Er du også stresset? Lad os tale om, hvordan du håndterer denne stress! (Stresshåndtering)

På et tidspunkt i vores liv føler vi alle stress . Det er meget normalt. Tænk over det, det er sådan, du føler, når noget stort ændrer sig, eller der kommer udfordringer ind i dit liv. Det er normalt at have det sådan, når en eksamen nærmer sig, når der er et problem på arbejdet, når der er et problem i familien. På dette tidspunkt reagerer både vores krop og sind på denne udfordring.

Kort sagt, hvad er stresshåndtering?

Stresshåndtering handler om at forbedre den måde, du håndterer det pres og de udfordringer, der kommer ind i dit liv. Det betyder ikke at eliminere stress. For vi kan ikke forhindre problemer og udfordringer i at komme ind i vores liv. Men vi kan ændre den måde, vi reagerer på dem, og hvordan vi håndterer dem. Det er som at lære at svømme mod havets bølger, selvom vi ikke kan stoppe dem. Ved at bruge disse metoder kan vi forebygge eller reducere det fysiske og mentale ubehag, der forårsages af stress.

Hvordan påvirker stress din krop og dit sind?

Når stress stiger, påvirker det ikke kun vores sind, men også vores krop. Måske har du oplevet lignende ting. Lad os se på, hvad disse symptomer er.

Hvad er risiciene, hvis stress ikke kontrolleres ordentligt?

Når stress bliver uudholdeligt, kan nogle mennesker ty til de forkerte ting for at undslippe den. Disse er kun midlertidige løsninger, men i det lange løb kan de føre til større problemer.

• Alkoholmisbrug : At vende sig mod alkohol for at glemme psykiske problemer.
• Dårlige spisevaner: Nogle mennesker spiser meget på grund af stress, mens andre oplever spiseforstyrrelser, hvor de ikke kan kontrollere deres spisning.
• Rygning : At blive afhængig af rygning i den tro, at det vil reducere stress.
• Brug af andre lægemidler: At vende sig mod andre lægemidler i håb om lindring.

Hvordan genkender du stress?

For at slippe af med stress er det første, du skal gøre, at identificere præcis, hvad der forårsager dig stress. Nogle ting er lette at identificere. Tænk på store ting som at flytte, miste et job eller et ægteskabsbrud.

, stress . . ‍ .

Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre i dit stressniveau og hvordan du håndterer dem. Prøv at skrive følgende ned i cirka en uge:

1. Årsag til stress: Hvilken begivenhed gjorde dig stresset? (f.eks. en ordveksling med din chef på kontoret, en hændelse i bussen).

2. Hvordan du havde det: Hvordan havde du det fysisk og mentalt? (f.eks. mavebesvær, hovedpine, vrede, tristhed).

3. Din reaktion: Hvordan reagerede du på hændelsen? (f.eks. råbte du, stod til side uden at tale med nogen, spiste meget).

Når du skriver på denne måde, vil du forstå, hvilke ting der stresser dig mest, og hvordan du håndterer dem.

Hvad er nogle måder at håndtere stress på?

Der er mange måder at håndtere stress på. Det vigtige er at bruge disse metoder, ikke kun når stress opstår, men at gøre dem til en del af din hverdag. Det er dér, du får de bedste resultater. Lad os tale lidt om disse metoder.

Afslapningsteknikker

• Grin meget: Vidste du, at når vi griner, reduceres kroppens stresshormon, kortisol ? Grin får os også til at have det godt. Se en sjov historie, tal med en ven, der får dig til at grine.
• Få ro i sindet: Mindfulness , meditation og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at kontrollere din puls og berolige dit sind. Det er også godt at lytte til din yndlingssang eller beroligende musik.

Fysiske teknikker: Kroppens træning er godt for sindet

• Motion: Det kan være meget afslappende at gå en kort tur udenfor eller træne med venner. Det kan også være meget gavnligt at dyrke mindfulness-øvelser som yoga.
• God kost: Inkluder så mange friske frugter og grøntsager som muligt i din kost. Reducer fedtet mad, kaffe og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt.
• Få en god nats søvn: Sluk din telefon og dit tv, inden du går i seng. Skab et roligt miljø i dit soveværelse. Slap af i sindet ved at gøre noget som at læse en bog eller tage et varmt bad.
• Slip af med dårlige vaner: Hvis du ryger, så stop med det. Reducer dit alkoholforbrug. Hvis du har brug for hjælp til at komme over noget lignende, så vær ikke genert og tal med din læge .

Reducer stress ved at ændre din tankegang (kognitive teknikker)

• Før dagbog: Skriv om de gode ting, du har gjort i løbet af dagen, og de resultater, du har haft. Eller gør det til en vane at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for, hver aften.
• "Tid til dig selv": Gør én ting om dagen kun for dig selv. Det kunne være at meditere, besøge en ven, læse en bog eller dyrke en hobby, du nyder.
• Få hjælp: En psykolog kan lære dig bedre måder at håndtere stress på. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en dokumenteret behandling for dette. Det hjælper dig med at identificere og ændre dine negative tankemønstre og ændre den måde, du håndterer problemer på.
• Del hvad du tænker på:Når du har et problem, der er for meget at bære, så tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Selv bare det at høre en andens stemme kan være en stor lettelse.
• Tag kontrol: Lav en to-do-liste for dagen. Planlæg aftenen før, hvad du skal lave den næste dag, og hvad du skal udsætte. Sig heller ikke "ja" til alt. Få det til at sige "nej", hvis nogen beder dig om at gøre noget, du ikke kan.

Hvad er de bedste tidspunkter at se en læge?

Selvom stress er normalt, kan det nogle gange blive uhåndterligt. Hvis du oplever nogen af ​​nedenstående symptomer, er det vigtigt at du straks kontakter din læge for at få råd.

Stress er en del af vores liv. Vi kan ikke helt fjerne det. Men vi kan styre, hvordan vi håndterer det. At tale med din læge om dette kan være et godt første skridt på denne rejse. Om nødvendigt kan han eller hun henvise dig til en terapeut eller ordinere medicin mod tilstande som angst forårsaget af stress.