Hvad er afvisning? Lad os tale om det!

Vi går alle efter ting i livet, ikke sandt? Nogle gange går de ting perfekt, men nogle gange er svaret 'nej' eller 'kan ikke'. At blive afvist på den måde kan være en virkelig hård og smertefuld oplevelse. Men ved du hvad? Det er en meget almindelig ting, som alle i denne verden oplever på et tidspunkt.

Hvad er afvisning?

Kort sagt er afvisning , når du ikke får noget, du håber på, noget du virkelig ser frem til, eller noget du har bedt om. Det kan være noget stort, som at ikke blive udvalgt til en jobsamtale, du har arbejdet så hårdt for. Eller det kan være noget meget lille, som at ingen griner af en joke, du har fortalt med venner. Uanset hvad, gør det stadig lidt ondt, gør det ikke?

Hvorfor gør afvisning os så ondt?

Nu tænker du måske: "Hvorfor gør denne lille ting mig så ondt?" Seriøst, hvorfor gør afvisning så ondt? Tænk over det, som mennesker ønsker vi alle, at andre accepterer os, elsker os og inkluderer os i deres gruppe. Dette er et grundlæggende psykologisk behov. Så når nogen afviser os, føler vi ubevidst, at vi er blevet afvist, at vi er uønskede, eller at vi ikke er det værd.

Overraskende nok har nogle videnskabelige undersøgelser vist, at de samme dele af vores hjerne, der aktiveres, når vi føler fysisk smerte, også aktiveres, når vi føler følelsesmæssig smerte, når nogen afviser os ! Det betyder, at vores hjerne faktisk behandler følelsesmæssig smerte som 'smerte'. Derfor kan afvisning nogle gange være så svær at bære.

Store ting, små ting – afvisning er overalt.

Som vi har talt om før, er afvisning ikke begrænset til store ting. Se på disse eksempler:

• Du blev ikke optaget på det universitetsstudium, du søgte ind på med stor entusiasme og store forhåbninger.
• Jeg troede helt sikkert, at jeg ville komme på skolens sportshold , men til sidst var mit navn ikke på listen.
• Når en person, du virkelig kan lide, uden engang at være opmærksom på dig, begynder at grine og snakke med alle andre lige foran dig.
• Den person, du troede var din bedste ven, tog på en sjov tur med andre mennesker uden at fortælle dig det.

Dette er nogle af de større, mere presserende ting. Men der er også disse mindre, hverdagsting som denne:

• Det faktum, at ingen grinede af en joke, du fortalte foran en forsamling.
• Det faktum, at ingen holdt en stol til dig ved middagsbordet.
• Du sendte en besked til en ven, men de så den, men svarede ikke.
• Hvis nogen siger, at en ret, du har lavet, "ikke smager godt".

Selv små ting som disse kan, når de lægges sammen, blive en stor byrde for vores sind. De kan have en stor indflydelse på vores selvværd , det vil sige vores selvtillid. Vi kan endda blive skuffede over os selv.

Hvordan håndterer du afvisning?

Okay, så når sådan noget sker, hvordan håndterer vi det så med succes? Hvordan reducerer vi den smerte, tristhed og vrede, der opstår i vores hjerter? Lad os se, hvad vi kan gøre trin for trin.

1. Forstå dine følelser og lad dem være.

Det vigtigste er ikke at forsøge at skjule dine følelser, når du bliver afvist. At føle sig trist, vred, skuffet, bange – det er alt sammen meget normale, menneskelige følelser. Tænk ikke: "Åh, er det bare mig?" eller "Jeg har det sådan, fordi jeg er svag." Hvis du er trist, så vær alene et stykke tid og græd. Hvis du er vred, så lad det komme ud på en måde, der ikke sårer nogen eller dig selv (måske ved at slå dig på en pude eller løbe væk et stykke tid!). At forstå dine følelser og lade dem komme er det første skridt til heling.

2. Husk at du ikke er alene.

Dette er en meget vigtig ting. Det er svært at finde en person i denne verden, der aldrig er blevet afvist. Selv de mest succesrige mennesker, du ser i dag, din yndlingsskuespiller, sanger, atlet eller forretningsmand, er blevet afvist på et tidspunkt i deres liv, måske mere end hundrede gange. Dette er ikke kun dit problem, dette er ikke dit problem. Når du forstår dette, vil du føle dig lidt lettet, du vil ikke føle dig alene.

3. 'Tal' til dine negative tanker

Når vi oplever afvisning, begynder negative, selvironiske tanker at hobe sig op i vores sind. Ting som: 'Jeg er værdiløs', 'Ingen kan lide mig', 'Intet vil nogensinde fungere for mig', 'Det er alt sammen min skyld.' Når disse tanker kommer, så accepter dem ikke bare som sande.

Spørg dig selv, om disse tanker er sande, og i hvilken grad de er rimelige.

