Fällt Ihnen eine große Veränderung in Ihrem Leben schwer? Sprechen wir über Anpassungsstörungen.

Hattest du schon einmal Schwierigkeiten, dich an plötzliche Veränderungen, Stress oder Schocks in deinem Leben anzupassen? Manchmal bringen dich schon Kleinigkeiten zum Weinen, und du fühlst dich sehr traurig und enttäuscht. Oder du handelst auf eine Weise, die völlig unangebracht ist. Wenn dir das bekannt vorkommt, leidest du möglicherweise an einer Anpassungsstörung. Keine Sorge, wir erklären dir das ganz einfach.

Einfach ausgedrückt: Was ist eine Anpassungsstörung?

Eine Anpassungsstörung ist eine vorübergehende Veränderung unserer Stimmung und unseres Verhaltens als Reaktion auf ein belastendes Ereignis oder einen Schock in unserem Leben. Sie kann dazu führen, dass man schneller oder schmerzhafter reagiert als gewöhnlich. Es ist, als ob der Verstand schreit: „Ich kann das nicht mehr ertragen.“

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen geliebten Menschen verloren, Ihren Job verloren oder eine wichtige Prüfung nicht bestanden. Es ist normal, in solchen Momenten traurig und verzweifelt zu sein. Wenn diese Traurigkeit und Verzweiflung jedoch ein normales Maß überschreiten und Sie so stark beeinträchtigen, dass Sie Ihren Alltag nicht mehr bewältigen können (Schule besuchen, arbeiten gehen, den Haushalt führen), könnte es sich um eine Anpassungsstörung handeln.

Manche Ärzte bezeichnen dies auch als „situative Depression“. Es handelt sich also um einen vorübergehenden depressionsähnlichen Zustand, der durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst wird. Wichtig ist, dass dieser Zustand in der Regel innerhalb von etwa sechs Monaten wieder abklingt.

Gibt es Haupttypen von Anpassungsstörungen?

Ja, diese Erkrankung lässt sich in verschiedene Haupttypen unterteilen, je nachdem, wie sie sich auf Sie auswirkt. Ihr Arzt wird anhand Ihrer Symptome den genauen Typ bestimmen.

Was ist die Ursache dafür?

Anpassungsstörungen haben keine einheitliche Ursache. Sie sind von Person zu Person verschieden. Generell kann jedoch alles, was das Leben stark beeinflusst oder psychisch belastet, eine Anpassungsstörung auslösen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um etwas Positives oder Negatives handelt.

Hier einige Beispiele:

• Veränderungen in Beziehungen: Trennung von einem Partner, Heirat, Scheidung, Familienstreitigkeiten.
• Probleme im Beruf oder in der Schule: Verlust des Arbeitsplatzes, Wechsel des Arbeitsplatzes, Nichtbestehen von Prüfungen, Mobbing in der Schule.
• Gesundheitliche Probleme: Die Diagnose einer schweren Krankheit oder ein Unfall, der Ihnen oder einem Familienmitglied passieren könnte.
• Große Lebensveränderungen: Ruhestand, Geburt eines Kindes, Umzug in ein neues Zuhause.
• Traurige Ereignisse: Tod eines geliebten Menschen.
• Finanzielle Probleme: Hohe Verschuldung, wirtschaftliche Schwierigkeiten.
• Sonstiges: Die Konfrontation mit einer Naturkatastrophe.

Manchmal kann dies durch ein einzelnes Ereignis wie dieses verursacht werden. In anderen Fällen kann es auftreten, wenn sich viele kleine Belastungen anhäufen und Ihre Belastungsgrenze überschritten wird.

Was sind diese Auslöser?

Trigger sind Dinge, die Sie an das stressige Ereignis erinnern. Wenn Sie etwas Ähnliches sehen oder hören, können Sie gedanklich in diesen alten Zustand zurückfallen. Das kann alles Mögliche sein.

• Ein altes Foto betrachten.
• Ich höre ein Lied.
• Das Wahrnehmen eines bestimmten Geruchs oder Geschmacks von Lebensmitteln.
• Zurück zu dem Ort, wo sich der Vorfall ereignet hat.

Könnte sich diese Situation noch verschlimmern?

