Ist Stress auch für Sie ein Problem? (Stress) Sprechen wir darüber, wie man ihn in den Griff bekommt!

Fühlst du dich momentan von der Arbeit überfordert? Sind dir die Hausarbeiten zu viel? Hast du manchmal das Gefühl, dich zu langweilen? Stress gehört zum Leben dazu. Wichtig ist, damit umzugehen und ihn zu bewältigen. Keine Sorge, lass uns das genauer besprechen.

Was genau ist Stress?

Stress ist, einfach ausgedrückt, die Reaktion unseres Körpers und Geistes auf die vielfältigen Belastungen und Anforderungen unseres Lebens. Diese Belastungen können physischer, mentaler, emotionaler oder chemischer Natur sein. Der Begriff „Stress“ besteht aus zwei Komponenten: dem auslösenden Ereignis (dem Stressor) und unserer Reaktion darauf (der Stressreaktion).

Stellen Sie sich vor, Sie bekommen im Büro ein großes Projekt, das Sie innerhalb von zwei Tagen abschließen müssen. Dieses Projekt ist der „Stressor“. Der Druck, die Angst und der erhöhte Herzschlag, die Sie dabei verspüren, sind die „Stressreaktion“.

Dieser Stress kann als positiv und negativ klassifiziert werden.

• Positiver Stress : Manchmal ist Stress gut für uns. Wenn wir beispielsweise vor einer Prüfung etwas Druck verspüren, lernen wir fleißig. Auch die leichte Ungeduld und der Druck, die wir vor unserer Hochzeit oder bei der Geburt eines Kindes empfinden, sind positiver Stress.
• Negativer Stress (Belastung): Darunter verstehen wir gemeinhin „Stress“. Er umfasst den Druck, der beispielsweise durch berufliche Probleme, familiäre Streitigkeiten und finanzielle Schwierigkeiten entsteht. Hält dieser Zustand an, können gesundheitliche Probleme auftreten.

Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus? Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion

Wenn wir gestresst sind, wird unser sympathisches Nervensystem, ein Teil des autonomen Nervensystems, aktiviert. Dadurch werden Stresshormone freigesetzt. Diese Hormone bereiten unseren Körper auf eine Notsituation vor. Wir nennen dies die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion .

Stell dir vor, du gehst die Straße entlang und siehst plötzlich eine Schlange. Was passiert? Dein Herz rast, du schwitzt, deine Atmung beschleunigt sich und du fühlst dich plötzlich viel energiegeladener. Das liegt daran, dass sich dein Körper darauf vorbereitet, entweder gegen das Tier zu kämpfen oder zu fliehen. Das ist in einer kurzfristigen Notsituation sehr hilfreich.

Das Problem ist jedoch, dass bei anhaltendem Stress die Stresshormone im Körper auf einem hohen Niveau bleiben. Dies schwächt unser Immunsystem.Ja. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, ist die Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken, höher.

Was sind die häufigsten Stresssymptome?

Die Symptome von Stress können von Person zu Person variieren, es gibt aber einige häufige Anzeichen. Prüfen Sie, ob eines davon auf Sie zutrifft.

6 einfache Wege, Stress abzubauen

Nachdem Sie nun etwas über Stress und seine Symptome wissen, schauen wir uns einige einfache Möglichkeiten an, wie Sie damit umgehen und sich entspannen können.

1. Finde die Ursache des Stresses.

Als Erstes sollten Sie herausfinden, woher Ihr Stress kommt. Liegt es an Problemen im Job? In der Familie? An finanziellen Schwierigkeiten? Vielleicht haben Sie sich zu viel zugemutet? Sobald Sie die genaue Ursache identifiziert haben, versuchen Sie, diese Faktoren so weit wie möglich zu reduzieren.

2. Sprich mit jemandem darüber, was dich beschäftigt.

Trage deine Last nicht allein. Sprich mit einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten darüber. Es kann eine große Erleichterung sein, wenn dir jemand ohne Vorurteile zuhört.

3. Nimm dir Zeit für dich selbst.

Bevor du von all den Gedanken in deinem Kopf verrückt wirst, nimm dir Zeit für dich. Lass die Verantwortung des Alltags für eine Weile hinter dir und genieße die Stille. Lies ein Buch, hör Musik, mach einen Spaziergang im Garten, tu etwas, das dir Freude bereitet. Das wird dir innere Ruhe schenken.

4. Grenzen setzen – gewöhnen Sie sich daran, „Nein“ zu sagen.

Übernimm nicht mehr Verantwortung, als du tragen kannst. Wenn dich jemand um etwas bittet und es dir zu schwerfällt, zögere nicht, „Nein“ zu sagen. Es ist besonders wichtig, Prioritäten zu setzen, vor allem, wenn du versuchst, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen.

5. Üben Sie tiefes Atmen.

Wenn wir gestresst sind, atmen wir unbewusst sehr flach und halten den Atem an. Achte auf deine Atmung, besonders auf das langsame und tiefe Ausatmen. Das kann unglaublich entspannend sein. Du kannst das mit einer Seifenblasenflasche üben, mit der Kinder spielen. Atme tief in den Bauch und puste die Seifenblasen langsam und gleichmäßig durch die Flasche. Wenn du zu stark pustest, bilden sich keine Blasen. Ein gleichmäßiger, ruhiger Atemzug sorgt für schöne Blasen. Wenn du gestresst bist, wende diese Atemtechnik an (ohne Seifenblasen).

6. Treiben Sie täglich Sport.

Beim Sport schüttet unser Gehirn Endorphine aus, körpereigene Substanzen, die uns glücklich und entspannt machen. Studien belegen, dass tägliche Bewegung das Selbstvertrauen stärkt und Stress reduziert. Außerdem konzentriert man sich beim Spazierengehen oder Joggen auf die Aktivität und vergisst für eine Weile die Sorgen.

Wann sollte ich ärztlichen Rat einholen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Stress Ihren Alltag (Schlaf, Arbeit, Familienleben) beeinträchtigt und Sie das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Er oder sie kann Sie gegebenenfalls an einen professionellen Therapeuten überweisen. Dieser wird Ihnen praktische Tipps geben, wie Sie mit dem Stress umgehen können, ohne dass er zu einer Belastung für Sie wird.