Brauchen Sie lange, um auf die Toilette zu gehen? Fühlt sich Ihr Magen voll an, und Sie spüren keine Erleichterung? Das nennt man Verstopfung. Viele von uns kennen das Problem, sprechen aber nicht gern darüber. Wussten Sie aber, dass eine der besten Lösungen in unserem eigenen Körper liegt? Bewegung, also Sport. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie diese lästige Verstopfung durch Sport loswerden können.
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Wie kann Bewegung Verstopfung lindern?
Das ist ganz einfach. Sportliche Betätigung stärkt nicht nur Herz und Muskulatur, sondern wirkt sich auch direkt auf die Darmfunktion aus. Tatsächlich ist Bewegungsmangel die Hauptursache für Verstopfung.
Mal sehen, wie das abläuft.
Vereinfacht gesagt: Wenn wir Sport treiben, verkürzt sich die Zeit, die die Nahrung im Darm benötigt. Stellen Sie sich den Dickdarm wie einen Schwamm vor. Je mehr Nahrung sich darin befindet, desto mehr Wasser saugt er auf. Dadurch wird der Stuhl trocken, hart und schwer auszuscheiden. Beim Sport hingegen wandert die Nahrung schneller durch den Darm, sodass der Körper nicht genügend Zeit hat, Wasser aufzunehmen. Dadurch bleibt der Stuhl feucht und lässt sich leichter ausscheiden.
Zusätzlich erhöhen sich bei Ausdauersportarten wie Laufen, zügigem Gehen oder Schwimmen Atem- und Herzfrequenz. Dies stimuliert die Darmmuskulatur. Die natürlichen Kontraktionen dieser Muskeln werden verstärkt, was die Stuhlentleerung erleichtert.
Das bedeutet, dass Bewegung eines der besten natürlichen „Tonika“ für unser Verdauungssystem ist.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport?
Das ist ebenfalls eine sehr wichtige Frage. Unsere Mütter sagen uns schon seit unserer Kindheit: „Rennt nicht nach dem Essen herum, sonst bekommt ihr Bauchschmerzen.“ An dieser Aussage ist viel wissenschaftliche Wahrheit dran.
Überlegen Sie mal: Nach einer üppigen Mahlzeit fließt der Großteil des Blutes in Magen und Darm. Warum? Um die Verdauung zu unterstützen. Was passiert nun, wenn man direkt nach dem Essen mit dem Sport beginnt? Der Körper denkt: „Jetzt haben wir eine große Aufgabe und brauchen Energie.“ Daraufhin wird das Blut, das vorher in den Magen geflossen ist, plötzlich zum Herzen und zu den Muskeln in Armen und Beinen umgeleitet.
Damit sich die Darmmuskulatur richtig zusammenziehen kann, benötigt sie eine gute Blutversorgung. Ist die Blutversorgung vermindert, werden diese Kontraktionen schwächer. Dadurch wandert die Nahrung zu langsam durch den Darm. Dies führt zu Blähungen, Völlegefühl und schließlich zu Verstopfung.
Daher ist es ratsam, nach einer reichhaltigen Mahlzeit mindestens eine Stunde zu warten, bevor man mit dem Training beginnt.Während dieser Zeit kann der Körper die Nahrung richtig verdauen.
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Check Availability →Welche Übungen helfen am besten gegen Verstopfung?
Manche denken bei dem Wort „Sport“ sofort ans Fitnessstudio und hartes Training. Das stimmt nicht. Schon ganz einfache Dinge können viel bewirken. Mal sehen, was du tun kannst.
| Übungsart | Wie es geht und welche Vorteile es bietet |
|---|---|
| Gehen | Das ist das Einfachste und Beste, was Sie tun können. Schon zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Minuten spazieren zu gehen, reicht völlig aus. Ein kurzer Spaziergang morgens und abends tut Ihrem gesamten Körper und Ihrem Verdauungssystem gut. |
| Aerobic-Übung | Wer sich in guter körperlicher Verfassung befindet, kann Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen ausüben. Diese erhöhen die Herzfrequenz und regen die Verdauung an. |
| Dehnen | Bestimmte Dehnübungen können helfen, die Bauchmuskulatur zu entspannen, was den Druck auf den Darm verringern und das Stuhlgang erleichtern kann. |
| Yoga | Manche Yoga-Übungen sind speziell darauf ausgelegt, die Funktion und Durchblutung der Bauchorgane zu verbessern. Sie sind sehr wirksam bei Verstopfung. |
Was ist, wenn die Verstopfung auch nach diesen Maßnahmen nicht nachlässt?
Sport ist sehr wichtig. Aber das allein reicht möglicherweise nicht aus. Sie müssen auch auf ein paar andere Dinge achten.
- Trinken Sie viel Wasser: Es ist wichtig, täglich mindestens 8–10 Gläser Wasser zu trinken. Wasser macht den Stuhl weicher und erleichtert die Stuhlentleerung.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Integrieren Sie Blattgemüse, Gemüse, Obst (insbesondere Papaya und Bananen) und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung. Ballaststoffe erhöhen das Stuhlvolumen und fördern die Darmpassage.
Wenn Sie trotz all dem immer noch weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben oder wenn Sie dabei starke Schmerzen oder Blutungen verspüren, könnte eine andere medizinische Ursache vorliegen. Daher sollten Sie sich am besten umgehend an Ihren Arzt wenden . Er oder sie wird Sie untersuchen und Ihnen die geeignetste Behandlung empfehlen.
Kernaussage
- Die beste natürliche Lösung gegen Verstopfung ist ein aktiver Lebensstil.
- Auch wenn Sie sich nicht allzu sehr anstrengen können, kann schon ein zügiger Spaziergang von 15 bis 20 Minuten pro Tag einen großen Unterschied für die Funktion Ihres Darms ausmachen.
- Sie sollten mindestens eine Stunde nach einer reichhaltigen Mahlzeit Sport treiben.
- Neben sportlicher Betätigung ist es auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
- Wenn die Verstopfung trotz dieser Maßnahmen anhält, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen.
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