Fühlst du dich manchmal kurzatmig? Verspürst du plötzlich Atemnot, wenn du etwas müde bist, Treppen steigst oder sogar im Stehen? Heute stellen wir dir eine einfache und wirksame Methode vor, mit der du deine Atmung ganz entspannt kontrollieren kannst: die Lippenbremse. Es ist wie eine Atemübung.
Einfach ausgedrückt: Was ist Lippenbremse?
Die Lippenbremse ist eine sehr einfache Methode, um Atemnot zu lindern. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen und jeden Atemzug effizienter zu gestalten. Dadurch erhalten Ihre Lungen mehr Sauerstoff. Stellen Sie sich vor, Sie bekommen plötzlich Atemnot. Anstatt in Panik zu geraten und schnell zu atmen, werden Sie durch die Anwendung dieser Technik schnell Erleichterung verspüren.
Auf welche verschiedenen Arten atmen wir normalerweise?
Nicht alle Menschen atmen gleich. Unsere Atemmuster verändern sich je nach Situation. Schauen wir uns einige der wichtigsten Atemtechniken an.
| Atemmethode | Vereinfacht gesagt, passiert Folgendes... |
|---|---|
| Eupnoe | So atmen wir normalerweise, ganz natürlich und mühelos. Wir denken gar nicht darüber nach, es geschieht automatisch. |
| Hyperventilation | Das bedeutet, wir atmen tief und schnell. Wir müssen so atmen, wenn wir Sport treiben, vor dem Gewichtheben oder wenn wir in die Berge gehen. |
| Zwerchfellatmung (Bauchatmung) | Dabei nutzen wir bewusst unser Zwerchfell (den großen Muskel unterhalb der Lunge), um tief einzuatmen. Dies nennt man Bauchatmung. |
| Rippenatmung | Dabei nutzen wir die Muskeln zwischen den Rippen. Dies ist üblicherweise eine etwas flachere Atemtechnik. |
Für wen ist diese Lippenbremse-Atmungsmethode am vorteilhaftesten?
Das Erlernen der Atemkontrolle ist für jeden von Vorteil. Besonders wichtig ist diese Methode jedoch für Menschen mit Lungenerkrankungen. Zum Beispiel:
- Asthma
- COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung) – Dies ist eine chronische Lungenerkrankung.
- Lungenfibrose – Dies ist eine Erkrankung, bei der sich das Gewebe in der Lunge verdickt.
Menschen mit diesen Erkrankungen leiden möglicherweise häufig unter Atembeschwerden. Die Lippenbremse kann ihnen große Linderung verschaffen.
Warum ist diese Atemtechnik so wichtig?
Diese einfache Methode hat viele Vorteile.
- Verbessert die Belüftung: Macht das Ein- und Ausströmen von Luft in die Lunge effizienter.
- Entfernt verbrauchte Luft aus der Lunge: Bei manchen Lungenerkrankungen wird die verbrauchte Luft beim Ausatmen nicht vollständig entfernt. Diese Methode hilft, die verbrauchte Luft loszuwerden.
- Hält die Atemwege länger offen: Dadurch wird der Atemaufwand verringert.
- Verlangsamt die Atmung: Durch die Verlängerung der Ausatmungszeit verringert sich die Gesamtatemfrequenz, was zur Beruhigung des Geistes beiträgt.
- Verbessert das Atemmuster: Alte Luft wird ausgeatmet und neue, sauerstoffreiche Luft kann einströmen.
- Bietet sofortige Linderung bei Atemnot.
- Es bringt Entspannung für Körper und Geist.
Insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie COPD erleichtert dies die Aufnahme von mehr Sauerstoff und die Abgabe von unnötigem Kohlendioxid.
Wann sollte man diese Methode anwenden?
Diese Methode können Sie beim schwierigsten Teil einer körperlichen Aktivität anwenden. Zum Beispiel:
- Wenn man sich nach vorne beugt
- Beim Anheben einer Last
- Beim schnellen Gehen
- Beim Treppensteigen
- Beim Sport
Am besten üben Sie diese Technik aber selbstständig, auch wenn Sie einfach nur herumsitzen, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist. Sie können sie beim Fernsehen, Lesen oder Warten in der Schlange üben. Wenn Sie dann plötzlich Atemnot verspüren, werden Sie sich automatisch daran erinnern, die Technik anzuwenden.
Okay, wie genau macht man das?
