Er du altid stresset? Lad os lære om denne enkle vejrtrækningsmetode (4-7-8 Vejrtrækning)

Livet i disse dage er som en konkurrence, ikke sandt? Kontorarbejde, huslige pligter, eksamener, børnenes pligter... Med alt dette føler vi altid et stort pres, det vil sige stress . Nogle gange føler vi, at vi ikke har ro i sindet, og vi kan ikke sove om natten. Så i en tid som denne taler vi i dag om en meget simpel og meget effektiv måde, hvorpå du kan falde til ro.

Hvad er denne 4-7-8 vejrtrækningsmetode?

Kort sagt er det et åndedrætsmønster udviklet af Dr. Andrew Weil, baseret på den ældgamle yogiske praksis med åndedrætskontrol, 'Pranayama'. Han kalder det et "naturligt beroligende middel for nervesystemet." Det betyder, at vi kan bruge vores åndedræt til at berolige vores sind og krop uden medicin. Det er så simpelt, at alle kan gøre det, hvor som helst.

Okay, så lad os se præcis hvordan det gøres.

Når du starter, så prøv at gøre dette mindst to gange om dagen. Med tiden kan du gøre det så mange gange, du vil. Når du starter, så gør det ikke mere end fire gange i træk. Efterhånden som du vænner dig til det, kan du øge det til otte gange. Du kan føle dig lidt svimmel i starten, men det vil gå over efter et stykke tid.

Se på tabellen nedenfor. Følg trinene i den.

Gør dette, når du føler dig stresset eller angst. Især inden du reagerer på en forstyrrende situation, bør du øve dig på dette om natten, når du ikke kan sove. Jo mere du gør dette, jo mere kraftfulde vil resultaterne være.

Hvad er fordelene ved en dyb, langsom vejrtrækning som denne?

Mindful vejrtrækningsteknikker som 4-7-8 vejrtrækning giver vores kroppe mange værdifulde fordele.

Denne konstante stress svækker vores immunforsvar og kan føre til helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, depression og angst.

Så det denne vejrtrækningsmetode gør, er at stoppe den angstreaktion og give kroppen en dyb følelse af hvile og ro (afslapningsrespons).

Andre fordele ved dette:

• Reduceret angst: Studier har vist, at åndedrætsøvelser som denne kan reducere stress og angst hos studerende, der står over for eksamener.
• Blodtrykskontrol : Langsom og dyb vejrtrækning i cirka 5 minutter dagligt har vist sig at reducere blodtryk og puls.
• At få en god nats søvn:En af de primære bivirkninger ved stress er søvnløshed. Det er meget svært at falde i søvn, når din krop er stresset. Så når du praktiserer denne 4-7-8-metode, falder din krop til ro og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
• Smertelindring: Nogle undersøgelser har vist, at personer, der praktiserer rolige, dybe vejrtrækningsteknikker, oplever reduceret smerte.
• Øget koncentration : En undersøgelse fra 2017 viste, at personer, der gennemgik dyb vejrtrækningstræning i otte uger, havde en øget evne til at fokusere og et fald i negative følelser.

Hvordan beroliger denne vejrtrækning vores krop?

Dette er meget simpelt at forstå. Vores krops ufrivillige funktioner, såsom hjerteslag og fordøjelse, styres af en del af kroppen kaldet det autonome nervesystem. Det har to hoveddele.

1. Det sympatiske nervesystem: Det er dette, der styrer vores krops " kamp-eller-flugt" -respons. Denne del aktiveres, når vi er i fare, når vi føler frygt, eller når vi er stressede, og den forbereder os på det.

2. Det parasympatiske nervesystem : Dette er den del, der styrer kroppens " hvile- og fordøjelses" -respons. Det beroliger os, får os til at sove og genopretter kroppen.

Det vigtige er, at når et af disse to systemer aktiveres, deaktiveres det andet. Så når vi udfører en dyb vejrtrækningsmetode som 4-7-8, aktiverer vi bevidst vores beroligende system (det parasympatiske nervesystem). Så deaktiveres det forstyrrende system (det sympatiske nervesystem) automatisk, og hele vores krop og sind falder til ro.

4-7-8-metoden er blot én måde at opnå disse fordele på. Hvis denne metode ikke virker for dig, kan du prøve en anden dyb vejrtrækningsmetode. Det vigtige er, at du kan opleve denne afslapningsrespons med enhver metode, der involverer langsom og dyb vejrtrækning.

Hvis du har vedvarende stress, angst eller søvnproblemer, er det vigtigt at du konsulterer din læge for at få råd .