Unge mennesker, har I også problemer med at sove om natten? (Almindelige søvnproblemer) Lad os tale om det!

Har du nogle gange et stort problem med ikke at kunne sove om natten? Selvom du gerne vil sove godt, er der tidspunkter, hvor du bare ikke kan falde i søvn, når du lukker øjnene, ikke? Faktisk er det en almindelig ting for mange af jer unge. Men denne mangel på søvn er ikke en god ting. For hvis du ikke får nok søvn, påvirker det skolearbejde, leg og alt andet. Ikke nok med det, du kan også føle dig ulykkelig, bare humørsyg og nogle gange trist og angst. Vidste du også, at unge mennesker, der kører bil uden at få nok søvn, er mere tilbøjelige til at komme ud for ulykker? Så lad os tale lidt om denne søvn og de problemer, der er forbundet med den i dag.

Hvorfor har I unge mennesker svært ved at sove?

Kort sagt er disse søvnproblemer relateret til ændringerne i din krop, når du bliver ældre.

Normalt har en ung person som dig brug for mellem 8 og 10 timers søvn om dagen. Tænk over det, hvis du vågner klokken 6 om morgenen for at gå i skole, burde du være i seng mindst klokken 22 om aftenen, ikke? Men sandheden er, at de fleste unge mennesker ikke får sovet på det tidspunkt. Hovedårsagen til det er, at den måde, din hjerne fungerer på, ændrer sig lidt i din alder.

For at være præcis, begynder din krops indre søvnur at arbejde lidt senere. Det betyder, at din hjerne begynder at producere hormonet melatonin , som hjælper dig med at sove om natten sammenlignet med små børn og voksne. Dette melatonin er et naturligt kemikalie, der regulerer vores søvn og hjælper os med at falde i søvn. Så det er fordi det produceres sent, at du har svært ved at falde i søvn hurtigt.

Nogle gange er denne forsinkelse i søvn-vågencyklussen så alvorlig, at den påvirker funktionen i dagtimerne betydeligt. Når dette sker, kalder vi det "forsinket søvnfasesyndrom" eller, som nogle kalder det, "natuglesyndrom".

Dette er ikke den eneste grund til, at du ikke kan sove. En anden ting er det skarpe lys , især det blå lys , der kommer fra elektroniske enheder som telefoner, tablets og computere. Dette blå lys forsinker også produktionen af ​​hormonet "(Melatonin)". Så bliver det endnu vanskeligere at falde i søvn. Forestil dig, at hvis du bruger din telefon, inden du går i seng, går beskeden til din hjerne om, at "det er ikke nat endnu, bliv vågen".

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er et problem, som mange mennesker har – det betyder ikke at kunne sove eller at vågne op under søvn. Dette kan ske af forskellige årsager. For eksempel:

• Hvis du har en fysisk lidelse eller sygdom (f.eks. en forkølelse)(Det kan være tilstoppet næse, hovedpine eller andre smerter).
• Hvis sovemiljøet ikke er godt (rummet er for varmt eller for koldt, for meget lys, for meget støj osv.).
• Hvis du føler dig stresset eller angst (tænker på skolearbejde, problemer med venner, problemer derhjemme osv.).
• Psykiske problemer, for eksempel tilstande som depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .
• Nogle fysiske sygdomme.
• Nogle lægemidler.
• Dårlige søvnvaner (for eksempel at blive ved med at tale i telefonen sent om natten, sove for meget i løbet af dagen).

Det er normalt at have en dag eller to med søvnløshed i ny og næ. Men hvis du har denne form for søvnløshed flere dage om ugen i flere måneder ad gangen, bør du helt sikkert tale med en læge.

Hvilke andre søvnproblemer kan I unge have?

Udover søvnløshed er der adskillige andre søvnproblemer .

`(Periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmerne)` og `(Restless Legs Syndrome)`

Nogle unge oplever hyppige rykninger og rystelser i ben og arme, når de sover om natten. Vi kalder dette '(periodisk lembevægelsesforstyrrelse)' . Andre, især om natten, føler, at de bevæger deres ben, og føler en prikkende, brændende, følelsesløs eller trækkende ubehag i benene. Dette kaldes '( restless legs syndrome )' . Begge disse tilstande får dem til at sove dårligt om natten, og deres søvn bliver afbrudt. Så de er meget trætte i løbet af dagen, irritable og har svært ved at koncentrere sig. Nogle unge kan have begge disse tilstande samtidig.

