Får du det dårligt, når nogen afviser dig? (Afvisning) Lad os tale om det!

Den smerte vi føler, når nogen siger nej til os, når de afviser os... Åh, det er vel ikke en dårlig ting? På et tidspunkt i vores liv skal alle stå over for denne slags oplevelse. Det kan være fra en ven, en elsket eller noget relateret til arbejdet. Så i dag skal vi tale om, hvordan vi håndterer denne ting kaldet afvisning , og hvordan vi beslutter os.

Hvad er afvisning egentlig? Hvorfor gør det så ondt?

Kort sagt er afvisning , når nogen eller noget ikke accepterer os, siger nej eller svigter os. Dette kan ske på mange måder.

• Social afvisning : Ting som at blive udelukket fra en vennegruppe, ikke at være den eneste, der er inviteret til en fest.
• Afvisning i romantiske forhold: Når en du elsker ikke kan lide dig, eller når en du elsker forlader dig.
• Afvisning på arbejdet eller professionelt: Ikke at blive udvalgt til en jobsamtale, du havde store forhåbninger til, ikke at få en forfremmelse.
• Afvisning i familien: Nogle gange kan selv familiemedlemmer ignorere og kritisere dig.

Tænk over det, fra en ung alder ønsker vi alle at blive accepteret, elsket og inkluderet. Det er et grundlæggende menneskeligt behov. Så når nogen afviser os, føles det som om, de slår os i hovedet. Nogle undersøgelser tyder på, at denne følelsesmæssige smerte bearbejdes i vores hjerne på samme måde, som den bearbejdes, når vi føler fysisk smerte! Med andre ord er den smerte, du føler, når nogen slår dig, lige så smertefuld som den smerte, du føler, når du bliver afvist. Det er derfor, det føles så slemt.

"Husk, at afvisning ikke betyder, at du ikke er værdig. Det betyder bare, at du ikke var kompatibel med nogen på et tidspunkt."

Hvordan påvirker afvisning vores sind og krop?

Når nogen siger nej til os, begynder vi at føle anderledes. Det er meget normale ting, så vær ikke bange for dem.

• Tristhed: Det første, der sker, er at føle sig rigtig ked af det. Du kan endda græde. Der er ikke noget galt med det.
• Vrede: Du kan blive vred og tænke: "Hvorfor gjorde du det her mod mig?" Det er normalt.
• Skam og skyldfølelse : Du tænker måske: "Det må være på grund af noget, jeg gør forkert." Du føler dig måske skamfuld og skyldig over dig selv.
• Ensomhed : Du kan føle dig ensom, som om du ikke har nogen længere.
• At undervurdere sig selv:Selvværdet kan være lavt, når man tænker: "Jeg er ubrugelig."
• Angst : Du kan føle frygt og uro og undre dig: "Vil dette ske igen i fremtiden?"

Udover disse følelser kan vores kroppe nogle gange også blive påvirket. Ting som søvnløshed, appetitløshed, maveproblemer, hovedpine og træthed kan alle være forårsaget af stress .

Hvilke fejl begår vi ubevidst, når vi bliver afvist?

Nogle gange, når vi står over for en situation som denne, ender de ting, vi gør for at forsøge at berolige os selv, med at forårsage flere problemer. Vi kalder dette usunde mestringsmekanismer .

• Undertrykkelse af følelser: At holde følelser som tristhed og vrede inde uden at udtrykke dem. Dette øger kun mental stress .
• Grubleri: At tænke det samme igen og igen, "Hvorfor skete det?", "Hvad gjorde jeg forkert?" Dette løser ikke problemet, og det gør det kun værre.
• Selvbebrejdelse: Tænker: "Det er alt sammen min skyld."
• At give andre skylden eller søge hævn: At bære vrede og had mod den person, der afviste dig.
• Isolation : At forsøge at løse sine problemer på egen hånd, væk fra venner og familie.
• At vende sig mod alkohol , cigaretter eller stoffer: At blive afhængig af disse ting i håb om at reducere smerte.
• Rebound: Handlingen med hurtigt at finde en anden til at udfylde tomrummet, især efter afslutningen af ​​et romantisk forhold.

Selvom disse ting kan give midlertidig lindring, er de i det lange løb skadelige for vores mentale sundhed.

Så hvordan håndterer man denne afvisning korrekt og beslutter sig?

