Hvor meget vand bør du drikke om dagen? (Hydrering) Lad os finde ud af præcis, hvad det er!

Vi har alle fået at vide, siden vi var små, at vi skal drikke mindst 8 glas vand om dagen. Dine forældre, lærere og endda dine skolelærere har sikkert fortalt dig det hele tiden. Men gælder det virkelig for alle? Er det sandt, at alle drikker 8 glas vand om dagen? Kort sagt er svaret 'nej'. Mængden af ​​vand, din krop har brug for, afhænger af mange faktorer, herunder din alder, dit aktivitetsniveau og klimaet. Så i dag skal vi tale om netop dette, hvordan du drikker vand, der passer dig.

Hvorfor er vand så vigtigt for vores kroppe?

Tænk bare, omkring 60% af din kropsvægt er vand. Det betyder, at vand er essentielt for alle processer og alle celler i vores krop. Det er som benzin til en bil.

Kort sagt, vand gør mange vigtige ting i vores kroppe, herunder:

• Det skyller giftstoffer ud af vores organer.
• Vi transporterer næringsstofferne fra den mad, vi spiser, ind i vores celler.
• Det fungerer som en pude for vores led og beskytter dem.
• Det hjælper os med at fordøje den mad, vi spiser.

Hvis du ikke drikker nok vand, kan du blive dehydreret . Det betyder, at din krop ikke har nok vand. Mens normal dehydrering kan forårsage symptomer som træthed og hovedpine, kan mere alvorlige tilstande som svimmelhed, forvirring og anfald forekomme. Derfor er det vigtigt at drikke nok vand hver dag.

Så hvor meget vand har vi brug for om dagen?

Den der '8 glas'-ting, vi talte om tidligere, er ikke rigtig en regel. Det er bare en generel retningslinje. Mængden af ​​vand, som hver person har brug for, er faktisk forskellig. Institute of Medicine (IOM) har dog fremsat nogle anbefalinger om dette.

Disse mængder inkluderer ikke kun det vand, du drikker , men også væsken i ting som te, kaffe , frugtdrikke og suppe. Men det vil vi tale om senere.

Hvis du dyrker meget motion, der får dig til at svede , eller hvis du træner i varmen, skal du drikke mere vand end normalt. Du skal også drikke mere vand, når du har en sygdom som feber, opkastning eller diarré , da din krop mister meget væske.

Særlig bemærkning: Hvis du har hjertesvigt eller visse nyrelidelser, kan det være nødvendigt at begrænse den mængde væske, du drikker om dagen. Så hvis du har nogen af ​​disse lidelser, skal du sørge for at tale med din læge om, hvilken mængde der er den rigtige for dig.

Hvordan skal man give vand til små børn?

Mængden af ​​vand, som voksne og børn har brug for, varierer afhængigt af faktorer som alder, vægt, hvor aktive de er og klima.

• I gennemsnit har børn og småbørn brug for mellem 6 og 8 glas vand om dagen.
• Et barn mellem 1-3 år har brug for omkring 4 kopper vand om dagen.
• Et barn mellem 4-8 år har brug for omkring 5 kopper.

Når børn leger, er det en god idé at give dem en halv kop eller to vand at drikke hvert 15.-20. minut.

Vigtigst: Babyer under 6 måneder gamle

Giv ikke almindeligt vand til babyer under 6 måneder af nogen grund.En babys mave er meget lille. Hvis du giver den vand, vil den lille mave fyldes med vand. Så mister den plads til at drikke modermælk eller modermælkserstatning, hvilket er essentielt for dens vækst. Derfor får babyen alt det vand, den har brug for, fra modermælk eller modermælkserstatning.

Kan man virkelig tabe sig ved at drikke vand?

Det er et spørgsmål, som mange stiller. Ja, der er beviser for, at det at drikke vand kan hjælpe med vægttabsprocessen. Sådan gør du:

• Fremskynder stofskiftet: Når du drikker vand, især koldt vand, skal din krop bruge ekstra energi på at bringe den op på kropstemperatur. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier lidt hurtigere.
• Giver en mæthedsfornemmelse: Nogle undersøgelser viser, at det at drikke to glas vand før et måltid reducerer fødeindtaget med omkring 22 %.
• En erstatning for kalorierige drikkevarer: Når du drikker vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, sodavand og frugtdrikke, kan du reducere mængden af ​​unødvendige kalorier, du indtager om dagen, betydeligt. Fordi vand har nul kalorier.

Men husk, du kan ikke tabe dig meget ved at drikke vand alene. Men at drikke rigeligt med vand sammen med en sund kost og motion vil hjælpe dig langt med at nå dine mål.

Hvad sker der, hvis man drikker disse ting i stedet for vand?

Den mængde væske, du bør drikke om dagen, omfatter ikke kun vand, men også andre drikkevarer og mad. Men der er nogle ting, du skal være forsigtig med.

Hvad sker der, hvis du drikker for meget vand? (Vandforgiftning)

Det er meget sjældent, at en sund voksen drikker for meget vand med en normal kost, men det kan ske.

Hvis du drikker for meget vand på én gang, men dine nyrer ikke kan slippe af med det overskydende vand, kan du udvikle en tilstand kaldet hyponatriæmi . Kort sagt bliver mineraler som natrium i blodet fortyndet, hvilket får natriumniveauet til at falde farligt lavt. Dette kan være livstruende. Dette gælder især for atleter, der løber lange distancer, såsom maratonløb.

Hvis du har sygdom i skjoldbruskkirtlen, nyre-, lever- eller hjertesygdom, eller tager medicin såsom visse smertestillende midler (NSAID'er) og nogle antidepressiva, skal du spørge din læge om den passende mængde vand til dig.

Hvordan ved jeg, om jeg drikker nok vand?

Der er to enkle måder at gøre dette på.

1. Føler du dig tørstig hele tiden? Hvis du ikke føler dig tørstig hele tiden, betyder det sandsynligvis, at du drikker nok vand.

2. Hvilken farve har din urin? Hvis din urin er lysegul eller klar, er det et godt tegn. Hvis den er mørkegul eller orange, betyder det, at du har brug for at drikke mere vand.

Vand, vand, vand om dagen, dehydrering, sund livsstil, vægttab, hydrering, vandindtag, wathura, dehydrering, ernæring