Leiden Sie an Depressionen? Oder kennen Sie jemanden, der darunter leidet? Viele denken, Depressionen ließen sich nur mit Medikamenten behandeln. Doch es gibt eine weitere Methode, die genauso wirksam ist und schon vielen Menschen geholfen hat: Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt. Vielleicht haben Sie schon davon gehört. Lassen Sie uns sehen, wie sie Ihnen heute helfen kann.
Was ist das für eine Psychotherapie?
Vereinfacht gesagt, bedeutet Psychotherapie, mit einem Psychiater oder Psychotherapeuten über Ihre psychische Gesundheit und damit verbundene Probleme zu sprechen. Es ist nicht nur ein Gespräch, sondern eine wissenschaftliche Methode, die Ihnen hilft, Ihre psychischen Probleme zu lösen und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Stellen Sie sich vor, wie erleichternd es wäre, all Ihre Sorgen und Ihre Verwirrung mit jemandem teilen zu können, dem Sie vertrauen und den Sie kennen. Psychotherapie ist genau das.
Schauen wir uns einige der Vorteile an, die Sie durch diese Therapie erhalten werden.
| Die Vorteile davon | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Es hilft Ihnen, schwierige Zeiten im Leben zu bewältigen. | Man lernt, mit Problemen umzugehen, ohne in Panik zu geraten, wenn sie auftreten. |
| Es hilft Ihnen, schädliche Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und diese durch gesündere zu ersetzen. | Anstatt zu denken: „Nichts funktioniert für mich“, üben Sie zu denken: „Ich werde es versuchen.“ |
| Es hilft Ihnen, ein tieferes Verständnis Ihrer Beziehungen und vergangenen Erfahrungen zu gewinnen. | Man beginnt zu verstehen, warum man immer wieder Probleme mit bestimmten Menschen hat, warum man bestimmte Dinge nicht vergessen kann. |
| Identifizieren Sie Auslöser, die Depressionen verstärken, und lernen Sie, mit ihnen umzugehen. | Man lernt, was zu tun ist, wenn das Herz rast. |
| Lindert die Symptome von Depressionen. | Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Einsamkeit nehmen allmählich ab. |
| Hilft Ihnen dabei, sich realistische Ziele im Leben zu setzen. | Es zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Leben um kleine Dinge herum aufbauen können, die Sie tatsächlich tun können, ohne hohe Erwartungen zu haben. |
Was sind die wichtigsten Arten der Psychotherapie?
Psychotherapeuten wählen die Therapiemethode anhand Ihrer Bedürfnisse. Manchmal wird auch eine Kombination aus zwei Methoden angewendet. Schauen wir uns die gängigsten Methoden an.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
Dies ist eine sehr beliebte und wirksame Methode, die bei vielen Problemen eingesetzt wird, beispielsweise bei Depressionen, Angstzuständen sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch. Studien haben sogar gezeigt, dass diese kognitive Verhaltenstherapie (KVT) manchmal wirksamer ist als Medikamente.
Die Grundidee der kognitiven Verhaltenstherapie ist folgende:
- Unsere psychischen Probleme werden oft durch fehlerhafte Denkmuster und Verhaltensweisen verursacht, die wir im Laufe der Zeit erlernt haben.
- Indem wir lernen, diese fehlerhaften Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren , können wir die Symptome einer Depression reduzieren.
Ihr Therapeut wird Sie durch Dinge wie die folgenden führen:
- Die falschen, nutzlosen Gedanken, die einem in den Sinn kommen („Ich bin wertlos“, „Niemand mag mich“), zu erkennen und zu üben, sie so zu betrachten, wie sie sind .
- Dazu beiträgt, das Verhalten und die Motive anderer Menschen besser zu verstehen .
- Vermittlung von Problemlösungsfähigkeiten im Umgang mit schwierigen Problemen.
- Wir helfen Ihnen, Ihr Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeiten zu stärken .
- Wir geben Ihnen den Mut, sich Ihren Ängsten zu stellen , anstatt sie zu vermeiden.
- Gute Kommunikation mit anderen üben (zum Beispiel durch Rollenspiele).
- Vermittlung von Entspannungstechniken zur Beruhigung von Geist und Körper.