Okay, lad os nu se, hvordan vi kan holde vores sind stærkt i tider som disse, lære af denne oplevelse og komme videre. Dette kaldes sunde mestringsmekanismer .

1. Accepter dine følelser og lad dem gå.

Det er normalt at føle sig trist, vred og frustreret. Tænk ikke: "Jeg burde ikke være så trist." Lad dig selv føle, hvad du føler. Hvis du har lyst til at græde, så græd. Det kan være en stor lettelse. Undertryk ikke dine følelser.

2. Vær god ved dig selv (Selvmedfølelse)

I sådanne situationer har vi en tendens til at give os selv skylden. Vi tænker ting som: "Jeg kunne have været bedre," "Det var min skyld." Men vær god ved dig selv. Hvis en god ven af ​​dig var i denne situation, så tal til dem på samme måde, som du ville tale til dem.Tænk : "Det her kan ske for alle, jeg skal nok klare det her."

3. Tal med en person, du stoler på.

Tal om dine følelser, din sorg, din vrede, alt med en person, du stoler på. Det kunne være en ven, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver . Når du udtrykker, hvad der ligger dig på sinde, føler du dig fri.

4. Omformuler dine tanker

Afvisning er ikke altid noget, du gør forkert. Det kan være et problem med den pågældende person, eller det kan være en situationsbestemt uoverensstemmelse. Hvis du for eksempel ikke fik et job, er det ikke fordi, du ikke er god nok, men fordi du ikke opfyldte kvalifikationerne hos den person, der ansætter. Hvis du kan tænke: "Det her kunne være godt for mig," er det fantastisk.

5. Lær en lektie af denne oplevelse.

Der er noget at lære af enhver oplevelse. Spørg dig selv: "Hvad kan jeg lære af dette?" "Er der noget, jeg kan gøre for at forbedre mig?" Dette vil give dig styrken til at håndtere lignende situationer i fremtiden. Men gå ikke så langt, at du bebrejder dig selv.

6. Fokuser på de ting, du kan kontrollere.

Vi kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker tænker, eller hvad de gør. Men vi kan kontrollere vores reaktioner, vores handlinger og vores holdninger. Så stop med at bekymre dig om de ting, du ikke kan ændre, og begynd at fokusere på de ting, du kan kontrollere.

7. Vær engageret i ting, du nyder, og som bringer dig glæde.

Ting som at motionere, se en film, lytte til en sang, læse en bog, gå ud med venner og dyrke dine hobbyer kan hjælpe med at reducere stress. Disse kan være med til at forbedre dit humør.

8. Pas også på dit fysiske helbred.

Få nok søvn, spis nærende mad, drik vand og motionér. Når du holder din krop sund, er det lettere at holde dit sind sundt.

Hvad er de tidspunkter, hvor du føler, at du har brug for hjælp?

Nogle gange, uanset hvor hårdt vi prøver, kan det være svært at overvinde smerten ved afvisning. Hvis du oplever noget af dette, er det bedst at søge professionel hjælp :

• Hvis du føler dig ekstremt trist og frustreret i dagevis eller ugevis.
• Hvis du er så deprimeret, at du ikke kan udføre dine daglige opgaver ordentligt (arbejde, studier, familiepligter).
• Hvis du konstant har tanker om at skade dig selv.
• Hvis der er opstået en situation som f.eks. stofmisbrug.
• Hvis du viser symptomer på en tilstand som angst eller depression .

At tale med en psykiater, rådgiver eller psykolog kan hjælpe dig med at få den støtte og vejledning, du har brug for til at overvinde denne situation. Det er ikke noget at skamme sig over, og det er vigtigt at passe på din mentale sundhed.

Det vigtigste vi skal huske (besked til hjemmet)

Så jeg håber, du lærte noget af det, vi talte om i dag. Husk, at afvisning er en del af livet. Det kan ske for alle, når som helst.

Det vigtigste er, at afvisning ikke definerer din værdi. Du er en værdifuld og stærk person. Oplevelser som denne gør dig stærkere.

• Lad dine følelser være.
• Vær god ved dig selv.
• Vær ikke bange for at bede om hjælp.
• Lær en lektie af dette, smil, og begynd at leve igen.

Jeg ønsker dig styrken til at fortsætte denne rejse!

---

Afvisning, Mental sundhed, Stress, Emotionshåndtering, Selvmedfølelse, Rådgivning, Sri Lanka