Sie leiden an Morbus Bechterew? Bewegung kann Ihnen große Linderung verschaffen!

Leiden Sie an Morbus Bechterew, kurz „AS“? Dann kennen Sie wahrscheinlich Rückenschmerzen, Morgensteifigkeit und eingeschränkte Beweglichkeit. Wir wissen, wie belastend diese Beschwerden sein können. Wussten Sie aber, dass Bewegung eine der besten und wirksamsten Maßnahmen ist, um diese Symptome zu lindern?

Warum ist Bewegung für jemanden mit AS so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Bewegung ist eine der besten Maßnahmen, um die Symptome der ankylosierenden Spondylitis zu lindern. Sie reduziert nicht nur die Schmerzen, sondern trägt auch dazu bei, die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers zu erhalten .

Stellen Sie sich ein leicht angerostetes Scharnier vor. Wenn wir es nicht benutzen, wird es schwergängig. Ölen wir es jedoch ein und bewegen es, wird es wieder leichtgängig. Mit unseren Gelenken verhält es sich genauso. Durch Bewegung werden unsere Gelenke beansprucht und die umliegende Muskulatur gestärkt. Daher verursacht AS Folgendes:

• Steifheit im Rücken und in den Gelenken
• Probleme, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden
• Ermüdung
• Atembeschwerden

Es bietet Linderung von vielen Dingen, wie zum Beispiel:

Welche Übungen sollten wir machen?

Generell empfehlen wir Menschen mit AS vier Hauptarten von Bewegung. Jede Art hilft Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise.

Wenn Sie diese Übungen kombinieren und sie mindestens 20 Minuten am Tag durchführen, wird sich das deutlich auf Ihre Schmerzen, Steifheit, Kraft, Ihr mentales Niveau und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand auswirken.

Es gibt einige Übungen, die die Vorteile mehrerer dieser Arten gleichzeitig bieten. Zum Beispiel:

• Pilates
• Yoga
• Tai Chi
• Baden
• Wassergymnastik

Wenn Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen, informieren Sie den Kursleiter unbedingt vor Kursbeginn über Ihren Gesundheitszustand.

Schauen wir uns diese Übungsarten nun etwas genauer an.

1. Dehnübungen

Diese Übungen dehnen und lockern Muskeln, Sehnen und Bänder. Sie helfen den Gelenken außerdem, ihren vollen Bewegungsumfang wiederzuerlangen. Sie dienen als Aufwärmübung vor anderen Trainingseinheiten. Dadurch werden Steifheit und das Verletzungsrisiko reduziert.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Morbus Bechterew, da bestimmte Dehnübungen dazu beitragen können, dass die Wirbel der Wirbelsäule nicht miteinander verknöchern, eine häufige Komplikation bei Morbus Bechterew.

Wir neigen oft dazu, dieses Gelenk zu vermeiden, weil es schmerzt, aber das Gegenteil ist tatsächlich der Fall.Wenn man es nicht benutzt, wird es enger und schmerzhafter. Für optimale Ergebnisse sollte man sich angewöhnen, täglich Dehnübungen zu machen.

2. Kräftigungsübungen

Hierbei trainieren wir unsere Muskeln gegen einen Widerstand. Das bedeutet, Gewichte zu heben, Widerstandsbänder zu benutzen oder mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (wie bei Liegestützen). Dadurch werden die Muskeln gestärkt.

Für Menschen mit Morbus Bechterew ist es sehr wichtig, die Bauch- und Rückenmuskulatur, die sogenannte Rumpfmuskulatur, zu stärken. Diese Muskeln stützen die Wirbelsäule. Durch die Stärkung dieser Muskulatur wird der Druck auf den Rücken reduziert, und Rückenschmerzen können gelindert werden. Dies trägt außerdem dazu bei, die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Für optimale Ergebnisse führen Sie diese Übung zwei- bis viermal pro Woche durch.

3. Cardio

Ärzte bezeichnen dies als aerobes Training. Solche Übungen erhöhen die Herz- und Atemfrequenz. Dadurch werden Herz und Lunge intensiv trainiert. Zum Beispiel:

• Baden
• Radfahren
• Jogging
• Schnelles Gehen

In dieser Phase pumpt Ihr Herz schneller, um Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Auch Ihre Lunge reichert das Blut mit mehr Sauerstoff an. Das verbessert Ihre Stimmung und steigert Ihre Energie. Mit der Zeit werden Sie längere Strecken zurücklegen können, ohne sich so schnell wie zuvor zu ermüden.

Setzen Sie sich das Ziel, 5 Tage die Woche 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren (insgesamt 150 Minuten pro Woche).

4. Übungen zur Körperbalance (Gleichgewicht)

Diese Übungen helfen Ihnen, stabil zu bleiben, insbesondere da Ihre Knochen mit zunehmendem Alter brüchiger werden. Daher sind sie wichtig, um Stürzen vorzubeugen. Auch Yoga und Tai Chi können das Gleichgewicht verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach geeigneten Übungen. Versuchen Sie, diese Übungen drei- bis fünfmal pro Woche durchzuführen.

Nicht vergessen: Atemübungen

Integrieren Sie eine einfache Atemübung in Ihren Alltag. Dies hilft, Ihren Brustkorb zu weiten und Ihre Körperflexibilität zu verbessern. Befolgen Sie diese Schritte:

1. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie so lange ein, bis sich Ihre Brust voll anfühlt.

2. Halten Sie nun den Atem an und zählen Sie im Kopf bis drei.

3. Atmen Sie dann langsam aus, als würden Sie eine Kerze auspusten.

4. Warten Sie einen Moment, bis Sie wieder bis drei gezählt haben, und wiederholen Sie dann diese Schritte.