Sport treiben trotz COPD? Beachten Sie unbedingt diese Vorsichtsmaßnahmen! (Vorsichtsmaßnahmen beim Sport mit COPD)

Wenn Sie an COPD (chronisch obstruktiver Lungenerkrankung), einer chronischen Lungenerkrankung, leiden, hat Ihnen Ihr Arzt möglicherweise zu Sport geraten. Sport ist tatsächlich sehr gesund. Doch genau wie beim Autofahren gibt es auch beim Sport einiges zu beachten. Nur wenn Sie auf Ihren Körper hören und richtig trainieren, können Sie die besten Ergebnisse erzielen. Sprechen wir also heute darüber, worauf Sie beim Sport mit COPD achten sollten.

Allgemeine Dinge, die Sie vor und während des Trainings beachten sollten

Sport ist nichts, was man überstürzen und auf einmal angehen sollte. Wenn man ein paar Kleinigkeiten beachtet, kann man sicher trainieren.

Was passiert bei einer Medikamentenumstellung?

Stellen Sie sich vor, Ihr Arzt hat Ihnen ein neues Medikament verschrieben oder die Dosis eines bestehenden Medikaments geändert. In diesem Fall sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie wieder wie gewohnt trainieren. Denn das neue Medikament kann die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Betätigung stark beeinflussen. Sie könnten sich schneller erschöpft fühlen oder andere Beschwerden verspüren. Holen Sie sich daher vorher ärztlichen Rat ein.

Höre auf die Müdigkeit.

Manche Tage fühlen wir uns müder als sonst. Manchmal denken wir: „Heute ist mein Körper echt erschöpft.“ Wenn du denkst: „Habe ich gestern zu viel trainiert?“, reduziere dein Training an diesem Tag. Wenn du dich unerträglich müde fühlst, ist es am besten, an diesem Tag gar nicht zu trainieren. Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung. Trainiere nicht immer am selben Ort.

Was passiert, wenn ich mittendrin mit dem Training aufhöre?

Stellen Sie sich vor, Sie haben Fieber oder eine andere Krankheit, die Sie einige Tage am Sport hindert. Oder vielleicht waren Sie verreist und haben deshalb ein paar Tage mit dem Training ausgesetzt. Wenn Sie wieder anfangen, sollten Sie nicht sofort mit dem gleichen Niveau wie vorher beginnen. Starten Sie mit einem niedrigeren Niveau und steigern Sie es allmählich über einige Tage, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Treibe keinen Sport, wenn du krank bist!

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Fieber haben, sollten Sie auf keinen Fall Sport treiben. Warten Sie zwei bis drei Tage, nachdem alle Symptome vollständig abgeklungen sind, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Sollte Ihr Arzt Ihnen jedoch andere Anweisungen geben, befolgen Sie diese bitte.

Vermeiden Sie solche Übungen und Aktivitäten.

Da ich an COPD leide, können manche Übungen und alltägliche Aktivitäten meine Lunge unnötig belasten. Seien Sie daher bei diesen Dingen besonders vorsichtig.

• Heben und Schieben: Vermeiden Sie Tätigkeiten wie das Umstellen einer Gasflasche im Haushalt, das Heben eines schweren Eimers oder das Verschieben eines schweren Tisches. Wenn Sie etwas Schweres heben müssen, atmen Sie dabei aus.
• Gartenarbeit: Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten wie Rasenmähen, Hacken, Laub harken und das Umgraben von Erde mit Schaufeln.
• Hausarbeit: Manchmal sind Aufgaben wie Bodenwischen oder Wändeputzen anstrengender als gedacht. In solchen Momenten ist es völlig in Ordnung, ein Familienmitglied um Hilfe zu bitten.
• Bestimmte Übungen: Vermeiden Sie Übungen wie Liegestütze und Sit-ups. Auch isometrische Übungen sollten Sie meiden. Vereinfacht gesagt, sind isometrische Übungen Übungen, bei denen ein Muskel gegen einen anderen oder gegen einen festen Gegenstand (z. B. eine Wand) gedrückt wird. Dadurch kann der Druck im Brustkorb steigen.

Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, um sicherzustellen, dass Sie Sportarten wie Gewichtheben, Training an Kraftgeräten, zügiges Gehen oder Joggen und Schwimmen ausüben können.

Müssen Sie auch die Trainingsumgebung berücksichtigen?

Ja, definitiv. Wo man Sport treibt und das Wetter beeinflussen den Körper direkt.

• Extreme Kälte, Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit: Vermeiden Sie Sport im Freien an extrem kalten, extrem heißen und schwülen Tagen. Sie können sehr schnell ermüden, insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit. Hohe Temperaturen können zudem die Durchblutung beeinträchtigen und zu Atembeschwerden und sogar Brustschmerzen führen.
• Sport in Innenräumen: An Tagen mit schlechtem Wetter bietet sich Sport in Innenräumen an. Auch ein Spaziergang in einem großen Einkaufszentrum ist eine gute Alternative.
• Hügel und Hänge: Vermeiden Sie nach Möglichkeit steile Hänge und Hügel. Falls Sie einen Hügel besteigen müssen, gehen Sie langsam und in kleinen Schritten. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz.
• Nach dem Sport: Vermeiden Sie es, direkt nach dem Training heiß oder kalt zu duschen. Verzichten Sie außerdem auf den Saunabesuch.

Wie Sie auf die Signale Ihres Körpers hören können

Beim Sport sendet der Körper verschiedene Signale. Er sagt uns zum Beispiel: „Ich bin etwas müde“, „Sollten wir eine kurze Pause machen?“, „Das ist etwas anstrengend.“ Am wichtigsten ist es, diese Signale zu erkennen und darauf zu reagieren.

Wenn diese Symptome auftreten, beenden Sie das Training sofort!

Es gibt bestimmte Symptome, bei deren Auftreten Sie die laufende Übung sofort abbrechen und sich ohne Zögern ausruhen sollten. Dies sind die Warnsignale, die als „rote Ampel“ bezeichnet werden.

Wenn eines dieser Symptome auftritt und auch nach Ruhephasen nicht abklingt, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente, Ihre Ernährung oder Ihre Flüssigkeitszufuhr anpassen.