Er det virkelig godt for kroppen at ligge i blød i isvand eller varmt vand? (Varmt og koldt vandterapi)

Du har sikkert set den slags videoer på sociale medier , hvad enten det er Facebook, TikTok eller Instagram, ikke sandt? En velbygget person kigger ind i kameraet og hopper så pludselig ned i en tank med iskoldt vand. Nogle mennesker gør det tilsyneladende med stor entusiasme, mens andre gør det som en sand bedrift. Når du ser disse, tænker du måske: "Er det virkelig godt for din krop at hoppe ned i iskoldt vand som dette, eller ned i ekstremt varmt vand?"

Faktisk er vand et helbredende middel for vores kroppe på mange måder. Forskning har endda vist, at nedsænkning i vand kan reducere muskelsmerter, afslappe sindet og forbedre blodcirkulationen. Så lad os i dag tale om disse behandlinger med varmt og koldt vand i detaljer.

Hvorfor er det så helbredende at bade i dette vand?

Dette skyldes, at når vi er nedsænket i vand, påvirker det flere systemer i vores krop. Kort sagt påvirker det vores kardiovaskulære system, åndedrætssystem og endokrine system. Det er kombinationen af ​​alle disse, der giver os disse sundhedsmæssige fordele.

Okay, lad os nu se på detaljerne for hver af disse populære metoder.

Koldt dyk

Selvom forskningen på dette område stadig er i sin tidlige fase, har foreløbige undersøgelser vist, at nedsænkning i koldt vand kan have nogle gavnlige virkninger på tilstande som blodtryk , humør og depression.

Der kan være flere årsager til dette.

• Reduktion af inflammation: Dette hjælper med at reducere den usynlige hævelse i kroppen.
• Stimulering af vagusnerven: Dette er en meget vigtig nerve i vores krop. Når den stimuleres, sænker den vores puls og beroliger vores krop. Dette hjælper os med at kontrollere vores ængstelige sind og forblive i nuet.
• Reduceret kropsfedt og forbedret insulinfølsomhed: Nogle mindre undersøgelser har fundet disse fordele, men der er endnu ikke nået nogen endelige konklusioner.

Vær også opmærksom på risiciene.

Men det er ikke ensbetydende med, at det er uden risiko. Når vi pludselig dykker ned i isvand, kan vores krop reagere chokfuldt . Inden for de første 30 sekunder stiger blodtrykket, vejrtrækningsfrekvensen og pulsen pludselig. Dette sætter personer med hjertesygdomme eller problemer med blodkarrene, såsom arytmier, i højere risiko.

Hvis du gør det, så væn din krop langsomt og forsigtigt til vandet i stedet for at hoppe i vandet på én gang. På den måde kan du reducere chokresponsen.

Et godt udgangspunkt for begyndere er normalt et 5-minutters ophold i vand mellem 10-15 grader Celsius (50-59 Fahrenheit). Husk, at alt koldere og længere ikke er godt.

Spabad

Denne metode, som er meget mere behagelig end isvand, gavner også vores hjertesundhed. At være i varmt vand, en proces kaldet "passiv opvarmning", kan have de samme effekter på kroppen som motion .

Forestil dig, når vi kommer i varmt vand, øges blodgennemstrømningen til vores hud. Det betyder, at en stor mængde blod bevæger sig til vores arme og ben. Dette belaster vores hjerte og blodkar. Ligesom motion. Dette styrker vores kardiovaskulære system. Det kan også reducere stresshormoner og angst.

For at opnå fuldt ud at drage fordel af disse kardiovaskulære fordele, skal du ligge i blød i varmt vand ved omkring 39 grader Celsius (102 Fahrenheit) i cirka 30 minutter . Men hvis du bare vil have det bedre og sænke dit blodtryk lidt, er 15 minutter nok.

Ansigtsdunking i isvand

Dette er meget populært på steder som TikTok som en måde at reducere angst øjeblikkeligt. Der er videnskab bag det. Når vi føler os bange eller ængstelige, går vores kroppe i " kæmp-eller-flugt "-tilstand. Så går vores kropstemperatur, puls og stresshormoner i overdrive .

Men når vi lægger vores ansigt i koldt vand, aktiveres kroppens parasympatiske nervesystem, som er forbundet med afslapning og ro. Det sender en besked til hjernen om at "falde til ro".

Hvorfor presser vi vores ansigter? Da vores ansigter har et stort antal nerver og er tæt på hjernen, kan denne besked sendes til hjernen meget hurtigt. Men du bør ikke føle dig så utilpas, når du gør dette, at du kvæles. At plaske lidt koldt vand i ansigtet, holde en ispose på halsen eller holde en isterning et sted på ansigtet kan også opnå lignende resultater.

Fodbad

At lægge fødderne i blød i et kar med varmt vand føles ikke kun godt, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre og håndtere smerter. En grund til dette er, at det påvirker kroppens termoreguleringssystemer. Efter at have vasket dine fødder i varmt vand falder din kernetemperatur en smule. Dette hjælper dig med at sove bedre.

En nylig undersøgelse viste, at varme fodbade forbedrede søvnkvaliteten hos patienter, der havde gennemgået en rygoperation. Forskning har også vist, at denne metode kan hjælpe kvinder i overgangsalderen og reducere menstruationssmerter.

Svømning

Det er noget, vi alle ved. Men svømning er ikke bare god motion. På grund af vandtrykket, eller det hydrostatiske tryk , kan svømning øge hjertefrekvensen og den mængde blod, der pumpes af hjertet, bedre end andre øvelser. Dette tryk letter bevægelsen af ​​væsker i hele kroppen.

Nyere forskning viser, at aktiviteter som svømning og løb under vandet kan øge blodgennemstrømningen til hjernen og endda hjælpe med at reducere hukommelsestab, der opstår med alderen.

Ligesom andre metoder er svømning i åbent vand blevet populært. Men det har også sine risici, så det er vigtigt at følge sikkerhedsforanstaltninger, især hvis du lige er startet. Men hvis det gøres sikkert, kan du høste de samme sundhedsmæssige fordele som at dykke i iskoldt vand.