Ligger du ofte vågen om natten og kan ikke falde i søvn? Selv når du gerne vil sove, stirrer du så op i loftet i timevis? Du er bestemt ikke alene – det er en meget almindelig udfordring for mange teenagere. Mangel på søvn er dog mere end bare en ulempe. Når du ikke får nok hvile, påvirker det dine skolepræstationer, sport og generelle motivation. Værre endnu, det kan efterlade dig humørsyg, angstfyldt eller deprimeret. Vidste du, at søvnberøvede teenagere også har en betydeligt højere risiko for ulykker, herunder under kørsel? Lad os tale om, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at få bedre søvn.
Hvorfor er det så svært for teenagere at sove?
Kort sagt er disse søvnudfordringer ofte knyttet til de naturlige forandringer, din krop gennemgår .
Som teenager har du generelt brug for 8 til 10 timers søvn hver nat. Hvis du skal vågne klokken 6:00 for at gå i skole, burde du virkelig sove klokken 22:00. Alligevel føles det for mange teenagere umuligt at falde i søvn på det tidspunkt. En primær årsag er, at din hjernes kemi ændrer sig.
Din krops indre søvnur skifter naturligt senere i teenageårene. Din hjerne producerer mindre ' melatonin ' - hormonet, der signalerer til din krop, at det er tid til at hvile - indtil meget senere på natten sammenlignet med børn eller voksne. Fordi dette hormon træder i kraft senere, føler du dig mere vågen om aftenen og har sværere ved at falde i søvn tidligt.
Nogle gange er denne forsinkelse i søvn-vågencyklussen så betydelig, at den forstyrrer din daglige tilværelse. Vi kalder dette (forsinket søvnfasesyndrom) , ofte omtalt som 'natuglesyndromet'.
Dette er ikke den eneste synder. Stærkt lys , især det blå lys , der udsendes af telefoner, tablets og computere, undertrykker melatonin yderligere. Når du bruger din telefon lige før sengetid, fortæller du effektivt din hjerne: "Det er ikke nat endnu – vær opmærksom!"
Hvad er (søvnløshed)?
Et almindeligt problem er (søvnløshed) , som refererer til vanskeligheder med at falde i søvn eller blive ved med at sove natten igennem. Dette kan skyldes mange faktorer, såsom:
- Fysisk ubehag (f.eks. forkølelse , tilstoppet næse, hovedpine eller andre muskelsmerter).
- Et ubehageligt søvnmiljø (f.eks. et rum, der er for varmt, for koldt, for lyst eller for støjende).
- Stress eller angst (bekymring om skole, venner eller familieproblemer).
- Psykiske lidelser, såsom depression (depression) eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .
- Visse medicinske tilstande.
- Bivirkninger af medicin.
- Dårlige søvnvaner (f.eks. at bruge tid på din telefon sent om aftenen eller tage for meget lur i løbet af dagen).
Det er normalt at mangle søvn en gang imellem. Men hvis du har haft svært ved at sove flere nætter om ugen i flere måneder, er det tid til at konsultere en læge.
Hvilke andre søvnproblemer kan teenagere opleve?
Ud over (søvnløshed) er der andre søvnforstyrrelser , man skal være opmærksom på.
(Periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmerne) og (Restless Legs Syndrome)
Nogle teenagere oplever ufrivillige rykninger eller spark i ben og arme under søvn, kendt som (periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmerne)Andre kan føle en uimodståelig trang til at bevæge deres ben, ofte ledsaget af prikkende, krybende eller brændende fornemmelser, kendt som ( restless legs syndrome ) . Begge tilstande forhindrer dyb, genoprettende søvn, hvilket fører til træthed i dagtimerne, irritabilitet og koncentrationsbesvær.
(Obstruktiv søvnapnø)
Vidste du, at nogle mennesker midlertidigt holder op med at trække vejret, mens de sover? Dette kaldes obstruktiv søvnapnø . Tegnene omfatter kraftig snorken , gisp efter luft, vende og vende sig samt nattesved. På grund af fragmenteret søvn føler disse personer sig ofte udmattede i løbet af dagen og kan endda falde i søvn i klassen. Dette skyldes normalt en blokering i luftvejene, såsom forstørrede mandler eller polypper, eller er mere almindeligt hos overvægtige. Hvis det ikke behandles, kan det føre til akademiske problemer, adfærdsproblemer og endda hjerteproblemer .
(Mareridt)
Mange teenagere har lejlighedsvise mareridt. Hvis de er hyppige, er de ofte forbundet med stress eller angst . Andre udløsere omfatter sygdom, visse lægemidler, stofmisbrug eller kronisk søvnmangel.
(Søvngængeri)
Selvom det ofte er forbundet med barndommen, oplever nogle teenagere og voksne søvngængeri. Det udløses normalt af træthed, sygdom (feber), stress eller mangel på søvn.
Søvngængeri i sig selv er normalt ikke en større medicinsk nødsituation. Hvis du finder en person, der går i søvne, må du ikke vække dem pludseligt , da det kan få dem til at blive bange eller desorienterede. Før dem forsigtigt tilbage i seng.
(Narkolepsi)
Dette er en sjældnere tilstand, der ofte starter i barndommen eller ungdomsårene. Personer med (narkolepsi) oplever overdreven søvnighed i dagtimerne og kan pludselig falde i søvn uden varsel. De kan også opleve muskelsvaghed eller livagtige, drømmelignende hallucinationer, mens de falder i søvn eller vågner. Fordi det kan være farligt - især under kørsel - er det vigtigt at søge lægehjælp, hvis du har mistanke om denne tilstand.
Hvordan kan du sove bedre?
Hvis du ikke sover godt, så gå ikke i panik. Du kan forbedre din søvnhygiejne. Det vigtigste skridt er at holde sig til en fast søvn- og vågneplan hver dag . Når du ved, hvornår du skal vågne, så tæl 8 timer tilbage for at fastsætte din sengetid – og prøv også at opretholde dette i weekenderne. Det tager tid, men bliv ved med at øve dig.
Her er flere tips til en bedre nattesøvn:
- Hold dit soveværelse mørkt, køligt og stille.
- Undgå at have et tv eller spillekonsoller på dit værelse.
- Sluk alle skærme – telefoner, computere og tablets – mindst en time før sengetid. Ideelt set bør du opbevare din telefon uden for værelset eller oplade den et sted, hvor den ikke er i sengen.
- Skab en afslappende rutine før du sover. Prøv et varmt brusebad, læs en bog, lyt til rolig musik eller praktiser meditation .
- Undgå koffein (kaffe, te, sodavand, chokolade) om aftenen.
- Træn regelmæssigt (men undgå intens træning lige før sengetid).
- Hvis du føler dig udmattet i løbet af dagen, så begræns dine lure til under en time og tag dem tidligere på dagen. Lange eftermiddagslure gør det sværere at sove om natten.
Besked til hjemmet
Vi håber, at disse tips hjælper dig med at få den hvile, du har brug for. Husk, søvn er afgørende for både din krop og dit sind.
Hvis du fortsat har problemer med at falde i søvn, vågner ofte, snorker kraftigt eller føler dig udmattet på trods af at du sover, skal du tale med din læge. Der kan være en underliggende årsag, der kan behandles effektivt, så du kan vende tilbage til en sund rutine.
Pas på din søvn – en god nats søvn er afgørende for et sundt liv!
Søvn, Søvnforstyrrelser, Teensøvn, Søvnløshed, Søvnapnø, Søvnhygiejne, Tips til bedre søvn
