Når din læge fortæller dig, at du har bipolar lidelse, kan livet føles lidt kompliceret. Da det er en livslang tilstand, er den bedste behandling normalt en kombination af medicin og samtaleterapi. Men vidste du, at der ud over disse primære behandlinger er mange andre måder at hjælpe med at håndtere dine symptomer og finde ro i sindet? Faktisk kan ting som god ernæring, regelmæssig motion og god søvn hjælpe med at forhindre, at din tilstand kommer igen.
Kan vi lave en lille ændring i vores livsstil og opnå et godt helbred?
Forestil dig, hvor stor en indflydelse denne situation kan have ved at ændre de små ting, vi gør i vores dagligdag.
Sund kost
Vi ved alle, hvor vigtige omega-3 fedtsyrer er for vores hjernefunktion. Forskere har også fundet ud af, at personer med depression har lave niveauer af D-vitamin og B-vitaminer. Så en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv og hjælpe dig med at forblive mentalt stærk.
Så spis så mange forskellige typer fødevarer som muligt. Inkluder fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, magert kød og hjertesunde fede fisk som laks, tun og makrel i din kost. Spørg din læge , om du har brug for at tage kosttilskud .
Hav en meget rolig søvn.
Det kan være en udfordring at få en god nats søvn med bipolar lidelse. Du kan måske sove i timevis under dine maniske episoder, men du har måske ikke lyst til at stå ud af sengen, når du er deprimeret. Husk, at søvnmangel er en væsentlig årsag til humørsvingninger . En god nats søvn er afgørende for din mentale sundhed såvel som din fysiske sundhed.
Nogle gange kan psykologiske rådgivningsmetoder som kognitiv adfærdsterapi hjælpe med søvnløshed.
Du kan prøve disse ting for at få en god nats søvn :
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Sigt efter omkring 8 timers søvn om dagen.
- Gør dit værelse til et behageligt, mørkt sted at sove.
- Undgå at bruge din telefon eller se fjernsyn inden sengetid. Vask i stedet din krop, læs en bog eller gør noget afslappende.
- Undgå at spise for at fylde maven tæt på sengetid.
Motion for kroppen
Forskning har vist, at motion kan reducere dine symptomer på depression, forbedre din livskvalitet og hjælpe dig med at udføre daglige opgaver bedre.
Men husk dette. For hård eller for kraftig træning kan nogle gange føre til mani. Så det er bedst at tale med din læge om dette og beslutte, hvilket træningsniveau der er det rigtige for dig.
Behandlingsmetoder, der forbinder krop og sind
Disse kan også kaldes supplerende behandlinger, der kan tilføjes ud over dine hovedbehandlinger.
Meditation
Dette kan hjælpe med at berolige dit sind, fokusere din opmærksomhed, sænke blodtrykket og håndtere angst. Forskning viser, at meditation, kombineret med kognitiv-baseret mindfulness-terapi (CBMT), i høj grad kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst.
Akupunktur
Dette kan hjælpe med at reducere stress og forbedre blodcirkulationen i kroppen. Men hvis du vælger at gennemgå denne behandling, bør den kun udføres af en erfaren og kvalificeret fagperson . Sørg også for, at nålene er sterile. Da forskningen i denne metode stadig er i gang, er det endnu ikke muligt at sige præcist, hvor nyttig den er til bipolar lidelse.
Ekstra vitaminer og kosttilskud
Den bedste måde at få vitaminer og mineraler på er gennem mad. Men nogle gange kan det være nødvendigt at tage kosttilskud. Før du tager kosttilskud, skal du spørge din læge, om de er de rigtige for dig. Nedenfor er nogle, der har vist sig at være nyttige i forskningen.
| Kosttilskud | Hvad kunne fordelen ved det være? |
|---|---|
| Omega-3 fedtsyrer | Især to typer omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA, kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. |
| D-vitamin | Forskning har vist, at personer med bipolar lidelse kan have lave D-vitaminniveauer. Indtagelse af D3-vitamintilskud kan hjælpe med at reducere symptomer på både mani og depression. De bedste kilder er sollys og fed fisk. |
| N-acetylcystein (NAC) | Det hjælper med at producere antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod skader. Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af NAC reducerer symptomer på depression og forbedrer livskvaliteten. |
| Cholin, krom, magnesium | Der er beviser for, at disse er gode for hjernens sundhed og kan hjælpe med at reducere symptomer på mani, men der er behov for mere forskning på disse områder. |
Vær meget forsigtig med disse ting!
Ikke alt, der er mærket som "naturligt" eller "urtebaseret", er sikkert. Nogle ting kan være farlige, især for en person med bipolar lidelse.
- Perikon: Dette er et naturlægemiddel, der bruges til behandling af depression. Det anbefales dog ikke til personer med bipolar lidelse , da det kan udløse mani. Det kan også interagere med anden medicin, du tager.
- Folat/folsyre: Hvis du tager antikonvulsiv medicin mod bipolar lidelse, kan disse lægemidler sænke dit folatniveau. Men hvis du tager folat/folsyretilskud, kan det påvirke effektiviteten af disse lægemidler.
Husk, at før du tager yderligere medicin, vitaminer, kosttilskud eller starter nogen behandling, bør du helt sikkert diskutere det med din læge. Det er ham eller hende, der ved præcis, om det er foreneligt med din tilstand og anden medicin, du tager.
Besked til hjemmet
- Behandling af bipolar lidelse er som en holdsport. Du og din læge skal arbejde sammen.
- Ud over den medicin og de råd, din læge giver, vil en god kost, god søvn og passende motion være til stor hjælp for dig.
- Uanset årsagen bør du ikke begynde at tage vitamin-, urte- eller andre kosttilskud, bare fordi nogen siger, du skal. Tal altid med din læge først.
- Ikke alt "naturligt" er sikkert. Nogle ting, som f.eks. perikon, kan forværre bipolar lidelse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar