Wie sich Ihre Portionsgröße stark auf die Gewichtsabnahme auswirkt!

Weil Sie abnehmen möchten, denken Sie wahrscheinlich oft: „Ich esse doch gar nicht viel, warum nehme ich trotzdem zu?“ Vielleicht liegt das Problem nicht darin, was Sie essen, sondern wie viel. Viele von uns essen unbewusst mehr, als wir denken. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie man die richtige Portionsgröße findet und gesund abnimmt.

Wie groß sollte eine Portion dieser Mahlzeit genau sein?

Einfach ausgedrückt: Dies ist die empfohlene Menge an Nahrung, die wir pro Mahlzeit zu uns nehmen sollten. Das Abmessen in Tassen, Unzen und Esslöffeln kann jedoch etwas umständlich sein. Stattdessen können wir uns diese Mengen leichter merken, indem wir sie mit Dingen vergleichen, die wir in unserer Umgebung häufig sehen.

Stellen Sie sich vor, Sie teilen sich einen Teller zum Essen. Wenn Sie sich das merken, wird Ihnen das sehr helfen.

Hier sind einige einfache Vergleiche, die Ihnen vielleicht helfen. Diese sind sehr leicht zu merken.

Um sich zunächst an diese Mengen zu gewöhnen, können Sie einen Messbecher verwenden, die Zutaten einmal abmessen und in die Schüssel geben. So bekommen Sie ein gutes Gefühl für die Mengen.

Praktische Tipps zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme

Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, wird die Gewichtskontrolle einfacher sein, als Sie denken.

Probieren Sie diese Dinge zu Hause aus.

Am einfachsten lässt sich das für uns zu Hause kontrollieren.

• Verwenden Sie kleinere Teller: Wenn wir von einem großen Teller essen, neigen wir dazu, ihn vollzuladen. Benutzen Sie daher einen Teller oder eine Schüssel, die etwas kleiner ist als Ihr üblicher Essteller. So essen Sie automatisch weniger, ohne es überhaupt zu merken.
• Nur einmal teilen: Wenn Sie Essen teilen, geben Sie nur einmal die richtige Menge. Vermeiden Sie es, ein zweites Mal zu teilen.
• Räumen Sie den Tisch frei: Setzen Sie sich nicht zum Essen hin, wenn der ganze Reis und das Curry noch auf dem Tisch stehen. Sonst verspüren Sie beim Reden vielleicht den Drang, mehr zu teilen. Räumen Sie also die Essensreste weg, nachdem Sie sie auf Ihrem Teller verteilt haben.
• Essen Sie nicht direkt aus der Packung: Beginnen Sie nicht, direkt aus einer Kekspackung, einer Packung Cracker oder einem Becher Eiscreme in der Hand zu essen. Dadurch verlieren Sie die Kontrolle über die Menge, die Sie essen. Geben Sie die gewünschte Menge auf einen separaten Teller und essen Sie diese.
• Essensreste: Bewahren Sie Essensreste nicht in einem einzigen Behälter im Kühlschrank auf. Teilen Sie die benötigte Menge für jede Mahlzeit möglichst in separate kleine Behälter auf . So vermeiden Sie, später zu viel zu essen.

Wie wäre es mit einem Restaurantbesuch?

Das ist beim Essen im Restaurant etwas schwierig, aber nicht unmöglich.

• Teilen: In vielen Restaurants unseres Landes sind die Portionen von Gerichten wie gebratenem Reis und Kottu sehr groß. Teilen Sie das Essen daher nach Möglichkeit mit einem Freund .
• Nehmen Sie zuerst etwas heraus: Behalten Sie nur so viel Essen von dem Teller, wie Sie benötigen, nehmen Sie den Rest zuerst heraus und bitten Sie darum, es mitzunehmen .
• Nachtisch teilen: Wenn Sie einen Nachtisch essen, teilen Sie ihn mit mehreren Personen, anstatt ihn alleine zu essen.

Seien Sie vorsichtig im Supermarkt.

• Vorsicht bei kleinen Packungen: Seien Sie vorsichtig mit kleinen Packungen Keksen und Plätzchen mit der Aufschrift „Mini“. Weil sie klein sind, essen wir unbewusst viel davon und denken: „Es ist okay, ein paar zu essen.“
• Wählen Sie Einzelverpackungen: Anstatt große Packungen zu kaufen, greifen Sie lieber zu Produkten, die so verpackt sind, dass Sie sie auf einmal verzehren können. Kaufen Sie zum Beispiel statt einer großen Eiscremepackung lieber einzeln verpackte Eiscreme-Sandwiches.

Die Praxis des achtsamen Essens

Das ist eine weitere wichtige Methode, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu kontrollieren: darauf zu achten, was man isst.

• Kauen Sie Ihr Essen gut: Schlucken Sie es nicht schnell herunter, sondern kauen Sie es gründlich und genießen Sie es.
• Fernseher und Handy weglassen: Wir merken gar nicht, wie viel wir essen, wenn wir fernsehen oder auf unser Handy schauen. Deshalb sollten Sie diese Geräte während des Essens meiden.
• Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl: Ihr Gehirn sendet Ihnen ein Signal, wenn Ihr Magen voll wird. Hören Sie auf dieses Signal. Denken Sie nicht: „Ich muss alles aufessen, was auf meinem Teller liegt.“ Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen.

Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, können Sie nicht nur Ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Bedenken Sie, dass dies nicht von heute auf morgen gelingt. Entwickeln Sie diese Gewohnheiten schrittweise. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes leiden oder einen speziellen Ernährungsplan benötigen, ist es sehr wichtig, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.