Føler du nogle gange, at du ikke har lyst til at lave noget, at du bare ikke har nogen energi, at alt er kedeligt? Er der tidspunkter, hvor du ikke engang har lyst til at se på arbejdet på kontoret, selvom det ligger i en hobet masse? Det er ikke bare kedsomhed eller tristhed. Måske er det en medicinsk tilstand, som vi alle skal være opmærksomme på, depression . Lad os tale åbent og meget enkelt om det i dag.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Hvad er depression egentlig?
Kort sagt er depression et alvorligt psykisk problem. Det er ikke bare en dag eller to med tristhed. Det kan have langsigtede virkninger på den måde, du tænker, føler og handler på. Alle kan udvikle det, men forskning viser, at kvinder er mere udsatte end mænd. Symptomer begynder normalt at vise sig i ung voksenalder, i starten af tyverne. Men husk, det kan ske når som helst i dit liv.
Depression er ikke en svaghed eller noget, man kan forestille sig. Det er en medicinsk tilstand, der bedst kan håndteres med behandling.
Generelt set bør vi være bekymrede, hvis disse symptomer varer ved i mere end to uger. Ikke alle oplever disse symptomer på samme måde. Nogle mennesker kan opleve flere, mens andre kan opleve dem forskelligt.
Hvad er de mest almindelige symptomer på depression?
Det er vigtigt at være opmærksom på disse symptomer. Hvis du eller en af dine nærmeste oplever nogen af disse, er det bedst at søge lægehjælp.
| Symptom | Hvad sker der? (Kort sagt) |
|---|---|
| Søvnændringer | Søvnløshed eller overdreven søvnighed og døsighed i dagtimerne. |
| Ændringer i appetitten | Vægttab på grund af appetitløshed eller vægtøgning på grund af overspisning. |
| Konstant tristhed og tomhed | Følelse af tristhed, angst, håbløshed eller tomhed indeni uden nogen åbenlys grund. |
| Træthed | Føler mig ekstremt træt, selv efter at have sovet godt, og har ingen energi til at lave noget. |
| Nedsat opmærksomhed og hukommelse | Glemmer ting, kan ikke fokusere på noget, har selv svært ved at træffe simple beslutninger. |
| Tab af interesse i ting | Ting, der plejede at være sjove (f.eks. at se en film, snakke med venner), føles nu værdiløse og kedelige. |
| Dårlige følelser om sig selv | Konstant følelsen af at være værdiløs, som en fiasko, eller som om du har begået en fejl. |
| Uforklarlig fysisk smerte | Vedvarende hovedpine, muskelsmerter, mavebesvær osv., uden anden sygdom. |
| Selvmordstanker | Dette er et meget alvorligt symptom: tanker om at afslutte dit liv. |
Vigtigst af alt: Hvis du eller en du kender har selvmordstanker , så lad være med at lide alene. Fortæl det straks til en, du stoler på, tag til nærmeste skadestue eller kontakt din læge. At få hjælp kan hjælpe dig med at overvinde denne situation.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hvordan påvirker depression dit arbejde?
Hvis depression ikke behandles, kan den have en alvorlig indvirkning på din præstation på arbejdet. Forestil dig, at du går på kontoret hver dag, sidder i din stol, men dine tanker er et andet sted. Du har ikke lyst til at lave noget, du er ikke opmærksom. Vi kalder dette 'nærvær'. Det betyder, at selvom din krop er på arbejde, er dine tanker ikke der. Dette fører til mistet arbejde og fejl.
På samme måde kan du nogle dage føle dig for træt og livløs til overhovedet at komme ud af sengen, så du går måske ikke på arbejde (fravær).
Det vanskelige her er, at depression nogle gange kan være forårsaget af stress på dit arbejde. Du synes måske, det er en god idé at tage en pause og blive hjemme. Undersøgelser har dog vist, at når vi fuldstændig kobler fra vores daglige rutine og bare bliver hjemme, kan depressionen faktisk blive værre.
Hvordan håndterer du denne situation, mens du arbejder?
Selvom det er en udfordring, er det ikke umuligt. Her er nogle praktiske ting, du kan prøve.
1. Tal med dine venner.
Mange mennesker med depression er bange for at tale om det. De kan være bange for ting som "Hvad vil andre tænke?" eller "Mister jeg mit job?" Men det kan være en stor lettelse at forklare dette til en betroet ven på arbejdet eller til din chef. De kan så forstå din situation og støtte dig.
2. Opdel store opgaver i dele
Når du prøver at lave en stor opgave på én gang, kan det føles overvældende. Opdel den i stedet i mindre bidder. Gør en lille del færdig, og tag en fem minutters pause. Du vil føle en lille følelse af succes. Det vil give dig fornyet motivation til at lave den næste del.
3. Se om du kan ændre din arbejdsplan.
Depression kan have stor indflydelse på din søvn, så du kan have svært ved at stå op om morgenen og komme på arbejde. Tal med din chef, og se om du kan starte lidt senere eller ændre dine arbejdstider (fleksibel arbejdstid). Mange virksomheder tillader nu dette, fordi jo bedre medarbejderens mentale helbred er, desto mere produktiv er virksomheden.
4. Forskøn dit arbejdsmiljø
Gør dit skrivebord til et sted, hvor du føler dig glad og rolig. Sæt en lille plante, et billede af din familie, og dekorér den med en beroligende farve. Når dit humør forbedres, kan det også hjælpe med at kontrollere symptomer på depression.
At få hjælp er den bedste løsning!
Husk, depression kan behandles. Du behøver ikke at gå igennem dette alene.
- Se en læge: Det første og vigtigste skridt er at se din læge. Han eller hun kan præcist diagnosticere din tilstand og om nødvendigt anbefale medicin, rådgivning eller begge dele.
- Spørg om de faciliteter, der er tilgængelige på institutionen:Nogle organisationer har særlige programmer eller rådgivningstjenester for deres medarbejderes mentale sundhed. Tjek dem ud.
- Glem ikke selvpleje:
- God kost: Spis en nærende og afbalanceret kost.
- Motion: Få noget motion hver dag. Selv noget så simpelt som at gå kan hjælpe. Nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som visse lægemidler mod depression.
- Undgå alkohol og rygning: Disse kan forværre depression.
- Få en god nats søvn: Prøv at få mindst syv timers søvn om dagen.
Depression er en kamp. Men det er en kamp, du kan vinde. Med den rette hjælp og støtte kan du nyde dit liv og arbejde igen.
Besked til hjemmet
- Depression er ikke en svaghed, det er en reel medicinsk tilstand, der kan behandles.
- Vær opmærksom på symptomer som vedvarende tristhed, mangel på energi og ændringer i søvn og appetit.
- Denne situation kan direkte påvirke din arbejdsindsats.
- Hvis du har brug for hjælp, skal du straks kontakte din læge. Dette kan kontrolleres med den rette behandling.
- At foretage små ændringer på arbejdet (at fordele opgaver, tale med en fortrolig) kan give dig stor lettelse.
- Selvplejepraksis som en afbalanceret kost, motion og tilstrækkelig søvn er meget vigtige for din mentale sundhed.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.