Skal vi bruge en "træningslog" til at holde styr på vores træningsplan?

Hvem vil ikke gerne være sund og fuld af energi, ikke sandt? Så den bedste og nemmeste måde at gøre det på er at træne dagligt. Mange af os begynder dog at træne entusiastisk, men efter et stykke tid bliver vi lidt dovne til at fortsætte med det, eller der er tidspunkter, hvor vi ikke gør det ordentligt. På sådanne tidspunkter er denne træningslog, eller "træningslog", en sand ven, der kommer dig til undsætning. Kort sagt er det en måde at registrere de øvelser, du laver, hvor længe du laver dem, og hvad du gør, ligesom at skrive i en dagbog. Selvom det er meget simpelt, har det mange fordele for dit sunde liv.

Hvad er en træningslog? Hvorfor er den vigtig for os?

Okay, lad os nu se, hvad denne træningslog præcist er, og hvilke fordele den kan give os. Forestil dig, eksperter siger, at du skal træne mindst 60 minutter hver dag, i det mindste lidt, indtil du får pandesmerter. Det kan være alt fra gang, løb til cykling. Så når du træner på denne måde, vil det give dig en masse motivation at skrive det hele ned i denne log.

Når du ser "Jeg har gjort så meget i dag", føler du dig glad, men du har også lyst til "Jeg vil gøre det samme i morgen".

En anden ting er, at du kan holde styr på din træningsrutine. Hvis du for eksempel ser, at du bliver ved med at springe den øvelse over, du planlægger at lave hver fredag ​​aften, kan du ændre den til lørdag morgen. Dette vil hjælpe dig med at lave en træningsplan, der passer til din livsstil . Du kan også se, hvor langt du er kommet, og hvor meget dit helbred er forbedret. Hvis du for en måned siden knap nok kunne løbe i 10 minutter, kan du i dag løbe i 20 minutter. Den glæde, du føler, når du ser den slags fremskridt, er uvurderlig. Det giver dig en masse motivation til at fortsætte.

Hvad er de ting, der bør inkluderes i et godt træningsprogram?

Okay, lad os nu tale om de tre hovedkomponenter, som et vellykket træningsprogram bør indeholde. Disse er: 1. Styrketræning - det vil sige øvelser, der styrker kroppens muskler. 2. Aerob træning - der øger pulsen og hjælper vejrtrækningsprocessen (aerob træning) - som vi kender ting som løb og svømning. 3. Udstrækning - der øger kroppens fleksibilitet (udstrækning) - øvelser, der afspænder kroppen og strækker musklerne. Det er meget vigtigt, at du noterer alle tre typer træning i denne træningslog. Så kan du sikre dig, at du træner korrekt i hver af disse typer. Vigtigst af alt: Hvis du er nybegynder inden for motion, eller hvis du har helbredsproblemer, skal du sørge for at søge råd hos en læge, sportstræner (`coach`) eller træningsinstruktør (`trainer`).Kom i gang. De kan fortælle dig, hvilke øvelser der er bedst for din krop, alder og helbred. Det er meget bedre end bare at lave de forkerte øvelser og skade din krop, ikke sandt?

Lad os se nærmere på styrketræning.

Okay, lad os først tale om styrketræning. Det anbefales normalt at gøre dette tre dage om ugen. Men husk, gør det ikke to dage i træk. Du skal tage en fridag for at give dine muskler en pause. For når vi træner, bliver vores muskler lidt beskadiget, og de har brug for denne pause for at restituere og blive stærkere. Når du styrketræner, skal du fokusere på alle tre store muskelgrupper i din krop:

• Overkrop: Det betyder musklerne i bryst, skuldre og arme.
• Ben: Lår, baglårsmuskler.
• Core: Musklerne i maven og ryggen . Det er meget vigtigt at styrke disse for balancen.

Før du starter en styrketræningsøvelse, er det vigtigt at varme din krop op med en let "(aerob)" øvelse i cirka 5-10 minutter . Det giver også stor lindring for musklerne at lave nogle blide strækøvelser efter træningen. For at finde ud af, hvor mange sæt ("Sæt") og hvor mange gentagelser ("Gentagelser") du skal lave, kan du spørge en sportsinstruktør på skolen, en træner ("Træner") eller en "(Personlig Træner"). Hvis du for eksempel laver en øvelse 10 gange, så hviler du et stykke tid og gør den igen 10 gange, hviler igen og gør den igen 10 gange, det vil sige "(Sæt)" 3 og "(Gentagelser)" 1 "(Sæt)". Dette vil variere afhængigt af din fysiske styrke.