Das ist ganz einfach. Schauen wir uns an, wie es Schritt für Schritt geht.
| Schritte | Was zu tun |
|---|---|
| Schritt 1: Entspannen Sie sich. | Entspannen Sie zunächst die Muskeln in Nacken und Schultern. Keine Sorge, Sie sind nicht nervös. Führen Sie diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl oder im Liegen im Bett durch. |
| Schritt 2: Einatmen. | Schließe den Mund und atme langsam durch die Nase ein. Zähle dabei innerlich bis zwei (eins, zwei) . Du musst nicht tief einatmen, ein normaler Atemzug genügt. Du wirst spüren, wie sich dein Bauch beim Einatmen nach vorne hebt. |
| Schritt 3: Die Lippen spitzen | Dehnen Sie nun Ihre Lippen ein wenig nach vorn, als ob Sie auf eine heiße Teekanne pusten oder einen Luftzug erzeugen wollten, und formen Sie ein kleines Loch. Pressen Sie Ihre Lippen nicht zusammen. |
| Schritt 4: Ausatmen. | Atmen Sie ganz langsam durch leicht gespitzte Lippen aus. Zählen Sie dabei innerlich mindestens vier Sekunden lang (eins, zwei, drei, vier…) . Die Ausatmung sollte länger dauern als die Einatmung. Beim Ausatmen werden Sie spüren, wie sich Ihr Bauch nach innen zieht. |
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie sich daran gewöhnen können.
Es mag sich anfangs etwas seltsam anfühlen, aber wenn Sie sich Tag für Tag daran gewöhnen, wird es Ihnen sehr leicht fallen.
- Nicht ruckartig ausatmen.Lass den Atem langsam und natürlich ausströmen.
- Atmen Sie immer länger aus als ein. (z. B. 2 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen)
- Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und aus, bis Sie die volle Kontrolle über Ihre Atmung erlangt haben.
Wie lange dauert das?
Es braucht etwas Zeit, bis dies zur Gewohnheit wird. Am besten üben Sie diese Übung vier- bis fünfmal täglich, jeweils etwa fünf bis zehn Minuten lang . Sobald Sie mit diesem Atemmuster vertraut sind, können Sie es nur noch bei Bedarf anwenden.
Welche Risiken und Dinge sind bei dieser Methode zu beachten?
Diese Methode birgt keine größeren Risiken. Wenn Sie jedoch an einer Lungenerkrankung leiden, sollten Sie vor Beginn einer solchen neuen Methode mit Ihrem Arzt sprechen .
- Wenn Ihnen während dieser Übung schwindelig oder benommen wird, unterbrechen Sie die Übung und ruhen Sie sich aus.
- Das Wichtigste ist , dass die Lippenbremse Ihre Lungenerkrankung nicht heilt. Sie hilft lediglich, die Symptome vorübergehend zu lindern. Sie sollten die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente genau nach Anweisung einnehmen.
Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?
Ganz wichtig: Wenn Sie diese Atemtechnik etwa 10 Minuten lang geübt haben und sich Ihre Atmung nicht verbessert hat oder sich Ihr Zustand verschlechtert, begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
Worin besteht der Unterschied zwischen Bauchatmung und Lippenbremse?
Die Bauchatmung ist dasselbe wie die Zwerchfellatmung, die wir bereits erwähnt haben. Dabei üben wir das Atmen mit Hilfe des Zwerchfellmuskels. Das erfordert etwas Übung.
Die Lippenbremse ist jedoch eine viel einfachere und schnellere Lernmethode. Sie erfordert kein spezielles Muskeltraining. Sie kann Ihre Atemfrequenz sofort verlangsamen und die Sauerstoffaufnahme in Ihre Lunge effizienter gestalten.
Ist das gut gegen Angstzustände?
Ja, absolut. Studien haben sogar gezeigt, dass die Lippenbremse eine hervorragende Methode ist, Stress und Angst abzubauen und den Geist zu beruhigen. Wenn wir ängstlich oder verängstigt sind, beschleunigt sich unsere Atmung automatisch. Wenden wir diese Technik in solchen Momenten bewusst an, können wir unsere Atmung kontrollieren und ein tiefes Gefühl der Erleichterung verspüren.
Kernaussage
- Die Lippenbremse ist eine sehr einfache und effektive Methode, um Atemnot zu lindern.
- Dies bietet eine große Erleichterung, insbesondere für Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD.
- Das Wichtigste ist: Zwei Sekunden lang durch die Nase einatmen, die Lippen spitzen und dann mindestens vier Sekunden lang langsam ausatmen.
- Üben Sie dies mehrmals täglich, um es zur Gewohnheit zu machen. Dann werden Sie es bei Bedarf automatisch ausführen können.
- Wenn diese Methode Ihre Atembeschwerden nicht lindert, begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme eines Krankenhauses.
- Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich beraten zu lassen, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Methode beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.
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