`(Obstruktiv søvnapnø)`

Vidste du, at nogle mennesker holder op med at trække vejret i et stykke tid, mens de sover? Det kaldes '(Obstruktiv søvnapnø)' . En sådan person snorker meget om natten, trækker vejret højt, vender og drejer sig i sengen og sveder. Fordi de ikke får nok søvn, er de meget søvnige i løbet af dagen, kan falde i søvn i timerne og sover ofte i løbet af dagen.

Dette skyldes noget, der blokerer luftvejene (for eksempel forstørrede mandler eller polypper). Derudover er overvægtige personer mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand. Hvis dette ikke behandles korrekt, kan det føre til indlærings-, opmærksomheds-, adfærdsproblemer og endda hjertesygdomme , så det er meget vigtigt at tage sig af dette.

Mareridt

Mange unge oplever mareridt fra tid til anden, ikke sandt? Dette kan gøre det svært at vågne om natten og falde i søvn igen. Hovedårsagerne til, at dette sker ofte, er stress eller angst.Derudover kan sygdom, visse lægemidler, stof- eller alkoholmisbrug og mangel på søvn også forårsage mareridt.

Søvngang

Søvngængeri ses oftest hos små børn, men nogle unge voksne og voksne gør det også. Søvngængeri forekommer ofte, når en person er syg, har feber, er søvnberøvet eller er under stress.

Søvngængeri er normalt ikke et stort problem. Personer med søvngængeri går tilbage i seng og kan ikke huske det. Forsøg ikke at vække en, der går i søvne, pludselig , da det kan skræmme dem. Tag dem tilbage i seng så forsigtigt som muligt.

Narkolepsi

Dette er en sjælden tilstand, men symptomerne starter normalt i barndommen eller ungdomsårene. Personer med narkolepsi føler sig overdrevent søvnige i løbet af dagen. De kan falde i søvn pludseligt uden varsel. De kan nogle gange miste kontrollen over deres muskler, eller de kan have livagtige drømme, når de falder i søvn eller vågner. De kan muligvis ikke sove godt om natten, og de kan vågne ofte. Hvis de pludselig falder i søvn, mens de laver noget, såsom at køre bil, kan narkolepsi være farligt.

Hvordan kan jeg sove godt?

Hvis du ikke kan sove godt om natten, så bare rolig. Du kan prøve at ændre dine søvnvaner lidt. Det vigtigste er at få en vane med at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag . Hvis du ved, hvornår du skal vågne om morgenen, så tæl mindst 8 timer tilbage fra det tidspunkt og sæt en sengetid. Prøv at arbejde dig omkring disse tidspunkter så meget som muligt, også i weekenderne. Selv hvis du ikke kan gøre det med det samme, så væn dig gradvist til det.

Her er nogle ting, du kan gøre for at få bedre søvn:

• Hold dit soveværelse mørkt, lidt køligt og stille.
• Opbevar ikke et tv eller et videospilsystem på værelset.
• Stop med at lave lektier cirka en time før sengetid, og sluk alle skærme, såsom telefoner, computere og tablets. Sæt din telefon på lydløs, og lad den om muligt ligge uden for værelset for at oplade.
• Gør noget afslappende inden sengetid. Tag for eksempel et varmt bad, læs en bog, lyt til en beroligende sang eller mediter .
• Undgå at drikke koffein (kaffe, te, visse drikkevarer, chokolade) om eftermiddagen og aftenen.
• Motionér dagligt (men ikke tæt på sengetid).
• Hvis du føler dig meget træt i løbet af dagen, så tag en kort lur (under en time) tidligt på dagen. Hvis du sover for længe i løbet af dagen, vil det være sværere at falde i søvn om natten.

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, jeg håber, at dette hjælper dig med at få en god nats søvn. Husk, søvn er meget vigtig for vores krop og sind.

Hvis du konstant har problemer med at sove, vågner ofte om natten, snorker næsten hver dag, eller hvis du føler, at du har sovet godt om natten, men føler dig meget træt i løbet af dagen, bør du helt sikkert kontakte en læge. Der kan være en underliggende årsag, som du ikke kan se, og hvis den behandles korrekt, kan det løse problemet.

Pas på din søvn, god søvn er afgørende for et sundt liv!

Søvn, søvnproblemer, søvn hos unge, søvnløshed, søvnapnø, søvnmangel, tips til god søvn