giv det et navn.

Dette er det første og vigtigste skridt. Du kan føle forskellige ting i løbet af dagen. Spørg dig selv i hvert øjeblik: "Hvad føler jeg lige nu?"Spørg dig selv. Giv derefter den følelse et navn.

• Tænk over det, du bliver måske stolt, når noget, du har gjort, har været meget succesfuldt.
• Hvis du får en lav karakter til en eksamen, kan du føle dig trist og deprimeret .
• At sidde sammen og snakke med venner kan få dig til at føle dig fri og glad .
• Du kan føle dig lidt nervøs og angst, inden du starter en stor opgave.

Når du giver det, du føler, et navn på denne måde, bliver det lettere for dig at distancere dig fra den følelse og kontrollere den.

2. Vælg én følelse og vær opmærksom på den i løbet af dagen.

Dette er også en meget interessant øvelse. Vælg en følelse, du kan lide. Lad os for eksempel vælge følelsen "lykke". Se nu, hvor mange gange i løbet af dagen du føler dig glad.

• Måske bliver du glad, når der sker noget godt for dig.
• Eller du bliver glad, når du møder en ven.
• Hvis nogen hjælper dig eller siger et venligt ord, bliver du glad.
• Måske føler du dig glad uden nogen særlig grund, bare fordi det er fredag!

Hver gang du føler den valgte følelse, så lav en mental note om den. Eller skriv den ned på et lille stykke papir. Bemærk også , om følelsen er mild, medium eller stærk . Dette vil hjælpe dig med at forstå dine følelsesmæssige mønstre.

3. Lær nye ord for følelser

Hvor mange ord kan du nævne for følelser? Prøv at finde på flere ord. Tænk bare, hvor mange ord er der alene for følelsen "vrede" ?

• Du kan måske føle dig lidt irriteret .
• Eller du bliver måske lidt ked af det/sur .
• Nogle gange kan der opstå endnu mere intense følelser, såsom vrede, raseri og forargelse .

Jo flere ord du har til at beskrive dine følelser, jo lettere vil det være for dig at forstå dig selv og forklare dine følelser til andre. Husk disse ord, når du støder på dem i bøger eller når andre taler.

4. Før dagbog over dine følelser.

Dette er noget, som mange mennesker finder nyttigt. Hver aften inden du går i seng, så tag et par minutter til at skrive de følelser ned, du har følt i løbet af dagen, og de ting, der forårsagede dem.

• "Noget lignende skete for mig i dag, og på det tidspunkt følte jeg sådan her..."
• "Jeg er så glad for, at jeg gjorde det i dag..."
• "Mit hjerte gjorde lidt ondt over den hændelse i dag..."

Når du skriver på denne måde, kan du opbygge en bedre forbindelse med dine følelser. Du kan også lave ting som at tegne, skrive digte eller komponere en sang for at udtrykke dine følelser. Det giver dig en masse lindring.

5. Observer følelserne i kunst, sange og film.

Når du lytter til en sang, ser en film eller ser på et maleri, så tænk over, hvilke følelser det værk udtrykker.

• Hvilke elementer brugte kunstneren til at formidle den følelse til publikum? (f.eks. musikkens melodi, farverne, skuespillerens præstation)
• Hvilken følelse får du, når du ser og hører den skabelse?

Når du gør dette, udvikler du empati , evnen til at forstå andre menneskers følelser. Dette er meget vigtigt for sociale relationer.

Husk disse ting, når du håndterer følelser:

Det er vigtigt at tage sig tid til at anerkende dine følelser. Observer blot, hvad du føler. Giv ikke dig selv skylden for, hvad du føler. Accepter følelsen. Vær god ved dig selv. Det vigtigste at huske er, at alle dine følelser er normale. Det er dog, hvordan du reagerer på dem og handler på dem, der er vigtigst. Når du anerkender dine følelser, kan du træffe kloge beslutninger om, hvad der er bedst at gøre i det øjeblik, uanset hvad du føler.

Få hjælp, når du har det svært.

Nogle gange kan vi have følelser, der er svære at håndtere og kontrollere. I sådanne situationer er det meget vigtigt at bede om hjælp i stedet for at lide alene. Tal med en voksen, du har tillid til (mor, far, lærer, bedste ven), om dine følelser. Nogle gange henvender nogle mennesker sig til professionel hjælp, det vil sige en terapeut/rådgiver, for at håndtere vanskelige følelser, der påvirker deres dagligdag. Det er ikke noget at skamme sig over, og det er meget godt at tænke på sin mentale sundhed.

En besked til dig med hjem

Så jeg håber, at du har fået noget ud af det, vi har talt om i dag.

Kort sagt, dine følelser er som din bedste ven. Lyt til dem, forstå dem. Så vil du være i stand til at forstå dig selv bedre, og det vil være lettere at leve et lykkeligt liv.

Husk, det er ikke noget, du kan gøre natten over. Tag det roligt. Det skal nok gå!

---

Følelser, mental sundhed, selvbevidsthed, emotioner, følelseshåndtering, mental velvære, rådgivning