Har du diabetes? Eller har nogen i din familie eller ven denne lidelse? Mange mennesker bliver i starten bekymrede og bange, når de finder ud af, at de har diabetes. Der er tidspunkter, hvor de tænker: "Åh gud, mit liv er slut." Men det er ikke sandheden. Diabetes er en lidelse, der, hvis den håndteres korrekt, kan føre til et normalt eller endda bedre og lykkeligere liv. I dag taler vi om den virkelige oplevelse af en sådan person. Denne historie vil være en stor styrke for dig.
Hvad skete der, da du fandt ud af, at du havde diabetes?
Manden i denne historie fik diagnosen type 2-diabetes i 2019. Hans HbA1c (som er dit gennemsnitlige blodsukkerniveau over de sidste 3 måneder) var 12,7 %. Hans fastende glukoseniveau var 283 mg/dL. Det er meget høje værdier. Først tænkte han: "Min verden er kollapset." Men han kom hurtigt over det og tænkte: "Okay, jeg kan kontrollere det her," og lavede en plan.
Så hvad har han gjort? Kort sagt har han ændret tre store ting i sit liv.
1. Kost
2. Motion
3. Korrekt indtagelse af medicin
Med kombinationen af disse tre har han tabt sig omkring 18 kilo. I dag ligger hans HbA1c-værdi på et godt niveau på 6,3 %. Hør her, hvis man har beslutsomhed, er intet umuligt, vel?
De vigtigste ting han gjorde for at kontrollere sukkeret
Lad os nu se på nogle af de vigtigste vaner, der hjalp ham på denne rejse. Disse vil også være meget nyttige for dig.
Motion er afgørende.
Motion er blevet en stor del af hans liv. Han går i fitnesscenter to eller tre dage om ugen. Der træner han både konditionstræning og styrketræning .
- Først skal du gå på løbebåndet i 15-20 minutter.
- Så laver jeg nogle vægtløftninger og gulvøvelser.
- Til sidst afsluttes træningssessionen med at gå på løbebåndet i yderligere 10-15 minutter.
Det vigtigste er at vælge en motionsform, der passer dig, som du nyder, og holde dig til den. Tal med din læge om det og få rådgivning.
Regelmæssig kontrol af sukkerniveauer
I starten brugte han en app på sin telefon til at holde styr på alt, hvad han spiste, inklusive hvor mange kulhydrater og hvor meget protein. Men nu er han så vant til det, at han ved, hvilke fødevarer der er gode for ham.
Forestil dig, nogle gange har vi alle lyst til at spise noget, vi elsker. Noget som pasta eller nudler. Før vi spiser sådan noget, tjekker vi vores blodsukkerniveau. Hvis sukkerniveauet er på et godt niveau, f.eks. 100-102 mg/dL, spiser vi en lille mængde. Men hvis sukkerniveauet er lidt højere, f.eks. 125-130 mg/dL, undgår vi den mad helt den dag. Sikke en god vane, ikke sandt?
Tag medicin til tiden
Han tager 2000 mg metformin om dagen. 1000 mg om morgenen og 1000 mg til aftensmaden. Derudover tager han også et kolesterolsænkende lægemiddel kaldet Lipitor som et hjertebeskyttende middel. Typerne og doserne af disse lægemidler varierer fra person til person. Derfor er det vigtigt altid at tage din medicin præcis som din læge har ordineret.
Hvordan kontrollerede du din spisning og dit drikkeri?
En ting, som mange mennesker frygter, når det kommer til diabetes, er kostkontrol. Men det er ikke så svært, som du tror. Se, hvordan han gør det.
| Måltid | Ting at spise (eksempler) | Ting at huske |
|---|---|---|
| Morgenmad | Noget med højt proteinindhold, som æg. En god proteinbar, hvis du ikke har tid. | At starte dagen med et proteinrigt måltid hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet i løbet af dagen. |
| Frokost | En sandwich med to skiver lavkulhydratbrød (f.eks. ost, kød/fisk). | Mens en almindelig skive brød har omkring 18 gram kulhydrater, har en skive brød med lavt kulhydratindhold kun 9 gram. |
| Mellemmåltid | En proteinbar, et æble med jordnøddesmør, jordbær og brombær. | Jeg prøver at holde kulhydraterne under 35 gram pr. hovedmåltid og under 15 gram pr. mellemmåltid. |
| Aftensmad | Mere protein. Kød, kylling eller fisk (som laks) med grøntsager som broccoli. | Han siger, at det vigtigste er ikke at spise noget efter kl. 18.30-19.00. |
Da han først fandt ud af, at han havde diabetes, stoppede han helt med at spise ting som kartofler, brød, ris og pasta. Men nu spiser han små mængder med kontrol. Hvis han for eksempel vil spise pasta, spiser han kun en håndfuld . Det er et meget vigtigt råd.
Mennesker og ting, der hjalp mig på denne rejse
Som denne herre siger, kan man ikke gå igennem denne rejse alene. En stor grund til hans succes er at have en god støttegruppe omkring sig. At have venner og familie, der opmuntrer én og påpeger ens fejl, er en stor styrke.
"Det er meget vigtigt at tale med folk, der kan hjælpe dig. Det er ikke noget, du kan gøre alene."
Mange diabetikere føler sig alene i denne verden, fanget på en ø. De ved ikke, hvad de skal gøre, eller hvem de skal bede om hjælp. Det er også et stort problem ikke at have en læge, der forstår og hjælper dem.
Så det bedste hun gjorde var at gå til en endokrinolog . Udover din familielæge er det en god idé at få støtte fra en specialist som denne. De kan også henvise dig til andre, der kan hjælpe dig, f.eks. en ernæringsekspert .
Hvordan overvandt du udfordringerne?
Det er også meget vigtigt at håndtere stress med diabetes. Han bruger tid sammen med sin datter for at reducere stress. De to har startet en køkkenhave sammen og er meget glade for at høste grøntsager fra den.
Hans største udfordring er at gøre det rigtige, når ingen ser ham, når han er alene. "Hvad spiser jeg? Skal jeg gå i fitnesscenteret? Kan jeg lade være med at ville spise en donut på morgenturen?" Det er stadig udfordringer for ham. Nogle gange, når han drikker en iskaffe uden sukker, er det svært for ham ikke at spise en donut til den.
Så hvad laver han i sådanne situationer? Han kigger på billedet af sin datter på sin telefon.
"Jeg er 46 nu. Jeg vil holde min datters hånd, når hun bliver gift. Når man tænker over det, er det nemt at træffe den rigtige beslutning."
Se hvor meget styrke det giver dig at gøre det rigtige for en, du elsker, for din fremtid.
Besked til hjemmet
- Diabetes (type 2-diabetes) er ikke livets afslutning. Det er en tilstand, der kan behandles.
- Kost, motion og at tage medicin som foreskrevet er alle lige vigtige.
- Tjek dit blodsukkerniveau og HbA1c regelmæssigt. Tal med din læge om det.
- Kostkontrol betyder ikke ikke at spise alt. Det handler om at vælge fødevarer med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold , og spise dem med måde .
- Det er svært at gå igennem denne rejse alene. At have støttende familie, venner og et godt lægeteam er en stor styrke.
- Nogle gange, når du har svært ved at beslutte dig, så mind dig selv om, hvorfor du vil leve. Det vil være din største styrke.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment