Verringert Sport das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen? (Sport und die Erkältung)

Bei dem Wetter heutzutage ist es ja nicht ungewöhnlich, sich ab und zu eine Erkältung oder Grippe einzufangen, nicht wahr? Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben, kennen Sie das Problem bestimmt. Manchmal denkt man sich: „Oh je, ist es gut, mit dieser Erkältung Sport zu treiben?“ Oder man fragt sich vielleicht: „Kann ich mich vor einer Ansteckung schützen, wenn ich weiterhin Sport treibe?“ Keine Sorge, wir werden heute alles ausführlich besprechen.

Kann Sport wirklich Erkältungen vorbeugen?

Die kurze Antwort lautet: „Ja, das geht!“ Allerdings nicht mit intensivem Training, das übermäßige Anstrengung erfordert. Wichtig ist vielmehr, sich regelmäßig und in Maßen zu bewegen, ohne den Körper zu überlasten .

Einfach ausgedrückt: Regelmäßige Bewegung verbessert unsere allgemeine Fitness. Dies stärkt unser Immunsystem, das körpereigene Abwehrsystem gegen Krankheiten, erheblich.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich mäßig bewegen, zum Beispiel 20 bis 30 Minuten am Tag zügig spazieren gehen, jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen oder ein paar Mal pro Woche Rad fahren, etwa halb so oft erkältet sind wie diejenigen, die sich nicht bewegen.

Wie kommt es dazu?

Man kann es sich wie ein Land vorstellen. Das Immunsystem ist die Armee dieses Landes. Es ist diese Armee, die fremde Feinde wie Viren und Bakterien abwehrt. Wenn wir Sport treiben, erhöht sich die Aktivität und Anzahl der weißen Blutkörperchen, einer speziellen Art von Soldaten in dieser Armee. Insbesondere wurde festgestellt, dass die sogenannten T-Zellen , die Infektionen direkt bekämpfen, im Körper eines älteren Menschen, der Sport treibt, genauso aktiv sein können wie im Körper eines 30-Jährigen. Das bedeutet, dass Sport das beste Training für unser Immunsystem ist.

Okay, aber ist es gut, Sport zu treiben, wenn man erkältet ist?

Das ist die wichtigste Frage, die sich viele stellen. Sie lässt sich nicht einfach mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten. Am besten ist es, auf den eigenen Körper zu hören. Probieren Sie vor dem Training die folgende einfache Methode aus. Wir nennen sie den „Nacken-Check“.

Worauf man beim Training besonders achten sollte

Beim Sport mit einer Erkältung muss man manchmal sehr vorsichtig sein.

• Medikamente gegen Niesen und Sport: Wenn Sie Medikamente wie abschwellende Nasensprays oder ähnliche Mittel gegen Niesen und verstopfte Nase einnehmen, seien Sie besonders vorsichtig. Einige dieser Medikamente erhöhen auf natürliche Weise die Herzfrequenz. Die gleichzeitige Einnahme solcher Medikamente und sportliche Betätigung kann daher zu einer Überlastung des Herzens und in der Folge zu Atembeschwerden führen.

• Wenn Sie Asthma haben: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Erkältung Sport treiben. Andernfalls können sich Husten, Atemgeräusche und Atembeschwerden durch die körperliche Anstrengung verschlimmern.

Zu viel Sport ist nicht gut, oder?

Ja, diese Redewendung stimmt vollkommen. Sport ist zwar gut, aber zu viel von allem ist schädlich. Das gilt auch hier.

Es wurde sogar nachgewiesen, dass Sportler und Menschen, die ohne jegliche Erholung ein intensives Training absolvieren, ein erhöhtes Risiko haben, Erkältungen und andere Infektionen zu entwickeln.

Der Grund dafür ist, dass unser Immunsystem bei zu viel Stress geschwächt wird. In dieser Zeit kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die Krankheiten im Körper bekämpfen, abnehmen. Auch unser Stresshormon Cortisol steigt an.Erhöhte Werte beeinträchtigen die Funktion der Immunzellen. Daher sind Bewegung und Ruhe sehr wichtig .

Wann sollten Sie sofort ärztlichen Rat einholen?

Wenn Sie während oder nach dem Sport bei einer Erkältung die folgenden Symptome verspüren, sollten Sie dies nicht als normal betrachten.