Lebensstiländerungen, die helfen, Diabetes zu kontrollieren

Es ist ganz normal, etwas nervös und ängstlich zu sein, wenn man die Diagnose Diabetes erhält. „Kann ich nie wieder Süßigkeiten essen?“, „Muss ich jeden Tag so viele Tabletten nehmen?“ Wahrscheinlich schwirren Ihnen viele Fragen im Kopf herum. Doch die Wahrheit ist: Bei richtiger Behandlung lässt sich Diabetes gut kontrollieren, und Sie können ein gesundes und glückliches Leben führen. Der Schlüssel dazu sind ein paar kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil. Welche das sind?

Die Bedeutung von körperlicher Betätigung

Regelmäßige Bewegung kann sowohl das körperliche als auch das seelische Wohlbefinden steigern. Der größte Vorteil für Menschen mit Diabetes liegt darin, dass sich durch Sport die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöht. Vereinfacht gesagt: Das Insulin im Körper wirkt wieder optimal. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil und im gesunden Bereich zu halten. Darüber hinaus kann Bewegung auch Stress reduzieren.

Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Sie können Bewegung in Ihren Alltag integrieren.

• Nehmen Sie im Büro oder im Geschäft die Treppe statt des Aufzugs.
• Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie etwas weiter entfernt und gehen Sie zu Fuß .
• Machen Sie abends einen 30-minütigen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft.

Wenn Ihnen die immer gleichen Übungen langweilig werden, variieren Sie Ihr Trainingsprogramm. Sie können Ausdauersportarten wie Spazierengehen und Joggen ausprobieren. Krafttraining wie Gewichtheben ist ebenfalls eine gute Option. Vergessen Sie in jedem Fall nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Bewegung den Blutzuckerspiegel senkt. Wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen, sollten Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihr Trainingsprogramm sprechen und klären, ob Sie Ihre Medikamentendosis anpassen müssen, um gefährlich niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden.

Eine gute, ausgewogene Mahlzeit

Diabetes zu haben bedeutet nicht, dass man komplett auf leckeres Essen verzichten muss. Wichtig ist, darauf zu achten, was und wie viel man isst.

Eine gute Methode ist es, die Hälfte des Tellers mit stärkearmem Gemüse zu füllen.

Versuchen Sie, drei Hauptmahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die möglichst alle zur gleichen Zeit und in ausreichendem Abstand zueinander stehen. Achten Sie außerdem darauf, dass die Menge an Kohlenhydraten (Stärke), die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, gleich bleibt.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Sie durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Gewicht verlieren und Ihren Diabetes weitgehend kontrollieren. Einige Studien haben gezeigt, dass eine langfristige Gewichtsabnahme auf diese Weise das Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfall und Demenz verringern kann.

Stress reduzieren.

Wer ständig gestresst ist, neigt eher dazu, sich weniger zu bewegen, Alkohol zu trinken und seine Diabeteserkrankung nicht richtig zu behandeln.

Wenn man gestresst ist, bereitet sich der Körper auf einen Kampf oder die Flucht vor. Dies wird als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet. Der Körper reichert das Blut mit Zucker und Fett an, um die benötigte Energie bereitzustellen. Deshalb steigt der Blutzuckerspiegel bei Stress.

Wenn Sie Angst verspüren, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

• Übung.
• Verbringe Zeit mit Freunden.
• Meditieren.
• Anstatt an schlechte Dinge zu denken, denke an gute Dinge.

Vor allem kann es eine große Erleichterung sein, mit einer vertrauten Person über seine Gedanken zu sprechen. Gegebenenfalls ist auch eine Beratung sehr hilfreich.

Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf!

Diese Angewohnheit sollten Sie unbedingt aufgeben. Mit dem Rauchen aufzuhören, trägt wesentlich zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels bei.

Raucher haben ein deutlich höheres Risiko, schwerwiegende Komplikationen durch Diabetes zu entwickeln, darunter:

• Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen
• Verminderte Durchblutung der Beine. Dies kann zu Wunden, Geschwüren und manchmal sogar zur Amputation von Zehen führen.
• Retinopathie: Eine Augenkrankheit, die bis zur Erblindung führen kann.
• Periphere Neuropathie: Eine Erkrankung, bei der die Nerven in Händen und Füßen geschädigt werden, was zu Taubheitsgefühl, Schmerzen, Schwäche und Gehschwierigkeiten führt.

Alkoholkonsum einschränken.

Wenn Sie Insulin oder bestimmte Diabetesmedikamente (z. B. Sulfonylharnstoffe, Meglitinide) einnehmen, kann Alkoholkonsum zu einem gefährlichen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen. Beim Alkoholkonsum konzentriert sich Ihre Leber auf den Abbau des Alkohols im Blut anstatt auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Die Symptome einer Alkoholvergiftung und einer Unterzuckerung (Schwindel, Verwirrtheit, Benommenheit) können ähnlich sein. Daher kann es leicht passieren, dass Sie oder Ihr Umfeld die beiden Zustände verwechseln. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand. Sollten Sie das Bewusstsein verlieren, begeben Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses.

Generell wird Frauen empfohlen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu konsumieren, Männern hingegen nicht mehr als zwei. Ein alkoholisches Getränk entspricht 355 ml Bier, 148 ml Wein oder 44 ml Spirituosen (wie beispielsweise Wodka).

Führe ein Notizbuch.

Indem Sie ein tägliches Tagebuch führen, können Sie verstehen, welche Faktoren Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Notieren Sie Folgendes in diesem Tagebuch:

• Das Insulin und andere Medikamente, die Sie einnehmen
• Nahrungsaufnahme (insbesondere Kohlenhydrate)
• Körperliche Aktivität
• Stress
• Krankheiten

Nach ein bis zwei Wochen, in denen Sie dies aufschreiben, werden Sie ein Muster erkennen. Nehmen Sie dieses Buch zu Ihrem Arzttermin mit. Es wird Ihrem Arzt eine große Hilfe sein, Ihnen die bestmögliche Behandlung und Beratung für Ihre Beschwerden zu geben.