For eksempel:

• Hvis du tænker: "Jeg er ubrugelig", så spørg dig selv: "Er jeg virkelig det? Har jeg ikke gjort gode ting før? Jeg gjorde det godt, gjorde jeg det ikke godt?"
• Hvis du tænker: "Ingen kan lide mig," så spørg dig selv: "Er der virkelig ingen, der kan lide mig? Mine forældre, min veninde Arya, de elsker mig."

Ved at udfordre dine negative tanker på denne måde, vil du gradvist være i stand til at reducere deres indflydelse.

4. Du bestemmer din egen værdi, ingen andre.

Bare fordi nogen har afvist dig, betyder det ikke, at din værdi er nul. Din værdi, dine evner, dine gode egenskaber bestemmes af, hvordan andre mennesker tænker om dig, ikke af de beslutninger, de træffer.Du har din egen identitet, dine egen evner og dine drømme. Værdsæt dem. Afvisning er kun én hændelse, lad den ikke bestemme hele dit liv, din værdi.

5. Lær noget af denne oplevelse, fokuser på noget nyt.

Nogle gange kan vi lære en værdifuld lektie af enhver afvisning.

• Måske vil du indse, at det, du har prøvet at gøre, ikke rigtig er noget for dig. Hvis det sker, kan du vælge en ny vej, et nyt mål, der passer dig bedre, som du virkelig elsker.
• Måske vil du opdage, at der var et par andre små fejl i din indsats, som, hvis du havde rettet dem, kunne have været anderledes. Så kan du sørge for, at du ikke laver de fejl næste gang.

Afvisning betyder ikke vejens ende, det kan endda være et vendepunkt for dig på en bedre vej. Så i stedet for at dvæle ved det, der skete, og sidde fast i fortiden, så fokuser på nye mål, nye hobbyer og nye ting.

6. Vær aldrig bange for at bede om hjælp.

Selv med alt dette kan det nogle gange være meget svært for os at komme ud af en situation som denne alene. Den smerte, vi føler, kan være uudholdelig. I sådanne situationer kan det give dig masser af trøst og hjælp at tale om dette med en, du stoler på.

• Det kunne være din bedste ven.
• Det kunne være din mor, far, bror eller en slægtning.
• Jeg kan være din lærer.
• Nogle gange er det værd at søge hjælp hos en professionel rådgiver , psykolog/psykiater eller terapeut , der er uddannet til at hjælpe med den slags ting. Det er ikke noget at skamme sig over eller føle sig underlegen over. Ligesom vi går til lægen og får medicin, når vi er forkølede eller har influenza, er det også vigtigt at få hjælp til følelsesmæssige problemer.

Hvordan bliver man stærkere efter en afvisning?

Afvisning er en smertefuld oplevelse, ingen tvivl om det. Men det behøver ikke at gøre os svage for evigt. Faktisk kan vi bruge disse oplevelser til at blive stærkere og mere ukuelige i livet. Dette kaldes (modstandsdygtighed) , hvilket betyder evnen til hurtigt at komme sig over problemer, forhindringer og tilbageslag i livet og rejse sig igen.

• Identificér dine styrker: Alle har en særlig evne eller styrke. Find ud af, hvad du er god til, hvad dine gode kvaliteter er, og prøv at udvikle dem yderligere.
• Øv dig i positiv tænkning: I stedet for at se alting i sort og hvidt, godt og dårligt, så prøv at se det gode i enhver situation, noget at lære af.
• Fejr selv små sejre: Store målEfterhånden som du gør fremskridt, så værdsæt og vær glad for de små sejre, du opnår. Dette vil gradvist øge din selvtillid.
• Selvmedfølelse: Når du laver en fejl eller oplever afvisning, så bebrejd ikke dig selv, skæld ikke dig selv ud, vær medfølende og venlig over for dig selv. Tænk: "Jeg er et menneske, jeg laver også fejl, jeg føler også følelser, det er normalt."

Husk altid, det handler ikke om at falde, det handler om at rejse sig igen! Gør hvert fald til en mulighed for at rejse dig stærkere.

Kort sagt... (Besked til hjemmet)

Så ud fra det, vi har diskuteret i dag, må du have forstået tydeligt, at afvisning er en normal del af vores liv. Det kan ske for alle, i alle aldre, når som helst. Ingen er immune over for det. Det vigtigste er ikke at lade afvisning definere hele dit selvværd, når det sker. Forstå dine følelser, og lær at håndtere dem på en sund måde. Hvis du føler, at det er svært at gøre det alene, så tøv ikke med at bede om hjælp fra en, du stoler på. Lær en værdifuld lektie af enhver oplevelse, bliv stærkere, og møde livet med selvtillid. Husk, du er meget stærkere, end du tror!

---

Afvisning, Mental sundhed, Selvværd, Emotionshåndtering, Modstandsdygtighed, Rådgivning