Haben Sie auch Rückenschmerzen, wenn Sie morgens aufstehen? Fühlen Sie sich nach längerem Sitzen oft elend? Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihr Rücken verkrampft sich selbst bei leichten Bewegungen? Rückenschmerzen sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem. Meistens greifen wir zu Schmerzmitteln und hoffen auf kurzfristige Linderung. Wird die eigentliche Ursache jedoch nicht behandelt, können die Schmerzen wiederkehren. Heute sprechen wir über die Hauptursache dieser Rückenschmerzen und eine langfristige Lösung durch gezielte Übungen.
Wie schwache Muskeln zu Rückenschmerzen führen können
Stellen wir uns jemanden vor, der seit Jahren unter Rückenschmerzen leidet. Vielleicht hatte er sogar schon eine Operation, beispielsweise eine Bandscheibenentfernung, und die Schmerzen sind eine Zeit lang verschwunden. Er nimmt seine alte Arbeit wieder auf und beginnt, seinem Lieblingssport nachzugehen. Nehmen wir an, er liebt Golf. Er spielt wieder so oft wie möglich Golf.
Doch nach einiger Zeit schmerzen plötzlich die Rückenmuskeln und man ist ein oder zwei Tage ans Bett gefesselt. Warum passiert das?
Vereinfacht gesagt, liegt der Grund in einem Ungleichgewicht im Körper. Wir beanspruchen bestimmte Muskelgruppen im Alltag oder beim Sport stark. Diese Muskeln werden dadurch sehr kräftig. Andere Muskeln hingegen, insbesondere die im mittleren Körperbereich, werden unbewusst vernachlässigt. Diese sogenannten Rumpfmuskeln – die tiefliegenden Muskeln in Bauch, unterem Rücken, Hüfte und Gesäß – werden als „Core-Muskulatur“ bezeichnet.
Wie das Fundament eines großen Gebäudes sind auch unsere Rumpfmuskeln für unseren Körper unerlässlich. Ist das Fundament schwach, bleibt das Gebäude instabil, egal wie schön es gebaut ist, nicht wahr? Genauso verhält es sich mit der Wirbelsäule: Ist die Rumpfmuskulatur schwach, erhöht sich das Gewicht und der Druck auf sie. Dies ist die Hauptursache der meisten Rückenschmerzen.
Tatsächlich denken viele Menschen bei Rückenschmerzen sofort an Tabletten oder eine Operation. Doch zuvor ist es sehr wichtig, einen qualifizierten Sportmediziner oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine umfassende Funktionsanalyse Ihres Körpers durchführen zu lassen. Dies kann mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Bewegung kann Rückenschmerzen lindern
Die meisten Rückenschmerzen werden durch Fehlhaltungen verursacht.Stellen Sie sich vor, Sie sitzen den ganzen Tag gekrümmt vor dem Computer und belasten dabei Rücken und Nacken. Wenn wir diese Haltungsprobleme frühzeitig erkennen und mit den richtigen Übungen und Muskelaufbau korrigieren, können wir zukünftigen Schmerzen vorbeugen.
Entscheidend ist hierbei die Stärkung der Muskeln, die die Körpermitte stabilisieren. Insbesondere die Gesäßmuskulatur spielt eine zentrale Rolle beim Schutz der Wirbelsäule.
Wenn man beispielsweise beim Golfen Oberkörper und Hüfte schnell von einer Seite zur anderen schwingt, kann dies die Wirbelsäule stark belasten. Sind die Gesäßmuskeln jedoch stark, aktivieren sie sich am Ende der Bewegung und wirken wie eine Bremse für die Wirbelsäule, wodurch diese vor dieser übermäßigen Belastung geschützt wird.
Es gibt viele Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen können . Am wichtigsten ist es jedoch, die genaue Ursache der Schmerzen zu kennen und die passende Übung auszuwählen.
| Zustand, der den Schmerz beeinflusst | Eine einfache Übung, die helfen kann |
|---|---|
| Spinalkanalstenose Bei dieser Erkrankung verengt sich der Raum, durch den die Nerven innerhalb der Wirbelsäule verlaufen, wodurch die Nerven komprimiert werden. | Knie an die Brust Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie beide Knie an und ziehen Sie sie langsam 30 bis 60 Sekunden lang in Richtung Brust. Dadurch vergrößert sich der Abstand zwischen den Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule und der Druck auf die Nerven wird reduziert. |
| Schlechte Körperhaltung und Rumpfschwäche Druck auf den Rücken durch falsche Sitz- und Stehposition. | Brücken- und Plankenübungen Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und heben Sie die Hüfte an. Halten Sie die Position einige Sekunden. Diese Übung stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur. Plank: In Bauchlage den Körper auf Ellbogen und Zehen in einer geraden Linie halten. |
Die Wichtigkeit, ärztlichen Rat einzuholen
Nachdem Sie das gelesen haben, denken Sie vielleicht: „Okay, ich fange morgen mit diesen Übungen an.“ Aber hier gibt es etwas, worauf wir sehr achten müssen .
Rückenschmerzen sind nicht gleich Rückenschmerzen. Manche Schmerzen können eine ernstere Ursache haben. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt , bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Ihr Arzt wird Sie untersuchen, um die genaue Ursache Ihrer Schmerzen festzustellen. Er wird Sie gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten überweisen. Gemeinsam entwickeln sie ein sicheres, auf Ihre Beschwerden abgestimmtes Übungsprogramm. Training im eigenen Tempo kann Ihre Beschwerden unter Umständen verschlimmern. Daher ist es wichtig, zunächst eine genaue Diagnose und entsprechende Anleitung zu erhalten.
Heute gibt es, wie die Person in unserem Beispiel, Tausende von Menschen, die ihre Rückenschmerzen durch gezieltes Training und Stärkung der Rumpfmuskulatur fast vollständig in den Griff bekommen haben. Sie leben glücklich und können weiterhin ihren Hobbys und Sportarten nachgehen. Auch Sie können das schaffen. Alles, was Sie brauchen, ist das richtige Wissen und die richtige Anleitung.
Kernaussage
- Die Hauptursache für häufige Rückenschmerzen ist eine schwache Rumpfmuskulatur .
- Bevor Sie bei Schmerzen zu Schmerzmitteln oder einer Operation greifen, sollten Sie Ihren Körper mithilfe eines qualifizierten Trainers oder Physiotherapeuten untersuchen lassen.
- Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur in Bauch, Rücken und Gesäß wird die Wirbelsäule stabilisiert und geschützt.
- Da Rückenschmerzen nicht gleich Rückenschmerzen sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
- Sportliche Betätigung unter fachkundiger Anleitung kann die beste Lösung für eine langfristige Linderung von Rückenschmerzen sein.
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