Erwarten Sie ein Baby? Dann erfahren Sie mehr über die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft (Pränatal-Yoga)!

Erwarten Sie gerade Nachwuchs? In dieser Zeit fühlen Sie sich vielleicht etwas unwohl , haben Schmerzen und sind ängstlich. Sie fragen sich womöglich, was Sie tun können und was nicht. Yoga, speziell für Schwangere entwickelt, ist eine hervorragende Lösung. Sprechen wir heute darüber.

Was ist Schwangerschaftsyoga?

Einfach ausgedrückt: Dies ist eine spezielle Yoga-Praxis, die speziell für Schwangere entwickelt wurde. Der Fokus liegt hier auf der richtigen Atemtechnik und sanften Dehnübungen . Es gibt keine anstrengenden, körperlich fordernden Posen wie im regulären Yoga. Das Hauptziel ist es, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihren Geist zu entspannen und Sie auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.

Diese Yoga-Übung ist wunderbar für Körper und Geist. Und die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die Schwangerschaft. Aber denken Sie daran: Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und sich die Erlaubnis einholen, bevor Sie an einem solchen Kurs teilnehmen.

Warum sollte man während der Schwangerschaft Yoga machen?

Mindestens 30 Minuten Bewegung täglich während der Schwangerschaft sind gut für Sie und Ihr Baby. Sie müssen dafür kein anstrengendes Training absolvieren. Schwangerschaftsyoga ist eine gelenkschonende Sportart. Die Vorteile sind vielfältiger, als Sie vielleicht denken.

• Reduziert Stress und Angst: Traurigkeit, Angst und Furcht sind in der Schwangerschaft aufgrund hormoneller Veränderungen häufig. Die gezielten Bewegungen und die tiefe Atmung im Yoga beruhigen das Nervensystem. Zudem wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol reguliert. Das führt zu tiefer Entspannung.

• Verbessert die Durchblutung: Die Dehnübungen im Yoga verbessern die Durchblutung des Herzens und des gesamten Körpers. Eine gute Durchblutung bedeutet, dass Ihr Baby optimal mit sauerstoff- und nährstoffreichem Blut versorgt wird. Dies ist essenziell für die gesunde Entwicklung Ihres Babys.

• Erleichtert die Geburt: Yoga kann Ihnen, egal zu welchem ​​Zeitpunkt der Schwangerschaft Sie damit beginnen, helfen, die Schmerzen und den Stress der Geburt besser zu bewältigen. Studien haben sogar gezeigt, dass Meditationstechniken und Atemübungen die Wehenschmerzen und die damit verbundene Angst reduzieren können. Indem Sie der Geburt mit Zuversicht und Mut begegnen .Der Schmerz wird leichter zu ertragen.

• Sie können sich ein gutes Netzwerk an Freundinnen und Unterstützung aufbauen: In einem Yogakurs lernen Sie andere Mütter kennen, die ebenfalls ein Baby erwarten. Der Austausch von Erfahrungen ist in dieser Zeit eine große Stütze. Diese sozialen Kontakte helfen Ihnen auch, die Angst vor der Geburt zu überwinden.

Wie kann man in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft Yoga praktizieren?

Im Verlauf Ihrer Schwangerschaft sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren. Schauen wir uns an, wie Sie Yoga in den verschiedenen Phasen Ihrer Schwangerschaft praktizieren können.

Achten Sie unbedingt auf diese Dinge!

Sport in der Schwangerschaft ist eine tolle Möglichkeit, gesund zu bleiben. Zu viel davon kann jedoch schädlich sein. Manche Übungen und Körperhaltungen können für Sie und Ihr Baby gefährlich sein.

Es gibt verschiedene Yoga-Arten und -Übungen , die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten :

• Hot Yoga: Diese Yoga-Art, die in extrem heißen Räumen praktiziert wird, ist für Schwangere absolut ungeeignet. Die hohen Temperaturen können Komplikationen verursachen, die die Entwicklung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen ( Neuralrohrdefekte ) .
• Verdrehen und Beugen des Körpers: Solche Körperhaltungen können dazu führen, dass der Körper das Gleichgewicht verliert und das Sturzrisiko steigt.
• Positionen, die Druck auf den Bauch ausüben: Jede Position, die Druck auf den Bauch ausübt, kann für das Baby schädlich sein.

Denken Sie daran: Auch wenn Sie schon vor Ihrer Schwangerschaft Sport getrieben haben, sollten Sie vor Beginn von Schwangerschaftsyoga mit Ihrem Arzt sprechen . Achten Sie außerdem während des Yoga auf folgende Warnzeichen. Sollten Sie eines davon bemerken, beenden Sie die Übungen sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Gegebenenfalls begeben Sie sich in die Notaufnahme .

• Ein stechender Schmerz , der bei einer bestimmten Bewegung auftritt.
• Vaginale Blutung .
• Verminderte Kindsbewegungen im Mutterleib.