Sind Sie auch des Diabetes überdrüssig? (Diabetes-Burnout) – Lassen Sie uns diesen Weg gemeinsam gehen!

Mit Diabetes mellitus zu leben ist wie ein Job mit einer langen To-do-Liste, nicht wahr? Man wacht morgens auf, misst den Blutzucker, nimmt pünktlich die Medikamente, achtet auf Essen und Trinken, treibt Sport… Es ist ganz normal, sich dabei einfach nur noch überfordert zu fühlen. Wenn es Ihnen genauso geht, sind Sie nicht allein. Wir nennen diesen Zustand „Diabetes-Burnout“ oder mentale Erschöpfung durch Diabetes. Schauen wir uns also an, wie man diese Situation bewältigen kann.

1. Verstehe, dass niemand zu 100 % perfekt ist.

Das Wichtigste zuerst: Diabetes ist keine Krankheit, von der man sich eine Auszeit nehmen kann. Das stimmt. Aber niemand auf der Welt kann seinen Blutzuckerspiegel jeden Tag und jederzeit zu 100 % kontrollieren, seine Ernährung perfekt im Griff haben und regelmäßig Sport treiben.

Stell dir vor, du warst auf einer Party bei Freunden und hast dort ein kleines Stück Kuchen gegessen. Oder du hattest eines Tages keine Zeit für Sport. Am nächsten Tag war dein Blutzuckerwert etwas erhöht. Wenn das passiert, denk nicht, die Welt geht unter, gib dir nicht die Schuld und sei nicht traurig.

Das ist wie beim Cricket. Man kann nicht jeden Ball zum Sechser schlagen. Manche Bälle bringen nur Punkte, manche nur einen Punkt, manche vier oder sechs. Wichtig ist, dass man weiterspielt. Also keine Sorge, wenn man mal ein Ziel verfehlt, einfach am nächsten Tag wieder anfangen.

2. Finde heraus, was dich stresst.

Es ist normal, Angst, Wut, Traurigkeit und Unruhe zu empfinden, wenn man mit Diabetes lebt. Ärzte bezeichnen dies als „Diabetes-bedingten Stress“. Es gibt mehrere Hauptgründe für diesen Stress. Mal sehen, ob Sie einige dieser Gefühle auch kennen.

Wenn Sie sich durch solche Dinge gestresst fühlen, ist der erste Schritt, dies zu erkennen. Dann können Sie darüber nachdenken, wie Sie damit umgehen können.

3. Setzen Sie sich realistische, kleine Ziele.

Setzen Sie sich nicht alle Ziele auf einmal, wie zum Beispiel „Ich werde in einem Monat 10 Kilo abnehmen“. Wenn wir diese Ziele nicht erreichen, werden wir nur noch deprimierter.

Setzen Sie sich stattdessen kleine, erreichbare Ziele.

• Beispiel: Wenn Sie 20 Kilo abnehmen möchten, setzen Sie sich ein Ziel wie „Ich werde diesen Monat 1 Kilo abnehmen“.
• Wenn Sie täglich zuckerhaltige Getränke konsumieren, fangen Sie damit an, sich zu sagen: „Ich werde eines Tages Wasser statt zuckerhaltiger Getränke trinken.“
• Wenn du jeden Abend Eis isst, versuche es doch mal anders und sage dir: „Ich esse heute eine kleine Portion statt einer großen.“

4. Schämen Sie sich niemals, um Hilfe zu bitten.

Du kämpfst diesen Kampf nicht allein. Es gibt viele Menschen, die dir helfen können.

• Ihr Arzt und Ihr Gesundheitsteam: Sie sind Ihre größte Stärke.
• Familie und Freunde:Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, suche dir eine vertraute Person, mit der du sprechen kannst, und teile deine Gefühle. Frage: „Ich bin heute etwas bedrückt, können wir kurz reden?“ Bitte um Hilfe: „Kannst du mich daran erinnern, wann ich meine Medikamente nehmen soll?“
• Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit anderen Menschen, die ebenfalls an Diabetes leiden, ist eine große Erleichterung. Wenn man seine Erfahrungen teilt, merkt man, dass man nicht mehr allein damit ist.

5. Akzeptiere, dass diese Reise aufgrund von Lebensveränderungen schwierig sein kann.

Das Leben verläuft nicht immer gleich. Manchmal muss man sich großen Veränderungen stellen.

• Ich fange an, auf den Campus zu gehen.
• Einen neuen Job finden.
• Eine neue Komplikation aufgrund von Diabetes.
• Beginn einer neuen Medikamenteneinnahme.

Wenn diese Veränderungen eintreten, kann die Diabetesbehandlung schwieriger werden. Das ist normal. Seien Sie sich daher bewusst, dass Sie in dieser Zeit möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. Sprechen Sie im Vorfeld mit Ihrem Arzt darüber und bereiten Sie sich darauf vor.

6. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über alles.

Es ist wichtig, weiterhin Ihren Arzt aufzusuchen. Sprechen Sie dabei unbedingt nicht nur über Ihre körperlichen Beschwerden, sondern auch über Ihre emotionalen Gefühle .

Scheuen Sie sich nicht, Dinge zu sagen wie: „Doktor, ich bin von all dem völlig erschöpft“, „Ich habe immer Angst vor Zucker“ oder „Ich bin niedergeschlagen wegen der Zuckersucht meiner Familie“.

Auch wenn Ihr Arzt ein Experte für Diabetesmanagement ist, liegt es in Ihrer Verantwortung, ihm den damit verbundenen Stress zu erklären. Er kann Ihnen dann helfen und Sie gegebenenfalls an einen Psychotherapeuten überweisen.