Sind Sie schwanger? Dann sollten Sie diese Dinge über Sport wissen! (Sport in der Schwangerschaft)

Wenn Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, fragen Sie sich wahrscheinlich: „Sollte ich in dieser Zeit Sport treiben?“ Manche haben Angst davor, andere finden es gut, Sport zu treiben. Tatsächlich hat Sport in der Schwangerschaft viele Vorteile für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Sprechen wir heute darüber.

Warum ist Sport während der Schwangerschaft so wichtig?

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern auch, sich wohlzufühlen. Hier sind einige der Vorteile.

• Achten Sie auf eine gute Haltung: Mit zunehmendem Alter verändert sich das Körpergleichgewicht Ihres Babys. Bewegung kann ihm helfen, eine gute Haltung beizubehalten.
• Rückenschmerzen und Müdigkeit werden gelindert: Viele Mütter leiden in dieser Zeit unter Rückenschmerzen und fühlen sich einfach müde. Bewegung kann hier Abhilfe schaffen.
• Schwangerschaftsdiabetes lässt sich verhindern: Manche Frauen entwickeln Diabetes erst während der Schwangerschaft. Man spricht dann von Schwangerschaftsdiabetes . Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung dieses Risiko verringern kann.
• Stressabbau: Aufgrund der hormonellen Veränderungen in dieser Zeit können Sie sich manchmal gestresst und ängstlich fühlen. Sport ist die beste Lösung dagegen.
• Stärkt die Ausdauer für Wehen und Geburt: Wehen und Geburt erfordern viel Ausdauer. Sport kann helfen, diese Ausdauer aufzubauen.

Wer kann Sport treiben? Wer kann nicht?

Generell gilt: Wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft Sport getrieben haben, können Sie Ihre bisherigen Aktivitäten ohne größere Änderungen fortsetzen. Möglicherweise sind jedoch einige kleine Anpassungen nötig. Beispielsweise sollten Sie von Sportarten mit hoher Belastung wie Springen und Laufen auf gelenkschonende Sportarten umsteigen.

Auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, gibt es keinen Grund zur Sorge. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie bedenkenlos mit einem Trainingsprogramm beginnen. Vermeiden Sie jedoch zu anstrengende oder schwierige Übungen. Zügiges Spazierengehen und Schwimmen sind am besten für den Anfang geeignet.

Für manche Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen ist Sport jedoch nicht ratsam. In solchen Fällen wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise raten, vorübergehend mit dem Sport aufzuhören.

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft unbedenklich?

Die meisten Sportarten sind in dieser Zeit unbedenklich, solange man vorsichtig trainiert und sich nicht überanstrengt.

Die besten und sichersten Übungen:

• Baden
• Zügiges Gehen
• Indoor-Fahrradfahren
• Schonende Aerobic unter Anleitung eines zertifizierten Trainers
• Yoga oder Pilates
• Krafttrainingsübungen mit leichten Gewichten

Diese Übungen bergen ein geringes Verletzungsrisiko, trainieren den gesamten Körper und können auch nach der Geburt des Babys fortgesetzt werden.

Einige einfache Übungsmethoden

1. Dehnen

Einfache Dehnübungen wie diese vor und nach dem Training helfen, die Muskeln flexibler zu machen.

• Nackenrotation: Entspannen Sie Nacken und Schultern und senken Sie den Kopf. Drehen Sie dann den Kopf zur rechten Schulter, zurück zur Mitte und anschließend zur linken Schulter.
• Schulterrotation: Bringen Sie beide Schultern nach vorne, drehen Sie sie nach oben, bringen Sie sie zurück und senken Sie sie ab.
• Beinschwingen: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden und schwingen Sie die Beine auf und ab.

2. Kegel-Übungen

Dies ist eine sehr wichtige Übung. Sie stärkt die Muskulatur, die Gebärmutter, Blase und Darm stützt. Sie ist sehr hilfreich bei der Geburtsvorbereitung und der Erholung nach der Entbindung.

3. Übungen mit dem Geburtsball

Dieser Ball ist größer und stabiler als ein herkömmlicher Gymnastikball. Das Sitzen darauf stärkt Ihre Haltung und Ihre Bauchmuskulatur. Außerdem hilft er Ihrem Baby, die richtige Position einzunehmen.

Dinge, die Sie während der Schwangerschaft niemals tun sollten

Manche Übungen und Aktivitäten können in dieser Zeit sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich sein.

• Sport zum Abnehmen: Sie sollten in dieser Zeit auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen. Nach der Geburt sollten Sie überlegen, wieder abzunehmen.
• Sportarten, die zu Magenverletzungen führen können: Sportarten wie Fußball und Basketball bergen ein hohes Risiko für Magenverletzungen. Daher sollten diese unbedingt vermieden werden.
• Aktivitäten, die zu Stürzen führen können: Skifahren und Reiten erfordern ein gutes Gleichgewicht. Diese Aktivitäten bergen ein gewisses Risiko, da das Gleichgewicht mit zunehmendem Bauchumfang abnimmt. Auch Fahrradfahren kann mitunter riskant sein.
• Zu intensives Training: Beim Sport sollten Sie sich normal unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten. Wenn das nicht möglich ist, überanstrengen Sie sich.
• Springen und Sprungübungen: Da die Gelenke in dieser Zeit locker sind, besteht ein größeres Verletzungsrisiko.
• Dinge, die Ihnen zu heiß werden lassen: Zu viel Hitze ist nicht gut für Ihr Baby. Wenn Sie an heißen Tagen Sport treiben, wählen Sie eine Tageszeit wie morgens oder abends. Vermeiden Sie Sportarten wie Hot Yoga. Trinken Sie viel Wasser.
• Übungen in Rückenlage: Ein paar Minuten sind in Ordnung. Da Ihre Gebärmutter jedoch wächst, kann das Liegen auf dem Rücken die Blutversorgung Ihres Babys beeinträchtigen. Vermeiden Sie es daher, länger als ein paar Minuten auf dem Rücken zu liegen.

Wann Sie mit dem Sport aufhören und mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Sport ist für jeden gesund. Noch wichtiger ist es jedoch, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Sollten Sie eines der folgenden Symptome verspüren, beenden Sie das Training sofort.