Wussten Sie das schon über Ihre Beckenbodenmuskulatur? Sprechen wir darüber!

Haben Sie sich jemals wirklich Gedanken über Ihre Beckenbodenmuskulatur gemacht? Wahrscheinlich nicht. Dabei spielen diese Muskeln eine sehr wichtige Rolle in unserem Körper, insbesondere bei einigen Aktivitäten, die für unseren Alltag unerlässlich sind. Deshalb werden wir heute auf einfache und verständliche Weise darüber sprechen.

Was sind die Beckenbodenmuskeln?

Vereinfacht gesagt, besteht die Beckenbodenmuskulatur aus Muskeln und Bindegewebe, die wichtige Organe im Beckenraum stützen, wie Blase, Darm, Gebärmutter, Vagina und bei Frauen die Prostata. Wie ein Netz halten diese Muskeln die Organe an ihrem Platz. Sie ermöglichen außerdem die nötige Flexibilität für Vorgänge wie Wasserlassen, Stuhlgang und Geschlechtsverkehr.

Überlegen Sie einmal: Die Hauptmuskelgruppen Ihres Rumpfes, die wir auch als „Rumpfmuskulatur“ bezeichnen, arbeiten mit den Muskeln des Beckenbodens zusammen. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre inneren Organe vor dem Druck schützen, der beim Heben schwerer Gegenstände, Husten usw. entsteht. Gleichzeitig helfen Ihnen diese Muskeln auch, Urin und Stuhl zu kontrollieren (Kontinenz).

Was genau geschieht mit diesen Beckenbodenmuskeln?

Die Hauptfunktion dieser Muskeln besteht darin, die lebenswichtigen Organe im Beckenraum in ihrer richtigen Position zu halten und zu schützen. Die Fähigkeit, diese Muskeln zu kontrollieren – also anzuspannen und zu entspannen – trägt wesentlich zur Ausscheidung von Abfallstoffen aus unserem Körper bei.

Stellen Sie sich vor: Diese Muskeln arbeiten auf ganz besondere Weise mit Ihrer Harnröhre und Ihrem After zusammen. Wenn Sie diese Beckenbodenmuskeln anspannen, verengen sich diese beiden Kanäle. Dann kann kein Stuhl ausgeschieden werden. Wenn Sie diese Muskeln wieder entspannen, weiten sich diese Kanäle und Sie können urinieren oder Stuhlgang haben.

Bei Menschen mit einer gesunden Beckenbodenmuskulatur geschieht dieses Anspannen und Entspannen ganz natürlich. Und man kann es willentlich steuern, genau wie man einen Bizeps gezielt anspannt.

Es gibt auch geringfügige Unterschiede in der Funktionsweise dieser Beckenbodenmuskeln, je nachdem, welche Teile des Fortpflanzungssystems betroffen sind.

Wie funktionieren die Beckenbodenmuskeln der Frau?

Als Frau erfüllen Ihre Beckenbodenmuskeln folgende Funktionen:

• Es stützt Organe wie Blase, Harnröhre, Vagina, Gebärmutter, Dickdarm, Enddarm und After.
• Durch Anspannen und Entspannen der Blase kann der Abgang von Urin, Stuhl oder Gasen kontrolliert werden.
• Es trägt dazu bei, die Durchblutung der Vagina zu steigern und vaginale Kontraktionen während des Geschlechtsverkehrs und des Orgasmus hervorzurufen.
• Bietet Unterstützung bei der natürlichen Geburt (vaginale Entbindung).

Wie funktionieren die Beckenbodenmuskeln des Mannes?

Die Beckenbodenmuskulatur eines Mannes erfüllt folgende Funktionen:

• Es unterstützt Organe wie Blase, Harnröhre, Prostata, Dickdarm, Enddarm und After.
• Durch Anspannen und Entspannen der Blase kann der Abgang von Urin, Stuhl oder Gasen kontrolliert werden.
• Es hilft dabei, dass der Penis während des Geschlechtsverkehrs erigiert (`erection`) und ejakuliert (`ejaculate`).

Wissen Sie, wo sich diese Beckenbodenmuskeln befinden?

Die Beckenbodenmuskulatur bildet die Grundlage Ihrer Rumpfmuskulatur. Zu dieser Rumpfmuskulatur gehören die Beckenbodenmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur und das Zwerchfell (der Atemmuskel). Gemeinsam verbinden diese Muskeln Becken und Wirbelsäule und stabilisieren so Ihren Rumpf.

Genauer gesagt, verlaufen diese Muskeln vom vorderen Beckenbereich (dem Schambein) entlang der Wirbelsäule bis zum Steißbein. Außerdem gibt es zwei Knochen, die man beim Sitzen ertasten kann (die Sitzbeinhöcker), und diese Muskeln erstrecken sich zu beiden Seiten. Sie bilden eine Art Membran aus mehreren miteinander verbundenen Muskelschichten. Sie besitzen auch Öffnungen – den Anus, die Harnröhre und die Vagina.