Interpersonelle Psychotherapie (IPT)
Diese Methode konzentriert sich hauptsächlich auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen.Betrachten Sie die Probleme in Beziehungen. Denn manchmal können diese Beziehungsprobleme auch Depressionen verursachen. Zum Beispiel:
- Eine Traurigkeit oder ein Verlust, den Sie immer noch spüren und den Sie nicht ertragen können.
- Eine bedeutende Veränderung in Ihrem Berufs- oder Sozialleben.
- Ständige Konflikte mit Ihren Angehörigen.
- Schwierigkeiten beim Aufbau von Beziehungen zu anderen.
IPT ist eine Kurzzeittherapie, die Ihnen beibringt, Ihre Gefühle effektiver zu kommunizieren und besser mit anderen zu interagieren.
Gruppentherapie
Dabei kommt es vor, dass sich eine Gruppe von etwa 5 bis 15 Personen, die wie Sie unter einem bestimmten Problem wie Depressionen leiden, zusammenfindet und sich unter der Anleitung eines oder zweier Therapeuten ein bis zwei Stunden pro Woche unterhält.
Stellen Sie sich vor, ist es nicht eine große Erleichterung zu wissen, dass es andere Menschen mit denselben Problemen gibt? Es ist ungemein befreiend zu erkennen: „Ich bin nicht der Einzige mit diesem Problem.“ Das ist einer der größten Vorteile der Gruppentherapie.
Andere angewandte Therapiemethoden
Ihr Therapeut kann gegebenenfalls auch eine oder mehrere der folgenden Methoden anwenden.
| Therapieart | Was geschieht damit? |
|---|---|
| Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) | Eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die zur Behandlung von Menschen mit häufigen Suizidgedanken und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt wird. Sie lehrt, die eigenen Emotionen zu kontrollieren und ungesunde Verhaltensweisen zu ändern. |
| Psychodynamische Therapie | Wir erforschen, wie Ihre Kindheitserfahrungen und unbewussten negativen Gedanken Ihre aktuelle psychische Gesundheit beeinflussen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen. |
| Psychoanalyse | Dies ist eine tiefgreifendere und längerfristige Form der psychodynamischen Therapie. Möglicherweise müssen Sie sich drei oder mehr Male pro Woche mit dem Therapeuten treffen. |
| Unterstützende Therapie | Der Therapeut wird Sie ermutigen, anleiten und Ihnen helfen, die nötige Kraft zur Bewältigung Ihrer Depression aufzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre sozialen Kompetenzen zu stärken. |
| Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) | Dies beinhaltet, die Gedanken und Gefühle, die Ihnen in den Sinn kommen, zu erkennen, zu lernen, sie zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen, und Ihnen dann dabei zu helfen, sich zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben zu verpflichten . |
Wie laufen diese Behandlungssitzungen ab?
Normalerweise trifft man sich einmal wöchentlich für 45 oder 60 Minuten mit einem Therapeuten in dessen Praxis. Mittlerweile gibt es aber verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.
- Online-Sitzungen (per Videoanruf)
- Speziell zusammengestellte Videos
- Arbeitshefte
Einige dieser Programme können unter Anleitung eines Psychotherapeuten durchgeführt werden, andere können Sie selbstständig absolvieren.
Bevor Sie sich für eine dieser Methoden entscheiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kennt Ihre genaue Erkrankung und kann entscheiden, welche Behandlungsmethode für Sie am besten geeignet ist. Treffen Sie solche Entscheidungen niemals allein.
Kernaussage
- Psychotherapie ist eine wissenschaftlich erprobte, hochwirksame Behandlungsmethode bei Depressionen. Es geht nicht nur ums Reden.
- Hier geht es nicht nur darum, über Ihre Gedanken und Probleme zu sprechen. Es geht darum, Ihnen die Fähigkeiten zu vermitteln, die Sie benötigen, um Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu steuern.
- Es gibt verschiedene Therapieformen, wie zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und die interpersonelle Therapie (IPT). Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die für Sie beste Methode auszuwählen.
- Dies ist eine Partnerschaft zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten, daher sollten Sie alles offen und ehrlich besprechen.
- Diese Behandlung kann mit oder ohne Medikamente erfolgen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann diese Entscheidung am besten treffen. Besprechen Sie daher alles mit ihm oder ihr.
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