Lasst uns herausfinden, worüber alle im Fitnessstudio reden: Kreatin! (Kreatin)

Wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst oder Sport treibst, ist dir der Name „Kreatin“ wahrscheinlich ein Begriff. Vielleicht hast du schon mal gesehen, wie deine Freunde ein seltsames Getränk aus einem großen Shaker trinken. Meistens handelt es sich dabei um Kreatin. Wenn du das siehst, fragst du dich vielleicht auch: „Was genau ist Kreatin? Was passiert im Körper, wenn man es einnimmt? Ist es wirklich sicher? Sollte ich es auch nehmen?“ Genau diese Fragen beantworten wir heute in diesem Artikel. Wir werden nichts verschweigen, sondern offen über die Vor- und Nachteile sprechen.

Einfach ausgedrückt: Was ist Kreatin?

Wer glaubt, Kreatin sei eine synthetische Substanz, irrt sich. Kreatin ist ein wichtiger, körpereigener Stoff, der unseren Muskeln Energie liefert. Stellen Sie sich Ihre Muskeln wie den Motor eines Autos vor. Dieser Motor braucht Treibstoff, um zu funktionieren, richtig? Genauso ist Kreatin ein natürlicher Treibstoff, der unseren Muskeln hilft, schnell und effizient zu arbeiten. Diese sofortige Energie ist besonders wichtig bei intensiver Belastung, wie zum Beispiel beim Gewichtheben oder schnellen Laufen.

Etwa die Hälfte des Kreatins, das unser Körper benötigt (1–2 Gramm pro Tag), stammt aus der Nahrung. Die andere Hälfte wird von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse selbst produziert. 95 % des so gebildeten Kreatins werden in den Muskeln gespeichert. Der Rest gelangt in andere Gewebe wie Herz und Gehirn.

Neben diesen natürlichen Quellen ist Kreatin heutzutage auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Viele Menschen, insbesondere Sportler und Fitnessbegeisterte, nutzen diese Präparate zur Leistungssteigerung. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• Als Pulver
• Als Tabletten
• Als Kapseln
• Als Flüssigkeiten
• Als Energieriegel

Ist die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel gut für den Körper? Ist es sicher?

Das ist die wichtigste Frage, die sich viele stellen. Kurz gesagt: Studien haben gezeigt, dass Kreatin in der richtigen Dosierung für die meisten gesunden Menschen unbedenklich ist. Das gilt aber nicht für jeden. Für manche ist es möglicherweise nicht so gut geeignet.

Personen mit den folgenden Erkrankungen sollten bei der Einnahme von Kreatin besonders vorsichtig sein, da es noch nicht genügend Forschungsergebnisse zur Sicherheit bei diesen Personen gibt.

• Schwangere oder stillende Mütter: Es wird nicht empfohlen, während dieser Zeit ohne ärztlichen Rat Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da diese das Baby beeinträchtigen könnten.
• Menschen mit Diabetes: Kreatin kann sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken, daher ist es für Diabetiker unbedingt erforderlich, ärztlichen Rat einzuholen.
• Personen mit Nierenerkrankungen: Die Nieren scheiden beim Abbau von Kreatin Stoffwechselprodukte aus. Bei bestehenden Nierenproblemen kann die Einnahme von Kreatin den Zustand verschlimmern.
• Personen mit Lebererkrankungen: Diese Personen sollten ebenfalls vorsichtig sein, da es zu Beeinträchtigungen der Leberfunktion kommen kann.
• Menschen mit bipolarer Störung: Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin das Risiko einer Manie bei diesen Patienten erhöhen kann.

Führt die Einnahme von Kreatin tatsächlich zu größeren Muskeln?

Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Die Antwort lautet: Ja, aber es gibt Bedingungen. Kreatin allein durch Trinken aufzubauen, reicht nicht aus. Stellen Sie sich Kreatin wie einen Ziegelstein vor. Eine Mauer entsteht nicht aus Ziegelsteinen, sondern braucht einen Arbeiter. Genauso verhält es sich mit Kreatin: Sie müssen Krafttraining wie Gewichtheben absolvieren.

Studien haben eindeutig gezeigt, dass junge Erwachsene zwischen 18 und 30 Jahren, die regelmäßig Kreatin einnehmen und trainieren, schneller und besser Muskeln aufbauen als diejenigen, die kein Kreatin einnehmen. Allerdings gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Auswirkungen auf Menschen über 65 Jahre oder auf Personen mit Muskelerkrankungen zu beurteilen.

Warum nehmen so viele Menschen, insbesondere Sportler, Kreatin ein?

Kreatin wird von Amateuren bis hin zu Weltklasse-Athleten genutzt. Der Hauptgrund dafür ist der schnelle Energieschub, den Kreatin liefert. Dadurch können Sie schwerere Gewichte heben, mehr Wiederholungen schaffen oder etwas schneller laufen. Das verbessert Ihre Gesamtleistung.

