Um unser Glück zu steigern, sollten wir in uns selbst schauen? (Achtsamkeit & Selbstfürsorge)

Manchmal fühlen wir uns sehr traurig, einsam und ängstlich. Es ist, als wären wir allein in einem dunklen Raum. Vielleicht nimmst du bereits Medikamente oder bist in Therapie wegen einer Erkrankung wie Depression. Zusätzlich dazu kann es sehr hilfreich sein, sich etwas mehr mit seinem Inneren auseinanderzusetzen, um das eigene Wohlbefinden zu steigern und die eigenen Emotionen besser zu kontrollieren. Das muss nicht alles auf einmal geschehen. Wenn du mit etwas Kleinem beginnst und es zur Gewohnheit machst, wirst du mit der Zeit einen großen Unterschied bemerken.

Was ist „Achtsamkeit“?

Einfach ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit , im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne sich über die Vergangenheit oder die Zukunft Sorgen zu machen. Man beobachtet einfach die Gedanken, die einem in den Sinn kommen, und achtet auf die Empfindungen im Körper. Und zwar ohne zu urteilen.

Stellen Sie sich vor, Sie achten darauf, wie sich das Hemd anfühlt, das Sie tragen, oder wie das Essen schmeckt, das Sie essen. Das ist Achtsamkeit.

Meditation, Yoga und Tai Chi können Ihnen helfen, von Ihren rastlosen Gedanken abzuschalten. Sie können Ihre Sichtweise auf das Leben verändern und Ihnen helfen, mit den schönen und den schwierigen Seiten des Lebens besser umzugehen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch wichtig, sich dafür täglich etwas Zeit zu nehmen.

Hören wir auf, uns selbst die Schuld zu geben, ja?

Wenn man in einer Depression steckt, erscheint einem alles schlecht. Selbst bei einem kleinen Fehler fühlt es sich an, als würde einen jemand innerlich tadeln, nicht wahr? Gedanken wie „Warum habe ich das getan?“ und „Ich bin wertlos“ kommen einem in den Sinn.

Aber die Wahrheit ist: Du bist nicht diese Stimme in deinem Kopf. Wenn diese Stimme anfängt, dich zu kritisieren, versuche, sie zu kontrollieren. Versuche Folgendes:

• Gib dir selbst denselben Rat, den du deinem besten Freund geben würdest: Stell dir vor, so etwas würde deinem besten Freund passieren. Was würdest du ihm sagen? Würdest du ihn ausschimpfen? Nein, oder? Würdest du liebevoll mit ihm reden und ihn trösten? Tu dasselbe für dich selbst.
• Frag diese Stimme nach Beweisen: „Stimmt das, was du sagst? Kannst du es beweisen?“ Frag genau diesen Gedanken. Du wirst selbst wissen, ob es die Wahrheit ist oder nur ein Ausdruck von Wut.
• Betrachte die Situation einmal aus einem anderen Blickwinkel: Wenn dich jemand schlecht behandelt hat, ist das nicht immer deine Schuld. Vielleicht stand die Person unter großem Stress, und du warst einfach nur zufällig da.

Sei kreativ und bring zum Ausdruck, was dich bewegt.

Kunst ist ein sehr sicherer und gesunder Weg, die Dunkelheit und Traurigkeit im Herzen loszulassen. Es liegt eine große Kraft darin, den tiefsten Gefühlen kreativ Ausdruck zu verleihen. Der Einstieg ist gar nicht so schwer. Nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf oder probieren Sie etwas Neues aus.

Sei nicht schüchtern und denke nicht: „Oh, das schaffe ich nicht“, wenn du diese Dinge tust. Das Ergebnis ist nicht wichtig. Wichtig ist, dass du es tust.

Nimm dir Zeit für Dinge, die dich glücklich machen.

Für ein gesundes Gemüt ist Glück unerlässlich. Es kann nicht nur aus Meditation und Kunst bestehen. Man muss auch lachen und Dinge tun, die einem normalerweise Freude bereiten. Das ist bei Depressionen etwas schwieriger. Integrieren Sie diese Dinge daher in Ihren Alltag. Auch wenn Sie sich gerade nicht glücklich fühlen, machen Sie weiter. Mit der Zeit werden Sie dadurch viel inneren Frieden finden.

Finde einen Sinn im Leben.

Wenn uns ein klarer Lebenssinn fehlt, können wir uns verloren fühlen. Studien zeigen, dass Menschen mit einem ausgeprägten Sinn für das Leben besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können. Für manche findet sich dieser Sinn in der Religion, für andere im Beruf. Falls Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie Folgendes:

Machen Sie eine Pause, nehmen Sie sich eine Auszeit.

Selbst beim Spielen machen wir manchmal Pausen, oder? Warum eigentlich? Wir halten kurz inne, planen neu, sammeln neue Kraft und spielen weiter. Im Leben ist es genauso. Wenn du dich belastet oder unter Druck fühlst, scheue dich nicht, eine Auszeit zu nehmen. Tu in dieser Zeit etwas, das dich beruhigt.

Ausruhen bedeutet nicht „einfach nur da sein“ oder „faul sein“. Betrachten Sie es als etwas, das für Ihre Gesundheit unerlässlich ist , genau wie Essen und Schlafen.