Viele werdende Mütter trauen sich nach der Schwangerschaft kaum noch, selbst die kleinsten Dinge zu tun. Sie hören auf, spazieren zu gehen oder Treppen zu steigen. „Schadet es dem Baby, wenn ich Sport mache?“, fragen sie sich. Aber wussten Sie, dass Sport in der Schwangerschaft in vielen Fällen sogar sehr gut für Sie und Ihr Baby ist? Viele Mythen, die früher kursierten, wurden durch neue medizinische Studien widerlegt. Schauen wir uns die Wahrheit an.
Stell dir vor, wie gut es wäre, während deiner gesamten Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben. Sport tut dir nicht nur körperlich gut, sondern steigert auch dein seelisches Wohlbefinden und hilft dir, dich während der Geburt schneller zu erholen. Und nicht nur das: Wenn du gesund bist, wächst auch dein Baby gesund auf.
Aber denken Sie daran! Bevor Sie all das tun, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist unerlässlich, klare Empfehlungen zu erhalten, welche Übungen für Sie aufgrund Ihres Gesundheitszustands am besten geeignet sind und wie lange Sie diese durchführen sollten.
Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben (Der Anfänger)
Viele Frauen treiben vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport . Wenn das auch auf Sie zutrifft, ist das völlig in Ordnung. Es ist nicht zu spät, jetzt damit anzufangen. Es ist aber keine gute Idee, gleich mit anstrengenden Übungen zu beginnen. Fangen wir lieber langsam an.
Sport stärkt die Muskulatur, die die Gebärmutter stützt. Dadurch werden Rückenschmerzen, Beinschwellungen und Müdigkeit während der Schwangerschaft deutlich reduziert. Außerdem bereitet er den Körper auf die Herausforderungen der Geburt vor.
Welche einfachen Übungen kann man also machen?
- Zügiges Gehen: Dies ist die beste und sicherste Form der Bewegung. 20 bis 30 Minuten Gehen pro Tag, drei bis vier Tage die Woche, reichen völlig aus. Wenn Sie sich dabei mit einem Freund unterhalten können, ist das das richtige Tempo für Sie.
- Schwimmen und Wassergymnastik : Im Wasser reduziert sich Ihr gefühltes Gewicht um etwa 90 %. Dadurch wird der Druck auf Ihre Gelenke verringert. Schwimmen hilft außerdem, überschüssige Flüssigkeit im Körper abzubauen und Schwellungen zu reduzieren.
- Yoga: Es gibt spezielle Yogakurse für Schwangere. Tiefes Atmen hilft, den Geist zu entspannen, die Muskulatur zu stärken und ist eine große Hilfe beim Üben der Atemtechniken, die während der Geburt benötigt werden.
Am wichtigsten ist: Hören Sie beim Sport auf Ihren Körper. Überanstrengen Sie sich nicht, sodass Sie sich nicht mehr unterhalten können.Das ist der einfachste Maßstab. Wenn du dich müde fühlst, hör auf. Dein Befinden kann von Tag zu Tag variieren. Trainiere also entsprechend deinem aktuellen Befinden.
Wenn Sie bereits ein guter Sportler sind (Der trainierte Athlet)
Vielleicht sind Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig gelaufen, haben Gewichte gehoben oder andere anstrengende Sportarten ausgeübt. Früher rieten Ärzte dazu, diese Aktivitäten während der Schwangerschaft einzustellen. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Sie diese Sportarten fortsetzen können, wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist. Reduzieren Sie einfach die Intensität etwas.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit diesen Eigenschaften weniger körperliche Beschwerden haben, leichtere und kürzere Geburten erleben und sich schneller erholen.
Aber denken Sie an Folgendes:
- Reduziere die Intensität: Verringere die Distanz und Geschwindigkeit deines üblichen Laufs. Wenn du Gewichte hebst, reduziere das Gewicht und erhöhe die Wiederholungszahl (r EPS ).
- Höre auf deinen Körper: Er signalisiert dir: „Das ist etwas zu anstrengend.“ Wenn du Bauchschmerzen oder Unwohlsein verspürst, brich sofort ab. Es ist vielleicht Zeit, mit dem Laufen aufzuhören und stattdessen Radfahren oder Schwimmen zu gehen.
- Besprechen Sie alles mit Ihrem Arzt: Am besten sprechen Sie vor einer Schwangerschaft mit Ihrem Arzt darüber und erstellen gemeinsam einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt.
Sicherheit geht vor! Bitte befolgen Sie diese Anweisungen.
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel ist es wichtig, diese Sicherheitstipps beim Sport während der Schwangerschaft zu beachten.
| Dinge, die man tun kann (Do's) | Was man nicht tun sollte |
|---|---|
| Trinken Sie ausreichend Wasser: Vor, während und nach dem Sport sollten Sie viel Wasser trinken. Flüssigkeitsmangel ist weder für die Mutter noch für das Baby gut. | Übungen in Seitenlage: Vermeiden Sie nach dem ersten Trimester Übungen in Seitenlage. Dadurch kann eine wichtige Vene, die das Herz mit Blut versorgt, eingeklemmt werden. |
| Aufwärmen und Abkühlen: Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich anschließend abzukühlen. | Hochrisikosportarten: Vermeiden Sie Kontaktsportarten (Fußball, Basketball), Sportarten, bei denen es zu Stürzen kommt (Reiten, Abfahrtsski), und Tauchen ganz. |
| Tragen Sie angemessene Kleidung: Bequeme, locker sitzende Kleidung, die Schweiß absorbiert. Tragen Sie einen stützenden BH und bequeme Schuhe. | Schmerzen nicht ignorieren: Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, ignorieren Sie diese nicht und trainieren Sie nicht weiter. Hören Sie sofort auf. |
| Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine nährstoffreiche Ernährung hilft, die beim Sport verbrauchte Energie wieder aufzufüllen. Am besten sind 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. | Tiefe Kniebeugen: Das während der Schwangerschaft freigesetzte Hormon Relaxin führt zu einer Lockerung der Gelenke. Vermeiden Sie daher Übungen mit tiefen Kniebeugen. |
Wenn diese Symptome auftreten, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf!
Bei Symptomen wie Brustschmerzen, vaginalen Blutungen, Wehen, vorzeitigem Blasensprung, starken Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Atemnot beenden Sie das Training sofort und suchen Sie Ihren Arzt auf. Begeben Sie sich gegebenenfalls umgehend in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
Kernaussage
- Lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt die Erlaubnis geben, bevor Sie während Ihrer Schwangerschaft mit sportlicher Betätigung beginnen.
- Achten Sie genau auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie sich müde, verspannt oder unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort.
- Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser. Vermeiden Sie Dehydrierung.
- Selbst etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang von 15 bis 20 Minuten ist viel vorteilhafter, als sich überhaupt nicht zu bewegen.
- Bewegung mit Freude und Leichtigkeit. Dies ist ein wertvolles Geschenk für Sie und Ihr ungeborenes Baby.
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