Kreatin ist besonders beliebt bei Sportlern, die Sportarten ausüben, die Kraft und Schnelligkeit erfordern, wie zum Beispiel:

• Bodybuilding
• Gewichtheben
• Fußball
• Eishockey
• Ringen
• Sprinten

Die Vorteile von Kreatin beschränken sich jedoch nicht nur auf die Muskeln. Studien haben gezeigt, dass Kreatin auch die Gehirnfunktion bei Menschen über 60 Jahren unterstützen kann. Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn ebenfalls viel Energie benötigt, um optimal zu funktionieren.

• Das Kurzzeitgedächtnis kann verbessert werden.
• Logisches Denken kann entwickelt werden.
• Neuroprotektion kann auch dazu beitragen, Nervenzellen vor Schäden zu schützen.

Wie wirkt Kreatin im Körper?

Okay, jetzt wird es etwas wissenschaftlicher. Aber keine Sorge, ich erkläre es Ihnen so einfach, dass Sie es verstehen können.

1. ATP, die Energiewährung: Stellen Sie sich vor, die Zellen unseres Körpers benötigen Energie, um zu funktionieren. Diese Energie stammt aus einem Molekül namens ATP (Adenosintriphosphat) . So wie wir in unserem Land mit Rupien bezahlen, ist ATP die „Energiewährung“, die die Zellen für ihre Arbeit nutzen. Wenn Sie ein Gewicht heben, wird dieses ATP verbraucht und Energie freigesetzt.

2. Die Rolle von Kreatin: Bei intensiver Belastung ist das ATP sehr schnell aufgebraucht – innerhalb weniger Sekunden. Dann fühlt man sich erschöpft. Hier kommt Kreatin ins Spiel. Kreatin, das in den Muskeln gespeichert wird, wird in Phosphokreatin umgewandelt. Dieses Phosphokreatin kann schnell neues ATP produzieren. Dadurch erhalten die Muskeln weiterhin die benötigte Energie, um länger trainieren zu können, ohne zu ermüden.

Vereinfacht gesagt, ist Kreatin wie eine Powerbank für deine Muskeln. Wenn der Hauptspeicher (ATP) leer ist, lädt diese Powerbank ihn schnell wieder auf.

Neben diesem Energieschub bietet Kreatin noch einige weitere Vorteile:

• Muskelregeneration: Beim Training entstehen winzige Mikrorisse in den Muskelfasern. Werden diese repariert, werden die Muskeln stärker. Kreatin beschleunigt diesen Reparaturprozess.
• Erhöht anabole Hormone: Kreatin trägt dazu bei, den Spiegel von Hormonen wie Insulin und dem menschlichen Wachstumshormon (hGH) zu erhöhen, die das Körperwachstum und die Gewebereparatur unterstützen.
• Zellhydratation: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen , wodurch die Muskeln größer erscheinen und das Risiko von Austrocknung und Krämpfen verringert wird.

Was sind die Vor- und Nachteile von Kreatin?

Wie alles im Leben hat auch Kreatin seine Vorteile, aber auch das Potenzial für Nebenwirkungen. Schauen wir uns beides genauer an.

Was passiert, wenn man die Einnahme von Kreatin beendet?

Wenn Sie die Einnahme von Kreatin beenden, sinkt die in Ihrem Körper gespeicherte Kreatinmenge innerhalb weniger Wochen allmählich auf normale Werte. Ihr Körper produziert weiterhin auf natürliche Weise Kreatin. Es können jedoch folgende Nebenwirkungen auftreten:

• Sie fühlen sich möglicherweise etwas müde.
• Die zuvor erzielte Kraft kann während des Trainings leicht abnehmen.
• Da das in den Muskeln gespeicherte Wasser entfernt wird, kann das Gewicht leicht abnehmen und die Muskeln können etwas kleiner erscheinen.
• Wer jedoch weiterhin regelmäßig Sport treibt, kann die durch die Einnahme von Kreatin gewonnene Kraft und Muskelmasse weitgehend erhalten.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wie bereits erwähnt, ist es ratsam, vor Beginn der Kreatineinnahme ärztlichen Rat einzuholen. Bei einem Arztbesuch werden Ihnen beispielsweise folgende Fragen gestellt:

• Leiden Sie aktuell an einer Erkrankung wie Diabetes, einer Nierenerkrankung oder einer Lebererkrankung?
• Nehmen Sie weitere Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein?
• Was ist Ihr Ziel bei der Einnahme von Kreatin? (z. B. Kraftzuwachs? Muskelaufbau?)
• Sind Sie schwanger oder hoffen Sie, schwanger zu werden?
• Stillen Sie derzeit Ihr Kind?

Anhand Ihrer Antworten auf diese Fragen wird Ihr Arzt Ihnen sagen, ob Kreatin für Sie geeignet ist und, falls ja, welche Dosierung die richtige ist. Sollten Sie nach der Einnahme von Kreatin eine der zuvor genannten Nebenwirkungen bemerken, ist es sehr wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren.