Lasst uns mehr über dieses schlechte Cholesterin namens VLDL erfahren. (VLDL-Cholesterin)

Wenn Sie einen Blutbericht lesen, insbesondere einen Bericht über Ihre Cholesterinwerte (Lipidprofil), sind Ihnen sicher schon Begriffe wie LDL und HDL begegnet, oder? Gleichzeitig ist Ihnen vielleicht auch die Abkürzung VLDL aufgefallen. Obwohl viel über LDL und HDL gesprochen wird, schenkt man VLDL oft wenig Beachtung. Dabei ist es wichtig, diesem Cholesterin besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Deshalb wollen wir uns heute ganz einfach mit diesem „schlechten“ Cholesterin, dem VLDL, beschäftigen.

Einfach ausgedrückt: Was ist VLDL?

Unser Blut enthält spezielle Partikel aus Proteinen und Fetten. Diese nennen wir Lipoproteine. Sie fungieren wie kleine Transporter, die Fette durch unseren Körper befördern. Es gibt verschiedene Arten dieser „Transporter“.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass LDL (Low-Density-Lipoprotein) das „schlechte“ Cholesterin und HDL (High-Density-Lipoprotein) das „gute“ Cholesterin ist. VLDL (Very-Low-Density-Lipoprotein) ist ebenfalls eine Cholesterinart, die wie LDL in die Kategorie „schlecht“ fällt.

Um den Hauptunterschied zwischen diesen beiden zu verstehen, schauen Sie sich diese einfache Tabelle an.

Vereinfacht gesagt, besteht das VLDL-Cholesterin hauptsächlich aus Triglyceriden, einem Fett, das im LDL-Cholesterin transportiert wird. Wenn sich beide Fette in zu hoher Konzentration im Blut ansammeln, können sie sich in den Blutgefäßen (Arterien) ablagern und diese verstopfen. Dies begünstigt die Entstehung schwerwiegender Erkrankungen wie Herzinfarkt.

Wie werden VLDL-Werte gemessen?

Das Besondere daran ist, dass es keinen Test gibt, der Ihren VLDL-Wert direkt messen kann. Der Bluttest (Lipidprofil), den Ihr Arzt zur Überprüfung Ihres Cholesterinspiegels durchführt, untersucht Ihre Triglyceride. Aus diesem Triglyceridwert wird dann Ihr VLDL-Wert berechnet.

Wenn Ihr Bericht einen höheren Wert ausweist, bedeutet das, dass es an der Zeit ist, sich etwas mehr Gedanken um Ihre Herzgesundheit zu machen.

Was sind die Hauptursachen für hohe VLDL-Werte?

Viele Menschen glauben, dass unser Cholesterinspiegel durch das Cholesterin in unserer Nahrung bestimmt wird. Das stimmt zwar teilweise, doch die Realität ist etwas komplexer. Die Cholesterinproduktion unseres Körpers wird hauptsächlich von der Leber gesteuert.

Allerdings können einige unserer Gewohnheiten die Menge dieses schädlichen VLDL, das von der Leber produziert wird, erhöhen. Dabei gibt es zwei Hauptursachen:

1. Rauchen: Rauchen ist nicht nur für den VLDL-Spiegel, sondern auch für die allgemeine Herzgesundheit sehr schädlich.

2. Ein sitzender Lebensstil ohne Bewegung: Ein sitzender Lebensstil, bei dem man den ganzen Tag an einem Ort sitzt und sich nicht bewegt, ist eine Hauptursache für einen erhöhten VLDL-Spiegel.

Okay, wie kann man also VLDL reduzieren?

Das ist der wichtigste Punkt. Die gute Nachricht ist, dass wir diese schädlichen VLDL-Werte mit wenigen einfachen Änderungen unseres Lebensstils deutlich senken können.

Iss gesunde Fette.

Haben Sie keine Angst vor dem Wort „Fett“. Es gibt sowohl ungesunde als auch gesunde Fette. Einfach ungesättigte Fettsäuren gehören zu den gesunden Fetten. Sie helfen, das schädliche LDL-Cholesterin (VLDL und LDL) zu senken und das gute HDL-Cholesterin (HDL) zu erhöhen.

Lebensmittel mit gesunden Fetten:

• Avocado
• Olivenöl
• Mandeln
• Cashew
• Erdnuss
• Rapsöl

Studien haben sogar ergeben, dass Menschen, die sich fettreich ernähren und eine Ernährung mit diesen gesunden Fetten zu sich nehmen, ihren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) um etwa 12 % erhöhen.

Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben.

Bewegung ist die beste Medizin für fast alle Krankheiten, nicht nur für VLDL. Wer einen aktiven Lebensstil pflegt, senkt das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin.

Eine Studie hat gezeigt, dass bereits einfache Ausdauerübungen wie 15 Minuten Spazierengehen an drei Tagen pro Woche den LDL-Cholesterinspiegel senken können. Sie müssen also nicht ins Fitnessstudio gehen; schon 20 bis 30 Minuten zügiges Spazierengehen täglich können viel bewirken.

Kontrollieren Sie Ihr Körpergewicht

Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch die Cholesterinproduktion in der Leber. Daher ist es äußerst wichtig, ein gesundes Gewicht entsprechend der Körpergröße zu halten. Durch Gewichtsabnahme in Kombination mit gesunder Ernährung und Bewegung lassen sich die VLDL-Werte leicht regulieren.