Ja. Wenn eine Anpassungsstörung nicht richtig behandelt wird, kann dies zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

• Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord: Das ist das Gefährlichste.
• Substanzgebrauchsstörung: Manche Menschen greifen zu Drogen oder Alkohol, um mit dem erlebten Stress fertigzuwerden.
• Andere psychische Erkrankungen: Hält dies über einen längeren Zeitraum an, kann dies zu anderen Erkrankungen wie einer schweren Depression oder einer Angststörung führen.

Wie diagnostiziert ein Arzt dies?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie nach Ihren Symptomen und kürzlich eingetretenen Veränderungen in Ihrem Leben befragen und Sie körperlich untersuchen. Anschließend werden Sie gegebenenfalls zur weiteren Abklärung und Behandlung an einen Psychiater oder Psychologen überwiesen.

Psychiater verwenden mehrere spezifische Kriterien zur Diagnose dieser Störung. Die wichtigsten sind:

• Traten Ihre Symptome innerhalb von 3 Monaten nach dem belastenden Ereignis auf?
• Ist Ihre Reaktion (Traurigkeit, Wut, Angst) deutlich stärker, als man es normalerweise bei einem solchen Ereignis erwarten würde?
• Haben diese Symptome einen großen Einfluss auf Ihre tägliche Arbeit und Ihre Beziehungen gehabt?
• Passen diese Symptome nicht auch zu den Symptomen einer anderen psychischen Erkrankung?
• Unterscheidet sich dies vom normalen Trauerprozess, der beim Tod eines geliebten Menschen auftritt?

Der Arzt wird nach Abwägung all dieser Faktoren entscheiden, ob Sie an einer Anpassungsstörung leiden.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Die gute Nachricht ist, dass diese Erkrankung behandelbar ist. Die Behandlungsmöglichkeiten lassen sich in zwei Hauptkategorien unterteilen.

1. Psychotherapie:

Einfach ausgedrückt handelt es sich hierbei um eine Gesprächstherapie. Auch Beratung wird so genannt. Hierbei spricht ein ausgebildeter Therapeut mit Ihnen und hilft Ihnen, Ihren Stress zu bewältigen und Ihre Gedanken und Gefühle zu erkennen.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Dies ist eine sehr effektive Methode. Sie lehrt Sie, Ihre negativen Denkmuster zu erkennen und zu verändern.
• Familientherapie: Familiäre Unterstützung ist sehr wichtig, insbesondere wenn ein Kind oder Jugendlicher an dieser Erkrankung leidet. Diese Therapieform kann dabei helfen.
• Gruppentherapie: Es kann sehr erleichternd sein, mit anderen Menschen zu sprechen, die die gleichen Probleme haben wie man selbst.

2. Medikamente:

Nicht jeder benötigt Medikamente. Wenn Ihre Symptome jedoch sehr stark ausgeprägt sind, beispielsweise wenn Sie schlecht schlafen, unter starker Angst oder Depression leiden, kann Ihnen Ihr Arzt für einen kurzen Zeitraum Medikamente verschreiben.

• Antidepressiva: Gegen Symptome wie Traurigkeit und Depression.
• Medikamente gegen Angstzustände: Zur Behandlung von Symptomen wie Furcht und Angst.

Was kann ich tun, um aus dieser Situation herauszukommen?

Während der Behandlung gibt es viele Dinge, die Ihnen auf diesem Weg helfen können.

• Sprich mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied: Teile deine Gefühle mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Das kann eine große Erleichterung sein.
• Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet. Lesen Sie ein Buch, hören Sie ein Lied, sehen Sie einen Film oder machen Sie einen kurzen Spaziergang im Garten.
• Gesunder Lebensstil: Essen Sie so viele nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich, trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag und bewegen Sie sich regelmäßig. Selbst Spazierengehen ist gut.
• Für guten Schlaf sorgen: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an: Sie werden sich weniger allein fühlen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Ihre Probleme verstehen.

Auch wenn sich diese Erkrankung nicht zu 100 % verhindern lässt, können Dinge wie die Pflege starker sozialer Beziehungen und das Erlernen von Strategien zum Stressmanagement das Risiko, dass diese Erkrankung in Zukunft auftritt, verringern.