Die Wahrheit über den BMI (Body-Mass-Index): Ist er wirklich wichtig für unsere Gesundheit?

Sie haben sicher schon einmal vom Body-Mass-Index (BMI) gehört, oder? Viele Menschen nutzen diesen Wert, um herauszufinden, ob sie ein angemessenes Gewicht für ihre Größe haben, übergewichtig, untergewichtig oder normalgewichtig sind. Doch ob diese Zahl allein die ganze Wahrheit über unsere Gesundheit aussagt, ist eine wichtige Frage. Denn der BMI kann viele Aspekte nicht erfassen. Genau darüber wollen wir heute sprechen.

Der BMI ist ein „nützliches“, aber „unvollkommenes“ Maß.

Vereinfacht gesagt, ist der BMI, oder Body-Mass-Index, eine einfache Berechnung anhand von Größe und Gewicht. Er teilt eine Person in vier Hauptkategorien ein.

Wie nützlich ist dieser Wert nun tatsächlich? Unter Ärzten herrscht die Ansicht vor, dass der BMI kein perfektes Messinstrument ist. Da er aber so einfach zu berechnen ist, ist es schwer vorstellbar, dass er jemals außer Gebrauch geraten wird.

Man kann es sich so vorstellen: Der BMI einer Person kann im Bereich von Adipositas liegen, aber wenn Cholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerwerte überprüft werden, können diese im Normbereich sein. Das bedeutet, dass die Person zwar übergewichtig ist, aber aktuell keine damit verbundenen Gesundheitsrisiken aufweist.

Aber eines ist wichtig: Wenn Sie Ihren BMI mit einem Online-Rechner überprüfen und dieser Ihnen Übergewicht oder Adipositas anzeigt, sollten Sie das nicht auf die leichte Schulter nehmen . Es ist ein Warnsignal. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um sich vor Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu schützen, die durch Ihr Gewicht verursacht werden können.

Was der BMI nicht anzeigt: Wo sich Muskeln und Fett befinden

Bei der Berechnung des BMI werden weder Ihre Muskelmasse noch die Fettverteilung im Körper berücksichtigt. Diese beiden Faktoren sind jedoch sehr wichtig.

Die Menge an Muskelmasse, die Sie in Ihrem Körper haben

Denken Sie an jemanden, der regelmäßig Sport treibt und fit ist. Zum Beispiel einen Sportler. Er hat mehr Muskelmasse als Fett im Körper. Muskeln wiegen mehr. Berechnet man also seinen BMI, könnte dieser „Übergewicht“ anzeigen. In Wirklichkeit hat er aber sehr wenig Körperfett und ist sehr gesund.

Und auch das Gegenteil kann zutreffen. Jemand kann einen „normalen“ BMI haben, aber dennoch weniger Muskelmasse und mehr Körperfett aufweisen. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die keinen Sport treiben. Selbst bei einem normalen BMI kann der Körperfettanteil also höher sein, wodurch das Risiko für sie dem von Übergewichtigen gleichkommt.

Wo wird das Fett gespeichert: in Äpfeln? In Birnen?

Die Gesundheitsrisiken variieren je nachdem, wo Ihr Körperfett gespeichert ist. Einfach ausgedrückt: Haben Sie eher die Form eines Apfels oder einer Birne?

• Apfelförmige Fettverteilung: Damit ist das Fett gemeint, das sich um die Taille, also im Bauchbereich, ablagert. Dieses tiefe Fett, das sich so um die inneren Organe herum ansammelt, nennen wir viszerales Fett. Es ist besonders gefährlich. Wenn sich Bauchfett auf diese Weise vermehrt, steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes deutlich an.

• Birnenförmige Figur: Hierbei handelt es sich um Fett, das sich an Hüften und Oberschenkeln ablagert. Dieses unter der Haut gespeicherte Fett ist weniger gesundheitsschädlich als Fett, das sich im Bauchraum ansammelt.

Der Zusammenhang zwischen BMI, Alter und ethnischer Zugehörigkeit

Es gibt keinen allgemeingültigen „gesunden BMI“, der für alle gilt. Dieser kann je nach Alter und ethnischer Zugehörigkeit variieren.

Verändern sich mit dem Alter

Ein leicht niedrigerer BMI (Untergewicht) kann bei älteren Menschen ein Anzeichen für Gebrechlichkeit sein. Leichtes Übergewicht im Alter hat hingegen Vorteile, da es das Risiko von Stürzen und Infektionen verringert.

Unterschiede aufgrund der Rasse

Dies ist ein sehr wichtiges Thema für unser Land. Die BMI-Werte wurden ursprünglich auf Grundlage von Daten weißer Menschen eingeführt. Diese Werte müssen jedoch für andere Ethnien angepasst werden.

• Der gesunde BMI-Bereich für Asiaten liegt zwischen 18,5 und 23,9 (Normalbereich: 24,9).
• Ein Asiate mit einem BMI von 27 oder höher kann als „fettleibig“ gelten (der Normalwert liegt bei 30).
• Wenn Sie asiatischer Herkunft sind und Ihr BMI über 23 liegt, ist es ratsam, sich auf Diabetes testen zu lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Andere Methoden, die zusätzlich zum BMI verwendet werden können

Da der BMI nicht die ganze Geschichte erzählt, ist es ratsam, zusätzlich zur Waage auch ein Maßband zu verwenden.

1. Taillenumfang

Nehmen Sie das Maßband und messen Sie Ihren Taillenumfang auf Hüfthöhe.

2. Taille-zu-Körpergröße-Verhältnis

Das ist ebenfalls eine gute Maßnahme. Ziel ist es , den Taillenumfang auf weniger als die Hälfte der Körpergröße zu reduzieren.

3. Taille-Hüft-Verhältnis

Messen Sie Ihren Taillenumfang und anschließend Ihren Hüftumfang. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte dieses Verhältnis bei Männern unter 0,90 und bei Frauen unter 0,85 liegen.

Andere Techniken

Zusätzlich zu diesen Methoden können Tests wie Hautfaltendickenmessung, DXA-Scan, MRT oder Ultraschall detailliertere Informationen über die Körperzusammensetzung liefern. Diese sind jedoch in der Regel nicht für jeden notwendig.