Welcher Zusammenhang besteht zwischen niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) und Angstzuständen?

Verspüren Sie manchmal plötzlich und grundlos Angst und Unruhe? Fühlen Sie, wie Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Hände schwitzen und Ihr Körper zittert? Dafür kann es viele Gründe geben. Wenn Sie Diabetes haben, könnte die Ursache dieser Symptome ein Abfall des Blutzuckerspiegels sein, auch Hypoglykämie genannt. Warum passiert das? Und vor allem: Was können wir dagegen tun? Sprechen wir darüber ganz einfach.

Warum verspüre ich Angst, wenn mein Blutzuckerspiegel sinkt?

Vereinfacht gesagt: Wenn der Blutzuckerspiegel gefährlich niedrig sinkt, versucht der Körper mit Hochdruck, ihn wieder zu normalisieren. Da der Körper dies als Notfall interpretiert, schüttet er gleichzeitig mehrere Hormone aus.

Eines der wichtigsten dieser Hormone ist Epinephrin , auch bekannt als Adrenalin . Es versetzt unseren Körper in die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Dieses Hormon signalisiert unserer Leber, mehr Glukose (Zucker) zu produzieren und diese ins Blut abzugeben.

Dieses Adrenalinhormon lässt dein Herz schneller schlagen, deine Hände schwitzen, deinen Körper zittern und dich ängstlich und nervös fühlen. Das sind tatsächlich Warnsignale deines Körpers. Er sagt dir damit: „Hey, dein Blutzucker ist viel zu niedrig, tu etwas dagegen!“

Stellen Sie sich vor: Hält dieser niedrige Blutzuckerspiegel an, produziert der Körper weitere Hormone. Eines davon ist Cortisol . Es wird auch als „Stresshormon“ bezeichnet, da es unter anderem unsere Stimmung und unsere Ängste reguliert.

Warum sinkt unser Blutzuckerspiegel plötzlich ab?

Das Hauptziel der Diabetesbehandlung ist die Kontrolle und Senkung des Blutzuckerspiegels. Manchmal sinkt dieser jedoch zu stark ab. Die meisten Menschen bemerken diese Symptome, wenn ihr Blutzuckerspiegel unter 70 mg/dl (Milligramm pro Deziliter) fällt. Dafür gibt es verschiedene Ursachen.

Auch Menschen ohne Diabetes können gelegentlich einen niedrigen Blutzuckerspiegel erleiden. Die Gründe dafür lassen sich in einer Tabelle übersichtlich darstellen.

Was können wir tun, um diese Situation unter Kontrolle zu bringen?

Wenn Sie Diabetes haben, können Sie Ihre Angstzustände am besten kontrollieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel in einem sicheren Bereich halten. Das ist leichter gesagt als getan, aber diese Tipps helfen Ihnen dabei.

Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung von Insulin.

Die häufigste Ursache für Unterzuckerung ist eine zu hohe Insulindosis. Achten Sie bei der Insulintherapie stets auf die richtige Insulinart und -dosis . Injizieren Sie das Insulin direkt unter die Haut. Wird es in einen Muskel injiziert, kann es zu schnell vom Körper aufgenommen werden und seine Wirkung rasch verlieren.

Achten Sie auf Ihre Ernährung – Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Manche Lebensmittel lassen unseren Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigen und innerhalb weniger Stunden wieder abfallen. Andere Lebensmittel hingegen tragen dazu bei, unseren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein Maß, das uns dies verdeutlicht, ist der Glykämische Index (GI) .

Vereinfacht gesagt, beschreibt der glykämische Index (GI), wie schnell die Kohlenhydrate in einem Lebensmittel in Zucker umgewandelt und ins Blut aufgenommen werden. Je höher der GI-Wert, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel.

Das heißt nicht, dass Sie keine Lebensmittel mit hohem glykämischen Index essen dürfen. Wenn Sie diese jedoch verzehren, sollten Sie sie in kleinen Mengen und im Gleichgewicht mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen genießen. Genauso wichtig wie die Art der Lebensmittel ist die Menge und die Beilagen .

Sei beim Sport klug.

Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken. Er kann außerdem Stress und Angstzustände reduzieren. Beim Sport schüttet unser Gehirn Glückshormone wie Endorphine aus.

Denken Sie daran: Sport kann Ihren Blutzuckerspiegel stark senken. Passen Sie daher vor dem Training Ihre Ernährung und Insulindosis an. Wie Sie dies tun, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Art des Trainings und Ihrem Gewicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten, wie Sie sicher trainieren können.

Alkohol in Maßen konsumieren.

Der Blutzuckerspiegel kann nach Alkoholkonsum bis zu 24 Stunden lang sinken. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie dies einschränken. Frauen sollten idealerweise nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Trinken Sie niemals Alkohol auf leeren Magen.

Was, wenn Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen?

Selbst bei gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Vermeidung von Unterzuckerung können Angstzustände auftreten. In diesem Fall kann ein Gespräch mit einer Fachkraft, beispielsweise einem Therapeuten, hilfreich sein.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine bewährte Behandlungsmethode bei Angstzuständen. Dabei geht es darum, negative Gedanken zu erkennen, die einem in den Sinn kommen, und neue, gesündere Wege zu erlernen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber austauschen, um mehr zu erfahren.