Kann Sport helfen, Depressionen zu besiegen? Lasst uns darüber reden!

Es gibt Tage, an denen man einfach keine Lust hat, aufzustehen, nicht wahr? Einkaufen gehen, den Haushalt erledigen, einen Freund anrufen … alles erscheint wie eine unüberwindbare Hürde. Wenn Sie sich kraftlos und antriebslos fühlen, sind Sie nicht allein. Das ist eine der größten Herausforderungen bei Depressionen . Es fühlt sich an, als ob Ihre Energie völlig aufgebraucht wäre. Doch heute sprechen wir über einen einfachen, aber sehr wirkungsvollen Weg, diese Situation zu überwinden: Sport.

Was ist dieser Teufelskreis zwischen Depression und Langeweile?

Stell dir vor, du bist deprimiert, traurig und hast zu nichts Lust. Also bleibst du den ganzen Tag an einem Ort. Wenn du nichts tust, erschöpft sich dein Körper immer mehr. Deine Energie schwindet. Dann wird deine Stimmung noch trauriger. Du denkst: „Ich kann nichts mehr tun.“ Es ist ein Teufelskreis.

Experten weisen darauf hin, dass Menschen bei zunehmendem Stress und Depressionen zu verschiedenen Bewältigungsstrategien greifen. Manche essen übermäßig viel, andere greifen zu anderen ungesunden Mitteln. Obwohl diese Maßnahmen kurzfristig Linderung verschaffen, können sie Körper und Geist langfristig schaden. So kann beispielsweise übermäßiges Essen zu Gewichtszunahme führen, was wiederum Depressionen verstärken kann.

Was passiert eigentlich im Körper, wenn man mit dem Training beginnt?

Sobald man aufsteht, anfängt zu gehen und sich ein wenig zu bewegen, geschehen viele erstaunliche Veränderungen im Körper. Es ist, als würde eine Maschine, die lange geschlafen hat, plötzlich aufwachen.

Vereinfacht gesagt, passiert Folgendes:

• Der Körper erwacht: Ihr ganzer Körper wird aktiv.
• Der Stoffwechsel beschleunigt sich: Die Energieproduktion im Körper wird beschleunigt.
• Herz und Kreislauf werden aktiv: Die Herzfrequenz steigt leicht an, und das Blut zirkuliert besser im Körper. Dadurch erhalten Gehirn und andere Organe mehr Sauerstoff.
• Hormonelle Veränderungen: Im Gehirn und in verschiedenen Hormonsystemen des Körpers kommt es zu endokrinen Veränderungen. Insbesondere wird vermehrt die Ausschüttung von Hormonen wie Endorphinen gefördert, die Glücksgefühle und gute Laune verursachen.

Wenn all das zusammenkommt, spürt man sofort einen neuen Lebensmut und neue Energie.

Wie fühlt sich Ihr Geist an, wenn Sie Sport treiben?

Genauso wie sich Ihr Körper verändert, hat Sport auch einen großen Einfluss auf Ihre Psyche. Dies hängt jedoch von der Art und Intensität des Trainings ab. Studien zufolge geschieht Folgendes:

Muss man hart trainieren, um große Erfolge zu erzielen?

Ganz und gar nicht. Hier machen viele einen Fehler. Es ist undenkbar, dass jemand, der depressiv ist, ins Fitnessstudio geht und stundenlang trainiert. Die gute Nachricht ist: Sie müssen nichts Drastisches unternehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Die Forschung hat eindeutig gezeigt, dass bereits ein zügiger Spaziergang von fünf oder zehn Minuten einen deutlichen Unterschied für Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung bewirken kann.

Stell dir vor, du bist sehr müde und gelangweilt. Dann stehst du auf und gehst fünf Minuten zügig im Haus oder auf der Straße umher. Schon beim Gehen wirst du den Unterschied spüren. Die gedrückte Stimmung verschwindet allmählich und du fühlst dich wieder voller Energie. Das geht ganz schnell.

Zugegeben, bei Menschen mit schwerer Depression (klinischer Depression) sind die Ergebnisse möglicherweise nicht so deutlich wie bei anderen. Doch der Effekt ist definitiv vorhanden. Diese kleine Veränderung ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung.

Wie fängt man mit dem Sport an, wenn man kein Interesse daran hat?

Das ist der schwierigste Teil. Denn der mit der Depression einhergehende Energiemangel lässt selbst den Gedanken an Sport noch anstrengender erscheinen. Man denkt: „Oh, das schaffe ich nicht.“

Denken Sie stattdessen so:

• „Ich werde einfach aufstehen und ein paar Schritte im Zimmer herumgehen.“
• "Ich gehe zum Tor."
• „Ich werde etwa zwei Minuten im Garten spazieren gehen.“

Schon bei der kleinsten Bewegung werden Sie einen Unterschied spüren. Wie bereits erwähnt, werden sich in Ihrem Körper Veränderungen einstellen. Mit etwas mehr Energie werden Sie Lust bekommen, ein Stück weiterzugehen. Vielleicht schaffen Sie fünf Minuten Spazierengehen. Das ist der Anfang.

Kann Sport als Behandlungsmethode bei Depressionen verschrieben werden?

Absolut! Bewegung ist ein sehr wichtiger und unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung von Depressionen. Meistens denken wir bei Depressionen nur an Medikamente. Doch körperliche Aktivität kann wahre Wunder für die Psyche bewirken.

Aber eines ist wichtig zu beachten: Sport allein ist nicht bei jedem Menschen wirksam gegen Depressionen. Er kann aus verschiedenen Gründen problematisch sein. Daher ist Sport nur ein Teil eines umfassenden Behandlungsplans.

Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, sollten Sie am besten Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen. Er oder sie wird Ihren Zustand beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan für Sie erstellen. Dieser kann Medikamente, eine Psychotherapie und natürlich ein regelmäßiges Bewegungsprogramm umfassen.