Sie können auch mit einer kleinen Übung herausfinden, wo diese Muskeln liegen. Waschen Sie sich aber vorher gründlich die Hände.

* Wenn Sie eine Frau sind, Scheidenöffnung: Führen Sie einen oder zwei Finger in die Scheide ein und versuchen Sie, diese zusammenzudrücken.

* Harnröhre: Stellen Sie sich vor, Sie urinieren, und drücken Sie die Harnröhre zusammen, als ob Sie den Urinfluss plötzlich stoppen würden.

* Anus: Spannen Sie Ihren Anus an, als ob Sie versuchen würden, die Luft am Entweichen zu hindern.

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Ganz gleich, wie Sie das machen, Sie werden spüren, wie sich Muskeln in Ihrem Becken nach innen und oben zusammenziehen. Das sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Was sind die wichtigsten Muskeln des Beckenbodens?

Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten und Bindegewebe, den sogenannten Bändern, die diese Muskeln miteinander verbinden. Zwei Hauptmuskelgruppen spielen dabei eine wichtige Rolle:

• Levator ani (`Levator ani`):Dies ist die größte und wichtigste Muskelgruppe des Beckenbodens. Sie besteht aus drei einzelnen Muskeln: dem Musculus pubococcygeus, dem Musculus puborectalis und dem Musculus iliococcygeus. Diese Muskelgruppe (Musculus levator ani) umschließt das gesamte Becken.
• Steißbeinmuskel: Dies ist eine weitere kleine Muskelgruppe im Beckenboden. Sie befindet sich im hinteren Bereich des Beckens.

Welche Erkrankungen treten häufig im Zusammenhang mit der Beckenbodenmuskulatur auf?

Die Beckenbodenmuskulatur kann entweder schwach (lax) oder übermäßig angespannt (hyperton) sein. Beides kann zu Problemen führen. Am wichtigsten ist das Gleichgewicht. Das heißt, die Muskulatur muss stark genug sein, um den Rumpf zu stabilisieren und die Organe an ihrem Platz zu halten, aber gleichzeitig flexibel genug, um sich bei Bedarf zusammenzuziehen und zu entspannen.

Was passiert, wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach (erschlafft) wird?

Es kann mehrere Gründe geben, warum diese Muskeln schwach werden. Zum Beispiel:

• Aufgrund eines Unfalls oder einer Verletzung (`Verletzung oder Trauma`). Dies kann beispielsweise durch eine Geburt (`Geburt`) oder eine Operation (`Operation`) bedingt sein.
• Aufgrund des Stresses in der Schwangerschaft.
• Übermäßige Anstrengung aufgrund von Faktoren wie häufigem Heben schwerer Lasten, anhaltendem Husten und Verstopfung.
• Aufgrund hormoneller Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen.
• Als Teil des natürlichen Alterungsprozesses.
• Diese können auch durch bestimmte Erkrankungen, wie zum Beispiel Diabetes, geschwächt werden.

Bei einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur können folgende Beschwerden auftreten:

• Stressinkontinenz: Unwillkürlicher Harnverlust beim Lachen, Husten, Niesen oder Heben. Sie tritt häufig nach Geburten, Prostataoperationen oder Beckenverletzungen auf.
• Dranginkontinenz: Häufiger Harndrang und die Unfähigkeit, diesen zu kontrollieren.
• Stuhlinkontinenz: Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Stuhlgangs .
• Analinkontinenz: Schwierigkeiten beim Kontrollieren des Luftabgangs .
• Beckenorganprolaps: Wenn die Beckenorgane, wie Gebärmutter, Enddarm und Blase, ihren Halt verlieren und in die Scheide oder aus ihr herausfallen, ist dieser Zustand häufig nach den Wechseljahren zu beobachten.

Generell gilt: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Abgang von Urin, Stuhl oder Luft zu kontrollieren (Inkontinenz), kann dies ein Anzeichen für eine schwache Beckenbodenmuskulatur sein.

Was passiert, wenn die Beckenbodenmuskulatur verspannt (hyperton) wird?

Über diese Erkrankung, die als „hypertoner Beckenboden“ bekannt ist, wird noch viel gelernt. Wenn diese Muskeln jedoch weniger flexibel und steifer werden, können Probleme wie die folgenden auftreten:

• Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang.
• Beckenschmerzen.
• Schmerzen im Rücken, in der Hüfte oder in den Beinen.
• Schmerzhafter Geschlechtsverkehr.
• Schwierigkeiten beim Wasserlassen, häufiger Harndrang oder ein dringender Harndrang.

Diese Art von Muskelverspannung kann durch sexuelle Übergriffe, andere Arten von psychischen oder physischen Traumata, Unfälle, Geburten, Stress und andere gynäkologische Erkrankungen verursacht werden.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur?

Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas dagegen tun können.

• Kegel-Übungen: Diese Übungen dienen der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Dabei werden die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt, wodurch man nach und nach die Kontrolle darüber aufbaut. Kegel-Übungen können auch bei Inkontinenz helfen. Manchmal setzt ein Arzt Biofeedback ein, um die Übungen zu unterstützen. Ein in die Vagina eingeführter Sensor misst dabei, wie stark und wie intensiv die Muskeln angespannt werden.

Wichtig: Führen Sie Kegel-Übungen nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt durch, insbesondere wenn Sie vor Kurzem eine Verletzung Ihrer Beckenbodenmuskulatur erlitten haben (z. B. während der Geburt).

• Verstopfung in den Griff bekommen: Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Verstopfung zu lindern (Ernährung, Bewegung, Medikamente), können dazu beitragen, unnötigen Druck auf Ihre Beckenbodenmuskulatur beim Stuhlgang zu vermeiden.
• Vaginalgewichte/Kegelkugeln: Durch das Einführen speziell entwickelter, kugelförmiger Objekte in die Vagina und deren Halten während der täglichen Aktivitäten können Sie die Muskeln des Beckenbodens allmählich stärken.
• Medizinische Hilfsmittel: Bei einer sehr schwachen Beckenbodenmuskulatur kann ein Hilfsmittel wie ein Vaginalpessar verwendet werden, um die Beckenorgane an ihrem Platz zu halten.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut mit spezieller Ausbildung im Bereich der Beckenbodenmuskulatur kann Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur, zu koordinieren und zu stärken.
• Operation:Bei Fällen wie beispielsweise einer Beckenorganprolaps kann eine rekonstruktive Operation durchgeführt werden, um die Organe wieder an ihren Platz zu bringen, oder ein chirurgischer Eingriff namens Kolpokleisis, bei dem die Wände der Vagina zusammengenäht werden, um ein Heraustreten der Organe zu verhindern.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei verspannter (hypertoner) Beckenbodenmuskulatur?

Zu den Behandlungsmethoden für diese Erkrankung gehören Physiotherapie, Atem- und Entspannungstechniken, Injektionen in die Beckenbodenmuskulatur, Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (KVT).

Was können wir Einfaches tun, um unsere Beckenbodenmuskulatur gesund zu erhalten?

Je nach Gesundheitszustand können regelmäßige Kegelübungen von Vorteil sein. Sie können die Kontrolle über Harn- und Darmfunktion verbessern und die sexuelle Funktion steigern. Früher glaubten viele, Kegelübungen würden nur bei Frauen die sexuelle Zufriedenheit erhöhen. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese positiven Effekte allen Frauen zugänglich sind.

Das Wichtigste bei Kegelübungen ist, die richtigen Muskeln anzuspannen. Lassen Sie sich daher von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten genau erklären, wie Sie die richtigen Muskeln anspannen und entspannen.

Diese Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.

• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 8 Sekunden lang an. Achten Sie darauf, währenddessen weder Gesäß noch Oberschenkel oder andere Muskeln anzuspannen. Atmen Sie dabei normal.
• Entspannen Sie diese Muskeln anschließend für 8 Sekunden. Das Anspannen und Entspannen ist bei Kegelübungen genauso wichtig wie bei anderen Übungen. Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.
• Wiederholen Sie dies (8 Sekunden anspannen, 8 Sekunden entspannen) 8 Mal.

Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch. Versuchen Sie, sie in eine Gewohnheit zu integrieren, die Sie ohnehin schon tun, sei es beim Zähneputzen am Morgen, beim Checken der sozialen Medien in der Mittagspause oder auf dem Heimweg von der Arbeit.

Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, die Anspannung 8 Sekunden lang zu halten, beginnen Sie mit 3 Sekunden. Mit der Zeit werden Sie die Anspannung und Entspannung 8 bis 12 Sekunden lang halten können. Steigern Sie die Zeit allmählich, ohne die Muskeln zu überanstrengen.

Nach etwa 4 bis 6 Monaten werden Sie eine Veränderung in der Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur spüren.

Zum Schluss noch dies : (Kernaussage)

Viele Menschen kümmern sich erst um ihre Beckenbodenmuskulatur, wenn Probleme wie Inkontinenz oder Gebärmuttersenkung auftreten. Doch warten Sie nicht, bis Sie Beschwerden haben, um Ihren Beckenboden zu stärken.Durch das Training dieser Muskeln können Sie Ihre Blasen- und Darmfunktion besser kontrollieren. Beckenbodentraining kann außerdem Ihre sexuelle Funktion, Ihre Erregung und sogar die Intensität Ihrer Orgasmen verbessern. Integrieren Sie daher ab heute die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur in Ihr regelmäßiges Sportprogramm. Keine Sorge, Sie können das ganz einfach selbst machen!

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