Træk vejret, motion er godt for hjertet (Aerob træning)

Lad os nu tale om `(Aerob træning)`. Det er øvelser, der øger din puls og hjælper dig med at trække vejret bedre. Prøv at tilføje disse til din daglige rutine hver dag . Det behøver ikke at være en stor ting.

• En hurtig gåtur med din hund.
• Spiller lidt basketball med vennerne.
• Selv at tage en kort pause mens man studerer, blive på sit værelse og danse til sin yndlingssang, hvis det får pulsen op, er en god aerob træning.

Det vigtigste er at give dit hjerte lidt arbejde, at få din krop til at svede . Det er dér, du får de virkelige fordele ved disse øvelser. De er meget gode for dit hjertesundhed, såvel som din mentale sundhed.

Strækøvelser for at øge fleksibiliteten

Sidst men ikke mindst, strækøvelser. Disse vil hjælpe dig med atFleksibiliteten øges. Når muskler og led er fleksible, mindskes risikoen for skader.

• Yoga asanas er en af ​​de bedste måder at opbygge muskler på.
• Ellers kan du spørge din træner eller fitnessinstruktør om nogle simple strækøvelser, du kan lave.

Glem ikke at notere disse i din træningslog. En af de vigtigste ting er at varme din krop op med et par minutters let "aerob" træning, inden du laver strækøvelser . Dette vil hjælpe med at forhindre muskelskader og få mest muligt ud af dine strækøvelser.

Reflekter over den øvelse, du laver, og tag noter (Reflektion)

I din træningslogbog ville det være meget værdifuldt, hvis du kunne skrive ned, hvilke øvelser du lavede, hvor længe du lavede dem, og også kort beskrive, hvordan du havde det med disse øvelser .

• "Den nye øvelse, jeg lavede i dag, føltes lidt svær."
• "Knæet føltes lidt tungere i dag."
• "Min krop føltes meget let, da jeg lavede denne '(yoga)' asana."

Skriv tingene ned. Hvis du føler smerte eller ubehag, mens du laver en øvelse, så stop med det samme. Tving dig ikke selv til at gøre det . Lav ikke øvelsen igen, før du har talt med din læge eller træner om det og fået deres råd. Det er meget vigtigt at lytte til din krop. Ved at skrive dine tanker ned på denne måde kan du forstå, hvilken slags øvelser du kan lide, og hvad der passer dig. Nogle mennesker kan lide at lave de samme øvelser hver dag. Andre kan lide at lave nye ting og holde en variation. Så denne "Reflektion" vil hjælpe dig med at lave din træningsplan i henhold til dine præferencer.

Forestil dig, at du indser, at du ikke kan lide at løbe så meget, men du kan virkelig godt lide at danse. Så i stedet for at løbe, kunne du tage en dansetime eller danse derhjemme. Det vigtigste er, at motion skal være noget, du nyder at lave.

Så alt dette samlet: en besked til dig!

Okay, nu forstår du, hvor vigtigt det er at føre en træningslog, eller "træningslog". Kort sagt:

• Det får dig til at have det godt med at træne .
• Du kan holde styr på din træningsrutine, hvad du laver, og hvad du savner .
• Du får selv mulighed for at se dine fremskridt , hvilket bringer stor glæde og yderligere opmuntring.
• Du kan sikre dig, at du træner ordentligt ved at lave tre typer øvelser: styrketræning , aerob træning og udstrækning.
• Hvis du oplever problemer under træningen, vil vi identificere dem og vejlede dig i, hvordan du kan arbejde med dem .
• DuAt forstå, hvilke øvelser du nyder, vil hjælpe dig med at lave en træningsplan, der fungerer for dig, og som du kan nyde.

Så hvis du allerede er motionist, så begynd at skrive din "træningslog" i dag. Hvis du er nybegynder, er dette et godt sted at starte. Husk, at små skridt kan føre til store resultater. Held og lykke! Jeg håber, at denne lille note vil hjælpe dig meget mod et sundt og lykkeligt liv.

---

Motion, Sundhed, Træningslog, Styrketræning, Aerob træning, Udstrækning, Sundhed, Fysisk form