Har du ikke nogle gange svært ved overhovedet at tænke på, hvor lang din dag har været? Du vågnede om morgenen, tog på arbejde, kom hjem, gik i seng og sov. Hele dagen er gået som en robot. Mens dit sind er et andet sted, laver din krop noget andet. Det meste af tiden lever vi i 'autopilot'-tilstand. Når vi er sådan her, går vi glip af mange ting i livet. Mindfulness er en smuk, simpel vane, der hjælper os med at komme ud af den situation og leve i nuet.
Hvad er 'Mindfulness' helt enkelt?
Kort sagt er mindfulness handlingen at være opmærksom på, hvad der sker i nuet. Det vil sige at være opmærksom på, hvad der foregår i dit sind (dine tanker, følelser), og hvad der sker i din krop (for eksempel følelsen i din mave, når du husker at betale elregningen).
Det handler også om at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig. For eksempel at bemærke en ny blomst, der blomstrer på vej til arbejde hver dag.
Det vigtigste her er at acceptere det, du føler, ser og hører, som det er, uden at stemple det som "godt" eller "dårligt", uden at dømme det. Dine følelser er ikke gode eller dårlige. De er bare følelser.
Set på denne måde er mindfulness en observation. Det er som at se på dit liv på afstand uden at reagere følelsesmæssigt.
Den anden side af dette er den 'autopilot', vi nævnte tidligere. Det betyder at arbejde uden nogen form for bevidsthed eller tanke. Forestil dig, at du lader din bil stå en lørdag morgen med den hensigt at tage i parken, og du kører til kontoret som sædvanligt. Det er, hvad 'autopilot' er.
Forskellen mellem 'Mindfulness' og 'Autopilot'
For bedre at forstå disse to koncepter, lad os se på denne tabel.
| Handling | 'Autopilot' (den mekaniske måde) | 'Mindfulness' |
|---|---|---|
| Drik noget te. | De drikker og drikker uden at vide det, mens de ser fjernsyn eller bruger deres telefon. | Jeg drikker den uden at gøre noget andet, og nyder varmen fra tekoppen, aromaen af tebladene og smagen af teen. |
| Spise mad | Selv når de ikke er sultne, spiser de af vane, indtil deres tallerken er tom. De kender ikke engang smagen af det, de spiser. | Vi begynder at spise efter at have tjekket, om vi virkelig er sultne. Vi nyder smagen, duften og teksturen af hver mundfuld, og stopper, når vores mave er fuld. |
| Lytter til nogen | Når nogen taler, tænker de på, hvad de skal sige nu, eller tænker på andre ting. | At være fuldt opmærksom på, hvad personen siger, og forsøge at forstå hans/hendes ord og følelser. |
Hvordan ved jeg, om jeg gør det rigtigt?
Du kan øve dig på dette når som helst og hvor som helst. I bilen, i køen, på arbejdet. Først skal du øve dig i "single-tasking". Det betyder at gøre én ting ad gangen og give det din fulde opmærksomhed. Du kan starte med noget meget simpelt, som at børste tænder eller spise et æble .
Hvis du har et par minutter alene, så prøv dette:
1. Stop først et øjeblik og vær opmærksom på din krop. Hvad ser og hører du? Læg også mærke til, hvad du lugter, smager og rører ved. Sæt ikke disse sætninger som gode/dårlige. Lad dem bare være.
2. Forfin nu din opmærksomhed yderligere. Hvad føler du i din krop? Læg mærke til selv subtile ting som prikken eller følelsesløshed. Giv hver del af din krop din fulde opmærksomhed et øjeblik. Fra dit hoved til dine tæer.
3. Vær derefter mere opmærksom på dit åndedræt. Hvor i din krop mærker du vejrtrækningen mest? I brystet? I maven? I næseborene? Hold din opmærksomhed der.
4. Spørg dig selv: "Hvordan har jeg det lige nu?" Identificér dine tanker og følelser. Vær sammen med dem et øjeblik. Lad disse følelser komme, uden at dømme.
5.Når dine tanker vandrer (og det vil uundgåeligt ske), så gå ikke i panik. Det er helt normalt. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv det. Ret meget forsigtigt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.
Hvad er fordelene ved at praktisere 'Mindfulness'?
Mindfulness hjælper dig med at genkende, hvornår du er på autopilot. Så i stedet for at fortryde det senere, har du mulighed for at ændre det, du gør, lige der og nu.
Forestil dig, at du spiser en pakke popcorn hver aften foran fjernsynet. Det er din vane. Når du er mindful, kan du 'fange' denne vane. I det øjeblik kan du træffe en anden beslutning. Måske spise en gulerod i stedet for popcorn, eller stoppe med at se fjernsyn og gå en kort tur.
På denne måde hjælper mindfulness dig med at holde kontakten med dine mål og forventninger, så du kan undgå at gøre ting, du ikke tænker over (f.eks. at spise en stor chokoladebar, når du er stresset ).
Fordele for mental sundhed
Mindfulness er et meget værdifuldt værktøj for mental sundhed.
- Reducerer stress: Når du er i nuet, er du mindre tilbøjelig til at bekymre dig unødigt om fremtiden og fortryde fortiden.
- Kontrollerer angst: Denne praksis hjælper dig med at lade ængstelige tanker komme og gå, uden at du kæmper med dem.
- Forbedrer humøret: Når du begynder at værdsætte selv de små ting i livet, bliver det lettere at være lykkelig.
Men husk dette: Mindfulness er et effektivt værktøj, men det kan ikke erstatte medicinsk behandling af alvorlige psykiske lidelser (f.eks. svær depression). Hvis du har et sådant problem, er det meget vigtigt at konsultere en læge for at få råd.
Mindfulness for vægtkontrol og motion
Du kan også bruge denne vane til at kontrollere din vægt. Vi kalder det "Mindful Eating" .
- Før du spiser, så spørg dig selv, om du virkelig er sulten.
- Når du spiser, så kig på din tallerken. Nyd dens farve og duft.
- Spis langsomt, og nyd hver bid, dens smag og dens tekstur.
- Mens du spiser, skal du være opmærksom på, om din mave er fuld. Stop med at spise, så snart du føler dig mæt, selvom der stadig er mad tilbage på din tallerken.
Det er det samme, når du træner. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, når du træner. Vær opmærksom på, hvordan dine muskler har det, hvordan du trækker vejret, hvordan du sveder. Så vil træning være en mere behagelig oplevelse. Så du vil være motiveret til at fortsætte med at træne.
Vil du være mere til stede i din hverdag? Så fokuser på det. Det er det første skridt.
Besked til hjemmet
- 'Mindfulness' betyder at være bevidst om nuet, uden at dømme.
- Denne vane hjælper dig med at bryde ud af 'autopilot'-tilstanden og træffe bevidste beslutninger.
- Start med noget småt, som at drikke en kop te om dagen med omtanke.
- Denne vane er meget nyttig til stresshåndtering, vægtkontrol og motion.
- Hvis du ikke kan holde fokus, så lad være med at give dig selv den gas. Det er normalt. Fokuser forsigtigt igen.
- Hvis du oplever svær depression eller angst, er det vigtigt at søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar